Qu'est-ce que le CrossFit exactement et est-ce vraiment bon pour vous?

CrossFit est comme le sexe des règles. Et pas parce qu'ils ont tous deux des bienfaits sérieux - bien que différents - pour la santé. Au contraire, les gens tombent généralement dans un camp «J'aime ça» ou «Je déteste ça» pour chacun.

Les adeptes du «sport du fitness fonctionnel» (comme le CrossFit est connu) affirment que c'est le meilleur et le plus rapide route vers la santé, tandis que les sceptiques soulignent le risque de blessure. Comme pour la plupart des sujets polarisés, cela est en partie dû au fait que beaucoup de gens sont un peu flous sur les détails de ce qu'implique réellement le CrossFit.

«Il y a beaucoup d'idées fausses sur ce qu'est le CrossFit», dit Dave Lipson, entraîneur CrossFit Level Four et fondateur de Thundr Bro, une plateforme de fitness éducative. "Les gens pensent que c'est tout ce que vous voyez à la télévision, que ce ne sont que les athlètes professionnels des CrossFit Games que vous voyez sur ESPN, mais ce n'est pas le cas."

Dans cet esprit, Health s'est entretenu avec des experts du CrossFit pour savoir exactement ce qu'est l'entraînement CrossFit, les avantages du CrossFit et comment savoir si le CrossFit est fait pour vous.

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu la définition générique mais succincte du CrossFit: «mouvements fonctionnels, constamment variés, exécutés à haute intensité. »

Mais qu'est-ce que cela signifie réellement? «Du point de vue de l'exercice, CrossFit prend tous les aspects de la forme physique et du sport, cherry choisit les meilleurs, les plus efficaces et les plus applicables à la vie quotidienne, et les combine ensemble», déclare Rich Froning, quadruple champion des CrossFit Games, fondateur de CrossFit Mayhem , une boîte - CrossFit parle pour la salle de sport - à Cookeville, Tennessee.

En bref, les mouvements fonctionnels sont ceux qui imitent les choses que vous faites en dehors de la salle de sport: transporter les courses de la voiture à la cuisine, prendre un bébé ou chaise sur le sol, monter les escaliers, sortir du lit. «Ces mouvements fonctionnels reflètent les meilleurs aspects de la gymnastique, de l'haltérophilie et des exercices monostructuraux», déclare Tony Carvajal, entraîneur CrossFit Level One et athlète RSP Nutrition.

Cardio? Vérifier. Des ascenseurs lourds? Vérifier. Travail de mobilité, formation à la flexibilité et contrôle du corps? Vérifiez, vérifiez et vérifiez. «C’est un programme d’entraînement qui intègre plusieurs programmes de sport et d’entraînement en un seul», explique Carvajal.

CrossFit n’est pas une franchise (comme votre Pizza Hut locale); au lieu de cela, c'est une filiale, explique la commentatrice de CrossFit Games Tanya Wagner, une entraîneuse CrossFit niveau deux chez CrossFit Apex dans le comté de Bucks, en Pennsylvanie. «Cela signifie que chaque boîte a sa propre programmation et son propre style. Ce n’est pas une solution unique. » Il existe plus de 15 000 box CrossFit dans le monde.

Cela dit, en général, les cours de CrossFit durent une heure, répartis en quatre composantes différentes: un échauffement, une force ou une compétence, un entraînement du jour ou WOD, et temps de recharge ou session de mobilité.

L'échauffement est essentiellement des préliminaires au WOD. Il est destiné à préparer vos articulations pour les mouvements à venir. La composante de force a un objectif - vous l'avez deviné - de vous rendre plus fort, mais elle peut prendre différentes formes. Par exemple, vous pourriez être chargé de séries d'une répétition du maximum que vous pouvez soulever ou de six séries de trois bribes de puissance. Un entraînement d'habileté est destiné à vous aider à améliorer votre capacité à faire un exercice spécifique, comme le double dessous, les orteils aux barres ou la marche en équilibre. En général, la compétence sur laquelle vous travaillez fera une apparition dans le WOD.

Le WOD, qui est aussi parfois appelé metcon (abréviation de conditionnement métabolique), est la viande et les pommes de terre de l'entraînement CrossFit. Vous effectuerez une certaine combinaison d'exercices pendant une durée déterminée ou jusqu'à ce que vous ayez terminé un nombre spécifique de répétitions. Si vous êtes habitué à 60 minutes de mouvement non-stop dans votre bootcamp préféré, vous serez peut-être surpris d'apprendre que la plupart des entraînements CrossFit ne durent que cinq à 15 minutes (et que tout ce qui est plus long est considéré comme un WOD d'endurance).

