Qu'est-ce que la dépendance aux médias sociaux?

Présentation
En quoi est-ce addictif?
Inconvénients
Diagnostic
Diminution de l'utilisation
À emporter

Si vous perdez plusieurs minutes (voire heures) à la fois après avoir utilisé les réseaux sociaux, vous n'êtes pas seul.

Alors que les médias sociaux ont d'abord été un moyen de se connecter avec les amis et la famille, ils sont depuis devenus un passe-temps convoité utilisé par tous les groupes d'âge.

Vous pouvez profiter des médias sociaux et les utiliser au quotidien, mais en êtes-vous «accro»?

Il n'existe pas de diagnostic officiel de "dépendance aux réseaux sociaux". Mais la surutilisation des médias sociaux est de plus en plus courante aujourd'hui et elle peut avoir de graves répercussions sur votre santé physique et mentale.

Découvrez comment identifier l'utilisation problématique des médias sociaux et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu'est-ce que la dépendance aux médias sociaux?

Que vous utilisiez les réseaux sociaux pour vous connecter avec vos amis et vos proches, regarder des vidéos ou simplement «tuer le temps», la popularité de ce passe-temps a considérablement augmenté au cours de la dernière décennie.

C'est particulièrement le cas chez les enfants et les adolescents, ainsi que chez les jeunes et les adultes d'âge moyen.

Alors, comment un passe-temps apparemment inoffensif se transforme-t-il en «dépendance»?

Comme d'autres types de dépendances comportementales, l'utilisation des médias sociaux peut influencer votre cerveau de manière néfaste. Vous pouvez utiliser les médias sociaux de manière compulsive et excessive. Vous pouvez devenir tellement habitué à faire défiler les publications, les images et les vidéos que cela interfère avec d'autres domaines de votre vie.

Certains experts estiment que jusqu'à 10% des personnes aux États-Unis ont une dépendance aux médias sociaux. Cependant, en raison de la fréquence d'utilisation des médias sociaux en général, le nombre de personnes qui ont une dépendance aux médias sociaux peut être plus élevé.

Tout le monde qui utilise les médias sociaux ne développera pas une dépendance. Étant donné que cette activité est de plus en plus accessible à plus de gens, cependant, plus de personnes peuvent développer une dépendance aux médias sociaux à un moment de leur vie.

Pourquoi les médias sociaux sont-ils si addictifs?

Bien que les médias sociaux puissent sembler amusants et relaxants, ils ont en fait un effet significatif sur votre cerveau.

Chaque fois que vous vous connectez à vos applications préférées, les signaux de dopamine dans votre cerveau augmentent. Ces neurotransmetteurs sont associés au plaisir.

Lorsque vous ressentez plus de dopamine après avoir utilisé les médias sociaux, votre cerveau identifie cette activité comme une activité enrichissante que vous devriez répéter. Une telle réaction peut être plus ressentie chaque fois que vous créez votre propre message et que vous obtenez des commentaires positifs.

Les sentiments positifs ressentis lors de l'utilisation des médias sociaux ne sont que temporaires. La façon dont votre cerveau s'engage dans ce renforcement positif est également observée dans d'autres addictions.

Ainsi, à mesure que la dopamine se dissipe, vous retournerez à la source (dans ce cas, les médias sociaux) pour en savoir plus.

Dans certains cas, les réseaux sociaux peuvent être une distraction bienvenue si vous êtes isolé en raison du travail ou d'une maladie. Plus vous vous engagez, plus votre cerveau vous dira qu'il s'agit d'une activité qui peut aider à réduire la solitude (ce qui n'est pas nécessairement le cas, en fait).

Quels sont les inconvénients de la dépendance aux réseaux sociaux?

S'engager de temps en temps dans les médias sociaux ne sera probablement pas dangereux. Cependant, il y a des effets négatifs à considérer lors de la surutilisation des médias sociaux.

Certains inconvénients possibles des médias sociaux incluent:

une faible estime de soi, qui peut être motivée par des perceptions erronées selon lesquelles la vie des autres est «meilleure» que la vôtre
augmentation de l'isolement et de la solitude
anxiété ou dépression
apparition d'un trouble d'anxiété sociale
peur de passer à côté (FOMO), qui peut conduire à utilisation encore plus importante des réseaux sociaux
perturbé les habitudes de sommeil, surtout si vous utilisez les réseaux sociaux juste avant le coucher
diminution de l'activité physique, ce qui peut affecter votre santé globale
mauvaise les notes ou les performances professionnelles
ignorer les relations dans votre «vraie» vie
capacité réduite à faire preuve d'empathie avec les autres

Comment savoir si vous avez une dépendance aux médias sociaux?

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer si vous avez vraiment une dépendance aux médias sociaux ou si vous aimez vraiment les utiliser.

Mais il existe quelques différences clés entre la dépendance aux réseaux sociaux et une habitude que vous appréciez. Ceux-ci incluent:

les effets négatifs sur votre travail ou vos devoirs en raison de la surutilisation des médias sociaux (par exemple, faire défiler vos applications au travail ou au lieu d'étudier)
utilisation accrue lors d'autres activités, comme passer du temps avec des amis et de la famille, ou en mangeant
Augmentation du recours aux réseaux sociaux pour faire face aux problèmes
agitation et irritabilité chaque fois que vous n'êtes pas utiliser les médias sociaux
colère chaque fois que l'utilisation des médias sociaux est réduite
penser aux médias sociaux chaque fois que vous ne les utilisez pas, à tel point que c'est la première chose vers laquelle vous vous tournez chaque fois que vous en avez l'opportunité

Comment pouvez-vous réduire l'utilisation des médias sociaux?

Que vous ayez une dépendance aux médias sociaux ou que vous utilisiez simplement vos applications plus que nécessaire, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de réduire votre utilisation globale.

Tenez compte des conseils suivants pour vous aider à atteindre un équilibre plus sain avec les médias sociaux:

Supprimez vos applications de médias sociaux de votre smartphone. Bien que vous puissiez toujours y accéder à partir de votre ordinateur personnel, les garder hors de votre téléphone peut contribuer à réduire le temps passé sur les réseaux sociaux en général.
Éteignez votre téléphone personnel pendant le travail, ainsi que pendant l'école, repas et activités récréatives. Vous pouvez également ajuster le paramètre sur chaque application de médias sociaux afin de pouvoir désactiver certaines notifications.
Réservez un certain temps consacré aux médias sociaux par jour. Activez une minuterie pour vous aider à rester responsable.
Laissez votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur hors de votre chambre.
Adoptez un nouveau passe-temps qui n'est pas lié à la technologie. Les exemples incluent le sport, l'art, les cours de cuisine, etc.
Assurez-vous de voir vos amis et votre famille en personne lorsque cela est possible.

Il est également important de prendre des pauses régulières des réseaux sociaux pour aider à trouver des bases réelles.

Selon vos besoins, votre pause peut durer 1 jour par semaine, un mois entier ou une saison entière. Laissez-vous contrôler cette décision - pas votre compte de réseau social.

Points à retenir

Les réseaux sociaux sont de plus en plus omniprésents aujourd'hui, mais cela ne signifie pas que vous développerez automatiquement un dépendance à cela.

En prenant des pauses fréquentes et en fixant des limites claires pour vous et vos enfants, vous pouvez aider à éviter une dépendance excessive aux médias sociaux avant que cela ne devienne dangereux.

Si vous pensez que vous avez des médias sociaux dépendance, il existe des moyens de la traiter pour augmenter votre bien-être général. N'hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide avec ce type de dépendance.