Qu'est-ce qu'une «grotte de la douleur» et comment la surmonter lors d'une séance d'entraînement ou d'une course?

• Pourquoi est-ce important pour certains?
• Comment gérer
• Précautions
• Résumé

Le «Douleur cave» est une expression utilisée par les athlètes. Il fait référence au moment d'une séance d'entraînement ou d'une compétition où l'activité semble incroyablement difficile. Il est principalement utilisé pour décrire un état physique et mental, plutôt qu'un emplacement physique réel.

«La grotte de la douleur se produit lorsque vous frappez un mur métaphorique pendant un exercice intensif», explique Justin Fauci, entraîneur personnel certifié NASM et co-fondateur de Caliber Fitness. «Chaque partie de votre corps vous hurle de cesser l'exercice et votre cerveau n'est pas loin derrière. À ce stade, vous pouvez écouter et céder ou choisir de supporter votre temps dans la grotte de la douleur. »

Dans la communauté des athlètes, travailler dans la grotte de la douleur est considéré comme un test de résilience mentale. L'idée est que surmonter l'inconfort physique est une compétence mentale. De plus, une fois que vous avez vaincu la grotte de la douleur, cela redevient plus facile.

Mais la “grotte de la douleur” n'est pas un terme ou un phénomène scientifique. Il n’existe pas de définition indiquant le moment où vous êtes officiellement entré dans la grotte de la douleur. La grotte de la douleur est également différente pour chaque personne, il est donc préférable d'écouter votre corps si vous voulez rechercher la grotte de la douleur.

Pourquoi la grotte de la douleur est importante pour certains athlètes

Certains athlètes tentent volontairement d'entrer dans la grotte de la douleur. Il existe de nombreuses raisons possibles, notamment:

Force mentale et physique

Un motif commun est d'atteindre un nouveau niveau de force mentale et physique.

Cela semble différent pour différents sports. Par exemple, "lorsque vous soulevez des poids, l'ensemble vous met déjà au bord de l'échec, vous devrez peut-être vous emmener dans un territoire sombre et effrayant pour gagner une répétition supplémentaire sur votre squat", dit Fauci.

Cela " territoire sombre »- la grotte de la douleur - c'est quand le squat semble physiquement impossible. Mais si vous pouvez réussir, vous atteindrez un nouveau record personnel.

Sentiment de récompense

Pour certains athlètes, battre la grotte de la douleur est une expérience enrichissante.

«Les personnes les plus aptes à battre la grotte ont tendance à être celles qui y trouvent vraiment du plaisir», dit Fauci. «Lorsque vous trouvez une forme d'exercice que vous aimez, que ce soit du CrossFit ou des sprints en côte, vous vous surprendrez à aller au-delà pour bien réussir.

Rompre la répétition

Certains athlètes peuvent chasser la grotte de la douleur pour mélanger leur routine habituelle.

Parce que la grotte de la douleur est si difficile, pousser à travers peut se sentir comme un défi passionnant. Cela pourrait vous permettre d'échapper à un programme d'entraînement qui semble monotone ou répétitif.

Comment atteindre et traverser votre «grotte de la douleur»?

Si vous souhaitez vaincre votre douleur caverne, tenez compte de ces conseils physiques et mentaux:

Fixez-vous un objectif

Avant de commencer votre entraînement, clarifiez vos objectifs. C'est aussi une bonne idée de comprendre à quoi ressemble votre "normal", afin que vous ayez quelque chose dans lequel comparer votre caverne de douleur.

"Fixez-vous des objectifs qui sont stimulants mais pas irréalistes pour l'entraînement", dit Fauci . Cela vous aidera à savoir ce que vous essayez d'accomplir.

Faites un pas à la fois

En vous rapprochant de la grotte de la douleur, essayez de ne pas penser au résultat potentiel. Concentrez-vous sur l'étape suivante ou déplacez-vous à la place. Cela rendra la grotte de la douleur plus gérable.

