Qu'est-ce que le régime Dubrow et devriez-vous l'essayer?

Oubliez le régime céto. Tout le monde parle du régime Dubrow en ce moment. (Il s'agit de la nouvelle version nutritionnelle n ° 1 sur Amazon.) Et elle a de grandes promesses qui changent la vie.

Si le nom vous semble familier, c'est parce que c'est le cas. Le régime Dubrow est issu du couple de télé-réalité Heather Dubrow et Terry Dubrow, MD. Elle de la renommée de Real Housewives of Orange County , et lui, chirurgien plasticien à Newport Beach et star de Botched. Leur livre traite de la façon de suivre un régime qui vous laisse vous sentir aussi bien qu'eux.

Alors, quel est l'énorme secret? Jeûne intermittent. Bon, ce n'est pas un si grand secret, étant donné qu'à côté du régime céto, l'IF est la prochaine chose la plus chaude. Il existe plusieurs façons de faire le jeûne intermittent, mais les Dubrows s'en tiennent au jeûne limité dans le temps. Cela signifie que vous ne mangez que pendant une certaine fenêtre de la journée et que vous jeûnez le reste des heures. Par exemple, vous pouvez jeûner 12, 14 ou 16 heures par jour. Ils appellent cela un programme de «réinitialisation» (rapide) et de «ravitaillement» (fête).

Dans leur livre, les Dubrows présentent la recherche sur le jeûne intermittent comme définitive. Mais la réalité est qu'elle émerge encore. Les auteurs d'une revue de 2015 de 21 études ont conclu que si certains types de jeûne ont été trouvés pour aider les gens à perdre du poids et de la graisse corporelle, les données sur le jeûne limité dans le temps sont limitées et `` des conclusions claires ne peuvent être tirées à l'heure actuelle ''. En 2017, un énoncé de position de la Société internationale de nutrition sportive a noté qu'il n'y avait aucune preuve que le jeûne intermittent est plus efficace que la réduction des calories.

Cynthia Sass, MPH, RD, Santé L'éditeur de nutrition de reconnaît qu'il est trop tôt pour tirer des conclusions sur la FI: «Nous sommes toujours en train d'apprendre les avantages potentiels pour la santé du jeûne intermittent chez les adultes en bonne santé, y compris s'il s'agit de la meilleure approche pour le poids à long terme ».

Préparez-vous, car il y a trois phases et de nombreuses règles dans chacune:

Phase 1: Tapis rouge prêt

Vous vous engagez à un" deux - à un boot camp métabolique de cinq jours »avec une réinitialisation de 16 heures (rapide) et un ravitaillement de 8 heures (fête). Ceci est destiné à réinitialiser vos signaux de faim et de satiété.

Phase 2: L'été arrive

Cette phase est terminée jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. La rapidité avec laquelle vous souhaitez y arriver détermine la durée de votre période de «réinitialisation». Par exemple, si vous voulez le faire rapidement, vous vous en tiendrez à une réinitialisation de 16 heures et une fenêtre de ravitaillement de 8 heures. Vous avez également la possibilité de «tricher» - soit pour un «moment», un «repas» ou une «journée» entière, selon votre horaire de jeûne. Votre heure de repas peut commencer vers 13 h. avec le déjeuner (avant cela, vous auriez un café ou une boisson verte / betterave qu'ils promeuvent fortement), suivi d'une collation légère, puis d'un dîner.

Alors que les Dubrow n'encouragent pas à compter les calories ou macros, ils ont des directives sur ce que vous devriez manger dans une journée. Dans cette phase, cela comprend:

Protéines: 2-3 portions par jour

Lipides: 2-3 portions par jour

Noix, graines et collations : 1 portion par jour

Produits laitiers: 1 portion par jour

Légumes (ceux qui poussent au-dessus du sol sont préférés): 2-3 portions par jour

Fruits : 1 à 2 portions par jour

Glucides complexes: 1 portion par jour

Et, bonne nouvelle, vous pouvez boire de l'alcool - quelque chose à faible teneur en sucre (comme du vin ou du champagne brut) . Les femmes sont encouragées à s'en tenir à un verre par nuit. Mais si vous avez ce verre de vin, coupez vos fruits à une portion par jour.

Phase 3: Ayez l'air chaud tout en vivant comme un humain

Dans la phase d'entretien, vous vous en tenez à le plan de base décrit dans la phase 2 indéfiniment. (Le vieux raisonnement "si ce n'est pas cassé, ne le répare pas".) Cela signifie un jeûne de 12 heures cinq jours par semaine; et un jeûne de 16 heures deux fois par semaine. Ici, l'idée est que vous trouviez votre groove pour que les règles deviennent plus automatiques, et que le tout devienne plus facile à maintenir.

Encore épuisé? Les phases et les différentes durées de jeûne peuvent en faire un plan plus compliqué à suivre, note Sass.

Un avantage, dit Sass, est que le régime met l'accent sur les aliments entiers, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Et cela ne nécessite pas d'éliminer complètement les glucides. Mais il y a quelques gros inconvénients: "Le régime semble dépassé, en ce qui concerne les phases, les niveaux très faibles en calories et l'accent mis sur l'image corporelle", dit Sass.

Parlons de ces calories les niveaux. Bien que les Dubrow disent que vous ne devriez pas compter les calories, la réalité est que leur régime alimentaire est assez faible en calories. Lorsque vous ne mangez que dans une fenêtre de 8 heures, il y a simplement moins de temps pour manger (ce qui est une des raisons pour lesquelles le jeûne intermittent peut être efficace en premier lieu). Ajoutez à cela les portions limitées d'aliments que vous mangez, et vous pourriez en consommer entre 1 000 et 1 200 par jour, au moins dans les deux premières phases.

«Limiter autant les calories est inférieur aux quantités généralement nécessaires lorsque vous êtes complètement sédentaire», dit Sass. «Donc, vous mangez moins que nécessaire pour soutenir votre corps si vous restiez au lit toute la journée sans rien faire. Ce type de déficit n'est pas dangereux à court terme, mais ce n'est pas nécessaire, et il peut contribuer à l'irritabilité, aux sautes d'humeur, à la faim persistante et aux envies », dit-elle.

Autre mise en garde: le régime Dubrow c'est aussi… un régime. On insiste beaucoup sur le fait de rester «chaud» ou prêt pour le bikini. Mais cette approche peut être problématique, comme le souligne Sass. «La perte de poids devrait être un effet secondaire du développement d'une relation saine, équilibrée et durable avec la nourriture. Lorsque l'image corporelle - préparer le tapis rouge, obtenir un corps de bikini - est au centre de l'attention, cela peut conduire à un état d'esprit trop restrictif qui peut déclencher une sous-alimentation, ce qui n'est pas sain physiquement ou émotionnellement et ne peut pas être maintenu à long terme », explique Sass.