Qu'est-ce que l'hypnagogie, l'état entre veille et sommeil?

• Fonctionnement de l'hypnagogie
• Effets
• Induction de l'hypnagogie
• Résumé

Signification de l'hypnagogie

L'hypnagogie est l'état transitoire de conscience entre l'éveil et le sommeil. C'est le contraire de l'hypnopompie, qui est l'état de transition qui se produit avant le réveil.

Pendant l'hypnagogie, il est courant de vivre des expériences involontaires et imaginaires. Celles-ci sont appelées hallucinations hypnagogiques. Jusqu'à 70% des personnes ressentent ces hallucinations, qui peuvent apparaître sous la forme d'images, de sons ou même de sensations de mouvement.

Les secousses musculaires, la paralysie du sommeil et les rêves lucides sont également courants pendant la phase hypnagogique .

Décomposons la science derrière l'hypnagogie, examinons ce que vous pourriez ressentir pendant cet état et voyons pourquoi certains des penseurs les plus célèbres du monde ont essayé de l'induire.

Comment l'état de conscience hypnagogique se produit

Les neurones de votre cerveau communiquent entre eux par des poussées d'activité électrique. Cette activité électrique peut être mesurée en ondes avec une machine, appelée électroencéphalogramme (EEG).

Un EEG peut mesurer cinq types d'ondes cérébrales. Du plus lent au plus rapide, ces ondes sont appelées:

• ondes delta
• ondes thêta
• ondes alpha
• ondes bêta
• ondes gamma

Lorsque vous êtes réveillé, votre cerveau produit des ondes alpha et bêta mesurables, les ondes bêta étant prédominantes. Une fois que vous êtes somnolent, les ondes alpha prennent le dessus.

La première étape est la forme de sommeil la plus légère et dure généralement entre 1 minute et 5 minutes. Au cours de cette étape, les ondes alpha chutent à moins de 50% de vos ondes cérébrales totales et les chercheurs peuvent observer des ondulations d'ondes thêta plus lentes.

L'hypnagogie se produit pendant la période de transition de l'éveil au sommeil, lorsque les ondes alpha diminuent mais vous n'avez pas encore atteint le premier stade de sommeil.

Pendant cette période, votre sens de «ici» et «maintenant» passe du monde réel au monde des rêves. Lorsque cela se produit, les gens éprouvent souvent:

• hallucinations
• rêve lucide
• secousses corporelles
• paralysie du sommeil

Nous discuterons de chacune de ces expériences plus en détail ci-dessous.

Effets de l'hypnagogie sur votre corps

Pendant l'hypnagogie, vous commencez à perdre le contact avec la réalité pendant que votre corps se prépare à entrer dans le sommeil. Voici quelques-uns des effets les plus courants que vous pourriez ressentir.

Hallucinations hypnagogiques

Le psychiatre français Jules-Gabriel-François Baillarger a décrit pour la première fois les hallucinations hypnagogiques dans les années 1840.

Les hallucinations hypnagogiques sont des événements imaginaires qui semblent réels alors que vous êtes sur le point de vous endormir. Habituellement, ces hallucinations sont visuelles, auditives ou tactiles. Cependant, ils peuvent également impliquer vos autres sens et sentiments de mouvement.

Ils surviennent le plus souvent chez les jeunes adultes et les adolescents et deviennent moins fréquents avec l'âge. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de ces hallucinations que les hommes.

Les causes de ces hallucinations ne sont pas claires, mais certains facteurs de risque comprennent:

• la consommation d'alcool ou de drogues à des fins récréatives
• insomnie
• stress et anxiété
• narcolepsie
• trouble bipolaire
• dépression

Dans environ 86% des cas, les hallucinations hypnagogiques impliquent des stimuli visuels. Voici quelques-unes des façons dont les hallucinations visuelles peuvent se manifester:

• les kaléidoscopes de couleurs changeantes
• l'apparition de motifs géométriques aléatoires
• les lumières clignotantes
• images de personnes, d'animaux ou de visages

Environ 8 à 34 pour cent des hallucinations hypnagogiques impliquent des sons. Ces sons peuvent aller de faibles bruits à des collisions ou à des coups violents. Certaines des formes dans lesquelles ils peuvent apparaître incluent:

• voix ou mots
• musique
• sonnerie du téléphone
• sonnette
• votre nom

Dans environ 25 à 44% des cas, les gens rapportent des sentiments de:

• d'apesanteur
• voler
• tomber
• avoir l'impression d'être présent dans la pièce

L'effet Tetris

L'effet Tetris est un phénomène où des images ou des pensées intrusives pénètrent dans votre tête après avoir effectué une activité répétitive. Il vient du nom du jeu vidéo Tetris.

Les jeux vidéo comme Tetris sont censés activer des processus visuomoteurs dans votre cerveau chargés de coordonner le mouvement et la perception visuelle. L'activation de ces processus peut entraîner des hallucinations hypnagogiques où vous voyez des formes du jeu vidéo avant de vous endormir.

L'effet Tetris ne se limite pas aux jeux vidéo. Certaines personnes prétendent avoir des hallucinations hypnagogiques tactiles de la sensation de roches dans leurs mains après de longues périodes d'escalade.

Les secousses hypnagogiques

Les secousses hypnagogiques sont des contractions musculaires soudaines qui se produisent lorsque vous êtes s'endormir. Ils conduisent à des contractions soudaines et fortes de vos muscles qui peuvent vous éveiller.

Ces secousses sont très courantes et ne sont pas le signe d'un problème de santé. On pense qu'ils affectent environ 60 à 70 pour cent des personnes.

Paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil est une sensation d'être éveillé mais incapable de bouger ses muscles. Il se produit souvent avec des hallucinations hypnagogiques chez les personnes atteintes de narcolepsie.

Bien que la paralysie du sommeil puisse être effrayante, les symptômes disparaissent généralement en quelques minutes sans aucune conséquence sur la santé.

Rêves lucides

Les rêves lucides se produisent lorsque vous réalisez que vous rêvez et que vous êtes en mesure de contrôler le rêve ou le scénario. Certaines personnes essaient délibérément de rêver lucide pour stimuler la créativité.

Est-il possible d'induire l'hypnagogie?

Certaines personnes ont essayé d'introduire l'hypnagogie comme porte d'entrée pour la créativité. L'écrivain Franz Kafka, par exemple, a connu des hallucinations hypnagogiques oniriques en écrivant dans un état de manque de sommeil.

Certains des esprits les plus intelligents du monde ont utilisé l'hypnagogie pour puiser dans leur créativité. Thomas Edison, Edgar Allan Poe et Salvador Dali faisaient la sieste avec une bille d'acier dans leurs mains afin de se réveiller lorsque la balle touche le sol.

Des chercheurs du MIT Media Lab ont développé un appareil qu'ils appelez Dormio, une manière plus avancée d'exécuter la même technique.

Pendant l'hypnagogie, les gens peuvent encore entendre des sons, même s'ils ne sont pas entièrement conscients. Dormio suit les étapes du sommeil pour déchiffrer quand les gens sont en hypnagogie, puis il fournit des stimuli audio pour les empêcher de sombrer dans un sommeil plus profond.

À emporter

L'hypnagogie est la transition entre l'éveil et le sommeil . Pendant cet état, il est courant d’éprouver des hallucinations visuelles, sonores ou autres. Il est également courant d’éprouver des secousses musculaires et une paralysie du sommeil.

Certaines personnes essaient délibérément d’inciter à l’hypnagogie pour stimuler la créativité. Thomas Edison et Edgar Allan Poe font partie des créatifs qui ont utilisé cette technique.