Qu'est-ce que la méditation? Voici ce que vous devez savoir et comment commencer

Vous n'avez peut-être même pas entendu parler de la méditation il y a quelques années, mais tout d'un coup, il semble que tout le monde et leur chien le font. C'est devenu un mot à la mode dans le monde du bien-être, et pour cause. Il a été démontré que la méditation réduit le stress, améliore le sommeil, freine l'anxiété, etc. Euh, inscrivez-nous.

Certaines personnes sont intimidées par le mot «méditation». Ils pensent, tu veux que je reste assis dans un silence total? Pour combien de temps? Je n'ai pas le temps pour ça. Nous l'avons compris, le temps est notre ressource la plus précieuse. Mais que se passe-t-il si nous vous disons que si vous ne consacrez que 2% de votre journée à la méditation, les 98% restants pourraient être plus productifs et plus agréables?

Emily Fletcher, fondatrice de Ziva Meditation à New York et auteur de Stress Less, Accomplish More: Meditation for Extraordinary Performance, vit selon cette devise, et elle a raison. Cela ne prend vraiment que quelques minutes de méditation chaque jour pour commencer à voir de sérieux avantages. Alors qu'est-ce que la méditation, de toute façon? Et comment pouvez-vous commencer? Fletcher répond à toutes nos questions ci-dessous:

En termes simples, la méditation est un outil de soulagement du stress, dit Fletcher, ajoutant qu'en soulageant le stress, vous vous préparez à être en mesure de performer au sommet de ton jeu. «Je crois que nous méditons pour devenir bons dans la vie, pas pour devenir bons en méditation», dit-elle. Beaucoup de gens pensent à tort que la méditation consiste à se concentrer sur le présent, mais Fletcher considère en fait qu'il s'agit de la pleine conscience (que nous aborderons plus tard) .La méditation, par contre, consiste à se débarrasser de tout le stress du corps. a stocké du passé.

Fletcher dit que lorsqu'elle est faite correctement, la méditation peut en fait donner à votre corps un repos plus profond que le sommeil. «Lorsque vous donnez à votre corps le repos dont il a besoin, il sait se guérir. Elle dit de penser à votre cerveau comme à un ordinateur et d'imaginer que chaque événement stressant de votre vie a laissé une fenêtre ouverte sur votre navigateur Internet. «Lorsque vous donnez à votre corps un repos de guérison profond, cela ferme ces fenêtres ouvertes pour que vous puissiez fonctionner comme la nature l'a prévu», explique-t-elle.

Beaucoup de gens utilisent les termes de pleine conscience et de méditation de manière interchangeable, mais ils sont en fait très différents, dit Fletcher. «Je définirais la pleine conscience comme l'art d'amener votre conscience dans le moment présent», explique-t-elle. C'est une combinaison de techniques, telles que le travail de la respiration et la visualisation, qui vous aident à soulager le stress du moment. Une différence principale entre les deux est que la pleine conscience vous demande de vous concentrer sur le présent, tandis que la méditation vous demande de laisser votre esprit dériver vers un quatrième état de conscience différent de celui de se réveiller, de dormir ou de rêver.

Chercheurs de l'Université Johns Hopkins a analysé près de 19 000 études sur la méditation et a conclu qu'il existe de nombreuses preuves que la pratique peut aider à soulager le stress psychologique comme l'anxiété, la dépression et même la douleur. De plus, Fletcher affirme que l'amélioration du sommeil, de la productivité et de l'humeur sont parmi les avantages les plus courants qu'elle a constatés chez ses élèves. Elle nous dit qu'elle a également eu des élèves qui prétendent avoir expérimenté d'autres avantages, comme une augmentation de la libido.