Qu'est-ce que Doomscrolling? Des experts expliquent pourquoi nous le faisons et comment arrêter

Lorsque vous êtes entouré de mauvaises nouvelles, il est tentant de choisir l'une des deux méthodes suivantes: éviter toute mention ou lire de manière obsessionnelle chaque petit détail - et tant de gens font ce dernier ces derniers temps, qu'il y a même un mot pour maintenant: "doomscrolling".

Pas convaincu? Vérifiez Twitter; le site Web est rempli de commentaires sur les utilisateurs et de leurs tendances à doomscroll, et de plaidoyers pour arrêter cette habitude. Et même Merriam-Webster a désigné le terme - avec «doomsurfing» - comme l'un des termes qu'ils «regardent».

C'est compréhensible, bien sûr; Les mauvaises nouvelles ne sont pas nécessairement rares de nos jours, et les Américains restant plus à la maison à cause du COVID-19, le temps d'écran a sensiblement augmenté (il a augmenté de 50% chez les enfants âgés de 6 à 12 ans, selon les rapports d'Axios) .

Mais il y a de bonnes nouvelles au sujet de votre mauvaise habitude en matière de nouvelles: il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre dévalorisation et récupérer une partie de votre temps précieux. Voici ce que vous devez savoir et comment briser cette habitude.

Doomscrolling ou doomsurfing, sont de nouveaux mots utilisés pour décrire la tendance à continuer à surfer ou à faire défiler les mauvaises nouvelles, même si ces nouvelles sont tristes, décourageant ou déprimant, dit Merriam-Webster.

Alors que le doomscrolling existait - en pratique, sinon de nom - avant que la pandémie COVID-19 ne frappe, Merriam-Webster souligne qu'il s'est vraiment installé ces derniers temps. Il ne s’agit pas seulement du virus: les gens peuvent faire défiler les informations sur l’injustice raciale, la mort prématurée de Naya Rivera et le taux de chômage. Fondamentalement, si les nouvelles sont mauvaises ou déprimantes, vous pouvez les faire défiler.

Il s'avère que votre cerveau adore ce genre de choses. «Nous sommes tous câblés pour voir le négatif et être attirés par le négatif parce que cela peut nous nuire physiquement», a déclaré Ken Yeager, PhD, psychiatre à l'Ohio State University Wexner Medical Center, à Health. Il cite l'évolution comme la raison pour laquelle les humains recherchent les négatifs - si vos ancêtres apprenaient tout sur la façon dont ils pourraient les blesser, ils pourraient éviter ce destin. «Nous pouvons sentir le danger», dit Yeager. "Cela nous aide à survivre."

Mais dans les temps modernes, la plupart des gens ne réalisent même pas qu'ils font cela, Thea Gallagher, PsyD, directrice de clinique au Centre de traitement et d'étude de l'anxiété à la Perlman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, raconte Health. «Les gens ont une question, ils veulent une réponse et supposent que l'obtenir les aidera à se sentir mieux», dit-elle. «Vous continuez à faire défiler et à faire défiler. Beaucoup pensent que cela sera utile, mais ils finissent par se sentir plus mal par la suite. »

À ce stade, le doomscrolling peut vraiment remettre en question la façon dont vous voyez le monde, dit Yeager. «Les gens sont attirés par le doomscrolling parce qu'ils ont le sentiment de pouvoir contrôler n'importe laquelle de ces mauvaises nouvelles», dit-il. "Mais le doomscrolling ne crée pas de contrôle et ne fait que vous rendre misérable." L'impact global du doomscrolling sur les gens peut varier, mais en général, il peut vous rendre très anxieux, déprimé et isolé, dit Yeager.

Tout d'abord, il est important de reconnaître que vous le faites. , Dit le Dr Gallagher. Cette habitude que vous avez prise de parcourir les actualités COVID-19 en ligne dès que vous vous levez? Doomscrolling. Votre désir de vous tenir au courant de chaque information sur la façon dont les écoles du pays ont du mal à rouvrir? Aussi doomscrolling.

À partir de là, prenez un temps et réfléchissez à ce que vous ressentez après avoir fait cela. Est-ce que cela vous fait vous sentir mieux et plus habilité à avoir cette connaissance, ou finissez-vous par vous sentir encore plus anxieux et désespéré? Dans ce dernier cas, le Dr Gallagher dit que vous voudrez vous débarrasser de cette habitude dès que possible.

Yeager recommande d'essayer de limiter le temps que vous passez sur vos appareils. Alors, peut-être avez-vous mis 15 minutes de côté pour naviguer sur les réseaux sociaux, mais lorsque le temps est écoulé, vous posez votre téléphone et ne recommencez pas pour le reste de la journée. Et, même si cela vous rend stressé, ne le faites pas.

Ensuite, entraînez-vous à voir le positif dans les choses. «Cela ne va pas se faire naturellement, il faut y travailler», dit Yeager. Il recommande de rechercher au moins trois choses positives par jour, même si c'est aussi mineur que de penser que votre café était particulièrement savoureux ce matin. «Avec le temps, ces pensées positives deviennent plus significatives», dit Yeager.

Vous pouvez faire progresser les choses à partir de là en essayant de faire plus de belles choses pour les gens. Peut-être que vous dites à votre père que vous aimez sa nouvelle mise en quarantaine ou que vous laissez une maman clairement épuisée vous couper devant vous à l'épicerie. "Ce type de choses va à l'encontre des sensations négatives", dit Yeager.

En fin de compte, vous ne pouvez pas éviter à quel point les choses sont intenses en ce moment, mais le doomscrolling régulièrement ne fait pas votre santé physique ou mentale aucune faveur — et cela n'aide certainement pas non plus vos proches ou la société en général. "C'est le moment pour tout le monde d'être vraiment conscient de ce que nous faisons et d'essayer de faire mieux", dit Yeager - et si cela implique de ranger votre téléphone de temps en temps, tant pis.