Qu'est-ce que le tapotage buccal et aide-t-il à traiter le ronflement ou l'apnée du sommeil?

• Fonctionnement
• Effets secondaires
• Guide pratique
• Achat de bande de sommeil
• Traitements alternatifs
• Effets secondaires de la respiration buccale
• Résumé

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Qu'est-ce que le taping buccal?

Le taping buccal est un remède maison censé aider à traiter la respiration buccale lorsque vous dormez. La respiration buccale elle-même est associée à de nombreux problèmes de santé, y compris le ronflement, les allergies et la santé bucco-dentaire.

Alors que certaines personnes en ligne jurent en tapotant leur bouche comme une solution à la respiration buccale, la science derrière cette technique fait défaut. De plus, il peut y avoir des effets secondaires involontaires à combattre.

Si vous vous demandez si le taping buccal est une mode viable, voici ce que vous devez savoir sur les avantages et les risques potentiels derrière cela.

Comment fonctionne l'enregistrement buccal?

Le processus derrière l'enregistrement buccal fonctionne exactement comme il sonne: vous fermez littéralement la bouche avant de vous coucher.

Si vous vous respirez régulièrement par la bouche, alors en théorie, vous devriez respirer automatiquement par le nez si vous ne pouvez pas le faire par la bouche.

C'est exactement l'inverse de ce qui se passe lorsque vous avez une congestion nasale, lorsque vous respirez par la bouche parce que vous ne pouvez pas respirer par le nez.

Alors que vous pourriez avoir besoin de respirer par la bouche à l'occasion pendant l'exercice ou si vous avez une congestion nasale, il est important de respirer par le nez autant que possible. La respiration nasale aide à:

• lubrifier vos narines et empêcher vos sinus de se dessécher
• rendre l'air que vous respirez plus humide, ce qui peut aider les maladies pulmonaires chroniques comme l'asthme
• équilibrer les niveaux de pH dans votre bouche, en prévenant les caries dentaires, la bouche sèche et la gingivite
• augmenter votre consommation d'oxyde nitrique, qui est cruciale pour le fonctionnement cérébral, la santé cardiovasculaire et le sang en général les niveaux d'oxygène
• diminuant votre risque de ronfler

Bien que parfois commercialisé comme traitement potentiel de l'apnée du sommeil, l'enregistrement buccal lui-même peut ne pas aider à traiter les pauses respiratoires associées à cette condition.

Au lieu de cela, vous pourriez avoir besoin de traitements plus traditionnels de l'apnée du sommeil, tels que l'oxygénothérapie via des appareils à pression positive continue (PPC).

Effets secondaires et risques du ruban adhésif

Bien que les avantages de respirer par le nez soient bien établis, il existe également des effets secondaires potentiels associés au tapotement buccal.

Vous ne devez pas non plus utiliser cette méthode si vous avez une congestion nasale sévère due à des allergies ou à des maladies.

Parlez à un médecin des risques suivants liés au bandage buccal:

• irritation de la peau sur vos lèvres et autour de la bouche
• résidu collant laissé le lendemain
• insomnie et troubles du sommeil

Il est également important de se rappeler que tous les avantages du ruban adhésif buccal sont basés uniquement sur des preuves anecdotiques. À ce jour, aucune étude clinique n'a été menée pour prouver que cette technique traite un problème de santé sous-jacent.

Comment essayer le taping buccal

Si vous souhaitez essayer le taping buccal , parlez d'abord à un médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous. Voici comment commencer:

1. Appliquez de la vaseline sur vos lèvres et la zone environnante de la peau. Cela aidera à prévenir les irritations cutanées et les résidus du ruban.
2. Ensuite, prenez un morceau du ruban que vous souhaitez et placez-le horizontalement sur le dessus de vos lèvres. Assurez-vous qu'il couvre toute la zone buccale.
3. Pour une élimination plus facile le lendemain matin, prenez un peu de ruban adhésif supplémentaire pour qu'il dépasse légèrement de votre bouche. Ensuite, pliez chaque extrémité pour créer de petites poignées.

Avant de vous scotcher la bouche avant de dormir, pensez à essayer cette technique pendant une courte période pendant la journée pour vous aider à vous acclimater au processus. Cela peut également vous aider à vous entraîner à respirer par le nez pendant la journée.

