Qu'est-ce que l'entraînement Henry Cavill?

• Son entraîneur
• Philosophie d'entraînement
• Plan d'entraînement
• Comment le faire
• Régime
• Précautions
• Est-ce réaliste?
• Comment commencer
• À emporter

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Y a-t-il un meilleur compliment que d'être choisi comme Superman sur grand écran?

Vous devrez demander à Henry Cavill. Dans la vraie vie, il ne saute peut-être pas par-dessus de grands immeubles d'un seul coup, mais il est indéniable qu'il ressemble certainement au rôle de Superman dans «Man of Steel».

L'acteur britannique a suivi un programme d'entraînement exténuant pendant 6 mois pour se préparer au rôle. Son entraînement consistait en un mélange de:

• entraînement en résistance
• Haltérophilie olympique
• entraînement fonctionnel
• cardio

Dans une interview accordée à ShortList en 2013, Cavill a admis que sa formation était «atroce» mais qu'il avait également franchi des limites qu'il ne savait pas possibles.

Malgré ce que certains les gens peuvent vous dire qu'il n'y a pas de secret pour se mettre en forme. Si vous êtes prêt à consacrer le temps et les efforts que Cavill a fait pendant le tournage, vous pouvez également dépasser les limites que vous ne saviez pas possibles.

Continuez à lire pour savoir comment l'acteur a pu réussir son niveau de forme physique impressionnant.

Qui était l'entraîneur d'Henry Cavill?

Pour se mettre en forme pour «Man of Steel» et ses deux rôles ultérieurs de Superman, Cavill a travaillé avec l'entraîneur et ancien grimpeur professionnel Mark Twight.

En tant que grimpeur, Twight a acquis la réputation de tenter des routes jugées impossibles. Dans son livre de 2002, «Kiss or Kill», il a expliqué: «J'ai pris des décisions de vie ou de mort comme si je choisissais entre des marques de bière.»

Après avoir pris sa retraite de l'escalade en 2000, Twight a ouvert son centre de formation , Gym Jones, à Salt Lake City, Utah. Là, il a apporté le même niveau d'intensité à son entraînement auprès d'athlètes professionnels, d'acteurs et de militaires. En 2005, il a formé le casting du film «300».

Plus tard, alors que Cavill se préparait pour son rôle dans «The Witcher», il a travaillé avec Dave Rienzi, qui est également le coach de force et de conditionnement de Dwayne Johnson .

Quelle était sa philosophie de formation?

Dans une interview de 2020 avec BodyBuilding.com, Twight a expliqué sa philosophie de formation personnelle: «Une des raisons pour lesquelles les acteurs et actrices qui s'entraînent avec nous continuent leur l'entraînement par la suite est dû à l'implication psychologique que nous avons. »

Dans le même article, Twight a expliqué que l'un des défis de travailler avec Cavill était de maintenir son état pendant les 6 mois de tournage.

L'objectif principal du programme était d'augmenter la masse musculaire tout en restant suffisamment maigre pour conserver un haut niveau de définition musculaire.

Dans l'interview ShortList, Cavill a décrit le processus d'entraînement comme " atroce »mais« merveilleux »parce qu'il a été poussé à un niveau qu'il ne savait pas possible.

Dans une autre interview avec le magazine TRAIN, Cavill a comparé son entraînement avec son personnage à l'écran: «Toute la philosophie de Mark est que la forme physique n'est pas seulement la force physique et le conditionnement, c'est aussi la force de caractère, et c'est ainsi accordez-vous au personnage de Superman. »

Quel était le plan d'entraînement d'Henry Cavill?

Les détails exacts des entraînements de Cavill pendant l'entraînement avec Twight n'ont pas été publiés, mais certains détails ont été révélé dans diverses interviews.

Les exercices qu'il a compris dans sa formation sont:

• squat bulgare avec haltères
• squats
• pull-ups
• deadlifts
• entraînement kettlebell
• burpees
• remontées mécaniques de style CrossFit
• gymnastique

En tant qu'entraîneur de Cavill, Twight s'est concentré sur les exercices fonctionnels et les mouvements d'entraînement sur des groupes musculaires spécifiques. Cela a aidé à développer l'étirement fonctionnel ainsi que la masse musculaire.

De nombreux exercices utilisés dans le programme, tels que les remontées mécaniques olympiques, sont également utilisés en CrossFit.

Si vous souhaitez créer une routine spécifique en utilisant des types d'exercices similaires que Cavill a utilisés pour se préparer à ses rôles de Superman, vous pouvez rechercher l'inspiration sur le site Web de CrossFit.

Un gymnase CrossFit disposera également de la plupart des équipements utilisés par Cavill dans ses entraînements, tels que:

• kettlebells
• poids libres
• racks
• barres de traction

Pendant l'entraînement pour se préparer à «The Witcher», il a effectué deux entraînements par jour, avec cardio à jeun le matin et l'entraînement en résistance plus tard dans la journée.

Son cardio à jeun a été effectué pendant 20 minutes à une fréquence cardiaque de 125 à 135 battements par minute.

Comment puis-je faire le plan d'entraînement d'Henry Cavill?

Les entraînements d'Henry Cavill se sont fortement concentrés sur les mouvements fonctionnels, tels que les balançoires kettlebell et les ascenseurs olympiques.

Ces types d'ascenseurs ne rentrent pas bien dans les catégories d'haltérophilie traditionnelles telles que «tronc», «bas du corps» et «haut du corps». Au lieu de cela, ils font travailler plusieurs groupes musculaires - considérez-les comme des exercices pour tout le corps.

Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez ajouter à votre programme:

• 3 séries de 10 pull-ups, avec 45 secondes de repos
• 3 séries d'autant de balançoires kettlebell que vous pouvez en 60 secondes, avec 2 minutes de repos
• 5 séries de 5 deadlifts, avec 2 minutes de repos entre
• un squat de 5 000 livres de poids total aussi rapidement que possible - par exemple, 200 livres pour 25 répétitions, réparties sur 15 minutes

Un exercice spécifique que Cavill a effectué pendant l'entraînement avec Twight est appelé le tuyau d'échappement. Cet exercice consiste à:

1. Ramer 250 mètres sur un rameur stationnaire aussi vite que possible avec une forte résistance.
2. Tenir deux kettlebells lourds dans une position de support (où vous tenir une barre pour un squat avant) pendant le même laps de temps.
3. Répétez trois fois avec une pause de 45 secondes entre les séries.

Cardio

Cavill aurait inclus du cardio à jeun le matin pendant 20 minutes pendant l'entraînement pour «The Witcher». Voici quelques options de cardio que vous pourriez utiliser:

• vélo
• course à pied
• aviron
• natation
• danse
• patinage

Quel régime Henry Cavill a-t-il suivi?

Si vous voulez vous muscler, vous allez devoir manger plus calories que vous brûlez. Henry Cavill aurait mangé plus de 5000 calories par jour lorsqu'il se préparait à son rôle de Superman.

Pendant la phase de prise de poids, il a maintenu son apport calorique élevé et a mangé de nombreux aliments riches en protéines et en calories comme :

• poudre de protéines
• steak
• œufs
• poulet
• lait de coco
• crème épaisse
• yaourt
• fruits

En travaillant avec Twight, Cavill a également pris quelques suppléments. Les seuls suppléments inclus étaient:

• une multivitamine
• huile de poisson
• probiotiques
• magnésium

Dans une interview de Men's Health 2019, Cavill a déclaré: «De tout ce que j'ai fait dans le passé, je pense que le cardio à jeun fonctionne le mieux pour moi.»

Il a également inclus des jours où il mange essentiellement tout ce qu'il aime.

Dois-je prendre des précautions?

Avant de vous lancer dans un programme de fitness intense comme l'entraînement Henry Cavill, il est important de prenez un moment pour évaluer votre niveau actuel de forme physique.

La pierre angulaire de tout programme réussi est d'augmenter progressivement la difficulté au fil du temps. Si vous vous lancez trop rapidement dans un entraînement intense, vous vous préparez à vous blesser.

Cavill a travaillé aux côtés d'un entraîneur pendant qu'il se préparait pour ses rôles au cinéma. Vous pouvez également envisager de travailler avec un entraîneur, surtout si vous n’avez pas fait de levage olympique ou d’entraînement fonctionnel dans le passé.

Un entraîneur peut vous apprendre comment effectuer chaque exercice et vous maintenir à un niveau approprié.

Si vous avez des blessures préexistantes ou des conditions médicales qui pourraient être aggravées par le travail dehors, c'est une bonne idée de parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme.

L'entraînement Henry Cavill est-il réaliste?

Il n'y a pas de secret pour se mettre en forme. Tout est question de cohérence, de bonnes habitudes et de travail acharné.

Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas améliorer votre niveau de forme actuel si vous:

• vous entraînez régulièrement
• dormez suffisamment
• mangez sainement

Même s'il est possible d'atteindre le même niveau de forme physique que Henry Cavill, c'est aussi Il est important de garder à l'esprit que cela demandera beaucoup de travail acharné - et que cela ne se fera pas du jour au lendemain.

En général, il faut environ 8 semaines pour voir des changements notables dans votre corps après avoir commencé un nouveau programme.

Cavill a travaillé pendant des heures chaque jour pendant 6 mois pour se préparer à «Man of Steel », et il était déjà relativement en forme auparavant. Si vous voulez obtenir les mêmes résultats, vous devrez probablement également vous entraîner pendant environ ce laps de temps.

Comment puis-je commencer l'entraînement Henry Cavill?

Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement actuellement, c'est une bonne idée de développer une forme physique de base avant de vous lancer dans un programme plus avancé.

Vous pouvez commencer par suivre la recommandation du ministère de la Santé et des Services sociaux pour effectuer au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée, ainsi que la musculation de tous les groupes musculaires deux fois par semaine.

Si vous êtes déjà relativement en forme, vous pouvez essayer d'inclure des exercices fonctionnels, comme des balançoires kettlebell, dans votre programme.

Comme mentionné, de nombreux principes de l'entraînement de Cavill sont similaires à ceux du CrossFit. Si vous habitez à proximité d'une salle de sport CrossFit, vous trouverez peut-être utile de vous entraîner avec un entraîneur ou un entraîneur qui peut vous montrer comment faire correctement les exercices.

Les plats à emporter

Peu de détails sur les entraînements d'Henry Cavill ont été publiés. Mais divers entretiens ont révélé que sa formation s'est concentrée sur des exercices fonctionnels comme les balançoires kettlebell et les ascenseurs olympiques.

Il existe de nombreux types d'entraînements que vous pouvez effectuer pour vous mettre en forme. Vous constaterez peut-être que ce qui a fonctionné pour Cavill fonctionne également pour vous, mais ce n’est qu’une des nombreuses options.

Si vous voulez un programme d'entraînement personnalisé mais que vous n'avez pas l'expérience de le faire vous-même, vous pouvez essayer de travailler avec un entraîneur personnel.