Qu'est-ce que la pleine conscience et comment peut-elle vous aider?

Le mot à la mode de la méditation zen est partout ces jours-ci, des hashtags et des tasses à café Instagram aux écoles de médecine et à la formation des pompiers.

Mais quelle est la définition de la pleine conscience, exactement? Et pourquoi pratiquer la pleine conscience est-il bon pour vous? Nous avons demandé à des experts d'expliquer ce que le terme signifie et comment vous pouvez l'intégrer dans votre vie.

Être conscient est plus important et plus délicat qu'il n'y paraît. «En tant qu'humains, nos esprits sont liés au voyage dans le temps», explique Fielding à Santé . «Nous pouvons imaginer les résultats futurs et aussi remonter le temps pour nous souvenir et essayer de ne pas répéter les erreurs du passé.»

Ce sont de grandes capacités à avoir, bien sûr, mais «notre esprit peut rester coincé sur ces deux routes», dit Fielding. "Tout comme votre voiture peut rester coincée dans la boue."

Pratiquer la pleine conscience vous ramène sur la piste actuelle, et cela retient votre esprit là-bas.

Bien que vous puissiez penser que cela sonne inefficace - n'avez-vous pas un million d'autres choses à penser? - «les recherches montrent que nous passons 47% de notre journée à être distraits et à penser à des choses autres que là où nous sommes», dit Fielding. «Penser trop à l'avenir est source d'anxiété, d'inquiétude et de stress. Les gens qui voyagent dans le temps ont tendance à être dépressifs. »

Premièrement, ce n'est pas vraiment une nouvelle tendance. «La pleine conscience est pratiquée en Orient depuis des siècles et a été systématiquement utilisée en Occident au milieu des années 1970 pour aider les personnes souffrant de douleur chronique», Mónica M. Alzate, PhD, professeure adjointe de médecine familiale et communautaire au Baylor College of Medicine de Houston , dit Health.

Il y a des preuves que cela fonctionne aussi. «Après plusieurs décennies de recherche, nous savons maintenant que la pratique continue de la pleine conscience affecte les changements dans les zones cérébrales responsables de la régulation émotionnelle, de la mémoire, de la concentration et de l'apprentissage», explique Alzate. "Cela diminue également le stimulus dans l'amygdale où se forment les réponses de stress, de peur et d'anxiété."

La pleine conscience elle-même n'est pas la même chose que la méditation, bien que certaines personnes pensent que pratiquer la pleine conscience et la méditation de pleine conscience sont des synonymes. Il est également courant de confondre la pleine conscience avec la visualisation et la relaxation. «La pleine conscience n'est pas une technique de relaxation», explique Fielding. «Ce n’est pas un espacement, ce n’est pas seulement une pause, ce n’est pas auto-apaisant. C'est simplement une compétence cognitive. " En fait, ajoute-t-elle, "vous pouvez être attentif et mal à l'aise."

Pour le pratiquer, vous n'avez pas à vous asseoir comme un moine ou à être dans une position particulière. «Les gens peuvent bénéficier de l'intégration de pratiques de pleine conscience dans leur routine quotidienne: de la douche, de la façon dont ils conduisent, de la façon dont ils parlent ou jouent avec leurs enfants», dit Alzate. Même si vous constaterez le plus d’avantages d’une pratique régulière et formelle, «vous pouvez commencer avec des techniques qui sont tissées tout au long de votre journée», ajoute-t-elle.

Il existe plusieurs façons de pratiquer un entraînement à la pleine conscience, donc si vous essayez un exercice et que cela ne vous concerne pas, n'abandonnez pas. "Soyez ouvert à l'apprentissage et à la pratique de différentes techniques", dit Alzate.

Si vous êtes un débutant, Alzate recommande d'essayer l'une de ces techniques:

Lorsque vous vous entraînez à vous vider la tête, n'oubliez pas ces pointeurs:

En fait, faites la pratique. «Nous pouvons lire, écouter des livres et regarder des vidéos sur la pleine conscience toute la journée, mais cela n’aidera pas si nous ne la pratiquons pas réellement», dit Alzate. Et ne gardez pas ces exercices uniquement pour les périodes de stress. Cette formation peut aider votre cerveau à s'habituer à la façon dont vous réagirez dans les moments de haute pression, explique-t-elle. (De plus, qui apprend bien en période de stress?)

Allez-y doucement avec vous-même. L'un des principes de la pleine conscience est la compassion. "Cela signifie que nous ne nous jugerons pas lorsque nous ne pratiquons pas comme nous l’avions prévu, ni aussi souvent, ni aussi longtemps", ajoute Alzate. "Acceptez que cela se soit produit, acceptez que cela puisse prendre plus de temps et réessayez la prochaine fois."