Concentrez-vous sur votre environnement

Lorsque vous êtes dans la grotte de la douleur, évitez de trop réfléchir à vos symptômes physiques. Selon Fauci, cela pourrait amplifier la douleur et exagérer votre inconfort.

Essayez plutôt de «vous concentrer sur l'environnement, comme le paysage ou un partenaire de course», suggère Fauci. Cela peut vous aider à vous détacher mentalement de la douleur et à la dépasser.

Écouter de la musique

De même, vous pouvez écouter de la musique qui alimente votre motivation. Pour certains athlètes, cette méthode les aide à entrer dans la zone et à travailler contre l’inconfort physique.

Respirer

Lors d’un entraînement difficile, il est courant de retenir sa respiration sans s'en rendre compte. Mais cela peut rendre difficile le passage de votre corps.

C'est pourquoi il est essentiel de respirer correctement pendant l'exercice. Il fournit de l'oxygène à vos muscles et aide votre corps à garder le contrôle. Cela maximise également l'efficacité de votre entraînement.

Faites attention à ne pas vous surmener

Vous pouvez vous blesser si vous vous poussez trop loin. Pour éviter le surmenage et les blessures, gardez à l'esprit les précautions suivantes:

Écoutez votre corps

Il est naturel de se sentir mal à l'aise lorsque vous vous mettez au défi physiquement. Cependant, il y a une différence entre l'inconfort et une douleur physique grave.

Si vous n'êtes pas sûr, demandez-vous si ce que vous ressentez est inconfortable ou dangereux. Arrêtez si vous avez:

• douleur thoracique
• douleur articulaire
• fatigue extrême
• étourdissements
• douleur aiguë

C'est votre corps qui essaie de vous dire que quelque chose ne va pas.

«Bien que la force mentale soit un excellent attribut, ne vous permettez pas de devenir têtu et d'ignorer les signes avant-coureurs», dit Fauci. Cela vous aidera à éviter les blessures, quel que soit votre sport ou votre condition physique.

Accordez un temps de récupération

Lorsque vous vous surmenez, vous augmentez le risque de blessure. Cela peut considérablement entraver votre progression.

Pour minimiser le risque, «assurez-vous d'avoir suffisamment de temps de récupération entre les sessions, et plus si vous êtes particulièrement endolori», dit Fauci. Vous pouvez le faire en incorporant des jours de repos d'exercice à votre routine.

En général, il convient de prendre une journée de repos tous les 3 à 5 jours. Votre journée de repos peut consister en une activité légère, comme le yoga ou la marche, ou un repos complet.

«Certaines personnes aiment mettre en place une semaine de déchargement toutes les 2 ou 3 semaines», ajoute Fauci. En règle générale, cela se produit lorsque vous vous êtes tellement poussé que les performances diminuent, ce qui suggère que vous êtes proche du surmenage. Une semaine de déchargement peut inclure un volume d'exercice réduit ou un décollage de plusieurs jours.

Pratiquez une technique correcte

Une bonne technique est essentielle pour éviter les blessures. Par conséquent, il est crucial d’éviter de sacrifier la technique juste pour vous pousser.

Assurez-vous de connaître la forme correcte avant de chercher la grotte de la douleur. Un entraîneur physique ou un entraîneur peut vous guider.

Adoptez un mode de vie sain

Des habitudes de vie positives sont un élément essentiel de toute routine d'exercice. Cela comprend:

• rester hydraté
• manger sainement
• choisir les bons repas avant et après l'entraînement
• dormir suffisamment

Ces habitudes favoriseront un programme d'entraînement sain et sûr.

À emporter

Lors d'un entraînement intense, la «grotte de la douleur »Est le point de la fatigue physique et mentale. C’est alors que l’exercice semble impossible à terminer. Certains athlètes le recherchent délibérément pour atteindre un nouveau record personnel ou ressentir un sentiment de récompense.

En général, battre la grotte de la douleur est associé à la résilience mentale. Mais le surmenage peut entraîner des blessures, il est donc important de rester en sécurité. Prévoyez du temps pour récupérer et arrêtez si vous ressentez une douleur physique grave.