Qu'est-ce que 'Dirty Keto' et devriez-vous l'essayer?

Le régime cétogène riche en graisses et en glucides a aidé toutes sortes de personnes à perdre du poids. Le régime est relativement simple; vous voulez mettre votre corps en état de cétose, donc vous brûlez les graisses (au lieu du sucre) pour obtenir de l'énergie. Mais apporter des changements réels et permanents à vos habitudes alimentaires et à vos choix alimentaires - ce n'est pas toujours si facile.

Entrez «céto sale», un hack à la mode de ce régime alimentaire. Comme son nom l'indique, c'est la version la moins propre (lire: moins saine) du régime céto OG.

Voici la vérité: sur un régime céto régulier (également appelé céto «strict» ou «propre») , pas plus d'environ 5% de vos calories ne devraient provenir de glucides, 75% -90% devraient provenir de matières grasses et les 6% -25% restants de protéines. Avec la version sale, votre concentration sur les macronutriments n'est pas différente, mais la qualité des aliments que vous mangez pour atteindre ces objectifs importe beaucoup moins.

Au lieu de grignoter des chips d'avocat et de chou frisé avec un côté de ranch crémeux pour le déjeuner, vous pouvez naviguer sans soucis à travers le drive-thru Five Guys. Un hamburger garni de fromage et de bacon, pas de pain? Sûr. Lavez-le avec un soda diététique et prenez un sac de couennes de porc dans un dépanneur pour votre collation de l'après-midi. Une barre de chocolat compatible avec le céto a votre nom écrit partout pour le dessert.

Les avantages du céto sale? Il n'y a pas de préparation de repas, cela vous permet de manger pratiquement n'importe quoi (tant que ce n'est pas un glucide), et vous obtenez toujours le gain potentiel de perte de poids du régime céto régulier, dit le physiologiste de l'exercice Chris Mohr, PhD, RD, de MohrResults .com.

Si vous avez une grave dépendance à la restauration rapide, le céto sale est tentant ( très tentant!). Et lorsque vous voyagez ou en déplacement, c'est peut-être le seul moyen de vous en tenir au régime céto. Bien qu'il soit acceptable de manger de cette façon à l'occasion, vous voudrez nettoyer vos choix alimentaires dès que possible afin de ne pas manquer tous les micronutriments bons pour vous qui maintiennent votre système en bonne santé.

«Bien que vous puissiez perdre du poids, la qualité de la nourriture que nous mangeons nous affecte au-delà de notre poids», déclare Dawn Jackson Blatner, RDN, auteur du Superfood Swap.

Fondamentalement, le céto sale n'est pas une version du régime que vous souhaitez suivre sur le long terme. «Les vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments contenus dans les aliments de haute qualité protègent notre santé globale», déclare Blatner. `` Si vous voulez essayer le céto, adoptez une approche plus holistique et propre et choisissez des versions non transformées de graisses et complétez-le avec des protéines et des produits de qualité. ''

Si vous devenez céto sale tous les si souvent, recherchez des articles moins malsains qui atteignent vos cibles de macronutriments. Par exemple, achetez des sushis, sans riz, à l'épicerie. Il est assez facile de trouver des œufs cuits durs ou séchés à un arrêt pratique; ceux-ci sont plus sains qu'un hamburger ou un burrito. Ou inscrivez-vous à un service de livraison de repas ou à une boîte de repas adaptés au céto, des aliments si nutritifs et approuvés par le céto viennent à votre porte.

Bien que la version sale semble plus facile que le régime céto à l'ancienne, c'est probable pour épuiser son accueil plus vite. Pour l'anecdote, les gens disent que la «grippe céto» (le surnom de la fatigue et de la nausée que certains adeptes de céto éprouvent lorsqu'ils commencent le régime) est bien pire lorsqu'elle est alimentée par des aliments gras, transformés et junky. Et du point de vue de la santé globale, ce n'est pas un régime que vous voulez suivre sur le long terme.