Où trouver du ruban adhésif pour dormir

Alors que le ruban adhésif buccal est une mode relativement moderne, le ruban adhésif buccal lui-même est largement disponible. Plusieurs marques commercialisent leurs produits sous forme de ruban de sommeil, et ils sont vendus en ligne et dans les pharmacies.

Si vous n'êtes pas prêt à vous engager dans un ruban de sommeil de marque, vous pouvez également essayer le ruban chirurgical traditionnel dans le même but. Vous pouvez trouver du ruban chirurgical dans votre pharmacie locale.

Gardez à l'esprit que le ruban chirurgical peut ne pas être hypoallergénique et qu'il peut donc irriter votre peau.

Achetez du ruban adhésif pour dormir en ligne.

Autre moyens d'arrêter de respirer par la bouche pendant le sommeil

L'idée de se taper la bouche la nuit peut causer de l'anxiété au début, mais on pense que vous pourriez vous habituer à la bande avec le temps. Sinon, il existe de nombreuses autres façons d'empêcher la respiration buccale pendant que vous dormez.

Médicaments contre les allergies en vente libre

Si les allergies sont à l'origine de vos troubles de la respiration buccale, vous pouvez demander à un médecin des médicaments contre les allergies en vente libre.

Lorsqu'ils sont pris régulièrement, les antihistaminiques tels que la cétirizine (Zyrtec) et la fexofénadine (Allegra) peuvent aider à prévenir les réactions allergiques associées aux allergies saisonnières, aux squames d'animaux et aux acariens.

Les décongestionnants peuvent aider soulager les voies nasales encombrées des maladies et du rhume des foins. Si les allergies sont le problème sous-jacent, envisagez un produit double, tel que Allegra-D ou Zyrtec-D.

Guaifenesin (Mucinex) est une autre option pour toutes les causes de congestion.

Bandelettes nasales

Les bandelettes nasales n'aideront pas les problèmes respiratoires causés par l'apnée du sommeil, mais ils peuvent aider à atténuer le ronflement.

Des études ont également prouvé que les bandelettes nasales peuvent réduire la somnolence diurne et la bouche sèche. Ces produits sont disponibles dans les pharmacies et ils sont placés sur votre nez tous les soirs avant le coucher.

Changements de style de vie

Certains changements de style de vie peuvent également aider à améliorer la respiration buccale la nuit. Ceux-ci incluent:

• arrêter de fumer
• éviter l'alcool avant de se coucher
• réduire la consommation de caféine

arrêter de fumer fumer peut être difficile, mais un médecin peut vous aider à créer un plan de renoncement qui fonctionne pour vous.

Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut également aider à réduire votre risque d'apnée du sommeil.

Exercices de respiration

Le ruban adhésif vous oblige à respirer par le nez pendant que vous dormez. Une autre façon de s'habituer à la respiration nasale consiste à faire des exercices de respiration tout au long de la journée.

Respirez profondément par le nez pour que votre ventre se soulève, puis expirez par le nez en tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale.

Plus vous pratiquez la respiration nasale profonde, meilleur sera le chance que vous soyez habitué à ces techniques pendant que vous dormez.

Effets secondaires de la respiration buccale

Dans l’ensemble, le fait de coller votre bouche aiderait à prévenir certains des effets secondaires de la respiration buccale, y compris:

• les exacerbations des symptômes d'asthme, comme la toux nocturne
• les conditions dentaires, telles que la bouche sèche, le saignement des gencives, le grincement des dents et les caries
• hypertension artérielle
• augmentation de la fréquence cardiaque
• apnée du sommeil, ce qui peut alors augmenter votre risque de somnolence diurne et de maladies cardiovasculaires
• troubles du sommeil, qui peuvent vous amener à se réveiller fréquemment la nuit et manquer des cycles de sommeil profond indispensables
• maux de gorge

La respiration buccale est également censée augmenter l'inflammation dans votre corps. L'inflammation chronique est associée à des conséquences à long terme, notamment:

• maladies cardiovasculaires
• cancers
• diminution de la fonction cognitive
• type 2 diabète
• gain de poids et obésité

À emporter

La respiration buccale est un problème médical potentiellement grave, surtout si vous commencez à vous en rendre compte symptômes.

L'enregistrement buccal peut potentiellement aider, mais vous devez vous acclimater au processus et avoir le bon équipement sous la main.

Avant de commencer, il est important de parler à un médecin. Ils peuvent également vous référer à un spécialiste du sommeil pour un traitement supplémentaire.