Il y a tellement de possibilités pour un WOD que vous ne verrez pas beaucoup d'entraînements CrossFit plus d'une fois dans une salle de sport. Mais il existe quelques entraînements de référence (qui portent généralement le nom de femmes: Fran, Grace, Diane) et des entraînements de héros (qui sont effectués en l'honneur des militaires tombés au combat - le plus célèbre est Murph), qui peuvent être utilisés pour suivre vos progrès Le temps et vous montrez de manière qualitative que vous vous améliorez, dit Anthony Gustin, spécialiste certifié de la force et du conditionnement et cofondateur de Perfect Keto.

L'entraînement CrossFit se termine généralement par une séance d'étirement et de mobilité. s'étireront d'eux-mêmes après une séance d'entraînement. Par exemple, après un entraînement «agrippant» (pensez: tractions ou saut à la corde), vous pouvez faire une série d'étirements de l'avant-bras.

"Votre objectif de forme physique est-il de vous aider à maintenir votre niveau de forme actuel , obtenez seulement 1% de forme, perdez du poids, faites des tractions ou soyez capable de soulever un certain poids, CrossFit peut vous aider à l'atteindre », déclare Kyra Williams, entraîneur personnel certifié et entraîneur CrossFit Level One.

En fait, la recherche confirme à quel point elle est vraiment efficace. Par exemple, une équipe de physiologistes de l'exercice de l'Université du Wisconsin-La Crosse a découvert que les femmes qui effectuaient deux entraînements CrossFit différents brûlaient plus de 12 calories par minute et maintenaient une fréquence cardiaque élevée tout au long de la session.

CrossFit peut également avoir des effets mentaux et émotionnels positifs, dit Gustin. «Cela apprend aux gens qu'ils sont capables de plus qu'ils ne le pensent. Acquérir de la force mentale et atteindre de nouveaux sommets dans une classe de CrossFit peut se répercuter sur d'autres aspects de votre vie et vous donner la confiance nécessaire pour affronter l'inconnu. »

Il y a aussi l'aspect communautaire du CrossFit. Bien sûr, vous pouvez faire un entraînement CrossFit par vous-même, mais une partie de la magie se produit dans la boîte, explique Clint Fisher, entraîneur CrossFit Level One et copropriétaire de CrossFit Charleston. «Il y a juste quelque chose qui se produit lorsque vous avez des personnes partageant les mêmes idées dans la même pièce. Vous vous soulevez. Vous devenez une famille. »

Malgré des histoires horribles que vous avez peut-être entendues, probablement pas. Une étude de 2018 a estimé que la formation CrossFit était `` relativement sûre par rapport aux modalités d'entraînement plus traditionnelles ''. Les chercheurs ont écrit: «Au cours des dernières années, la formation CrossFit a été examinée dans les médias grand public en raison de la supposée incidence élevée de blessures; cependant, ces déclarations ne semblent pas être étayées par des preuves empiriques. »

Et le rhabdo? Alors que la rhabdomyolyse - une condition où le tissu musculaire se décompose si gravement qu'elle peut gâcher les reins - est un risque réel de tout entraînement de haute intensité, ce n'est pas plus courant en CrossFit que dans tout autre entraînement, dit Lipson. De plus, c'est évitable avec un coaching intelligent et une programmation réfléchie, ajoute-t-il, sans parler de l'écoute de votre corps et de l'augmentation progressive de l'intensité de l'entraînement.

Vous avez peut-être entendu des accros du CrossFit jurer que le sport est pour n'importe qui. Ou peut-être avez-vous remarqué la diversité d’âge sur l’instagram officiel CrossFit. Mais CrossFit est vraiment pour n'importe qui. «Nous avons d'anciens joueurs de football qui s'entraînent avec des personnes dans les 70 et 80 ans et de nouvelles mamans», dit Lipson.

Comment est-ce possible? Alors que chaque entraînement aura des poids et des mouvements suggérés, la majorité des gens dans la plupart des boîtes CrossFit font quelque chose appelé mise à l'échelle. «La mise à l'échelle permet à n'importe qui d'effectuer le même entraînement simplement en modifiant les poids et les mouvements en fonction de la capacité de l'athlète afin de produire le même niveau d'intensité», explique Carvajal.

Par exemple, si un entraînement nécessite 50 répétitions des orteils à la barre, l'entraîneur peut demander à une personne de le réduire à 25 ou à une autre personne de toucher ses genoux contre ses coudes.

Tout d'abord, consultez la carte officielle des affiliés CrossFit pour trouver les emplacements des boîtes à proximité toi. Ensuite, faites des recherches.

«Plus le gymnase existe depuis longtemps, mieux c'est», dit Carvajal. "Si une salle de sport existe depuis au moins cinq à six ans, c'est toujours un bon signe." Il recommande également de rechercher dans quelle mesure les formateurs sont instruits. «La plupart des gymnases auront les informations d'identification des entraîneurs sur leur site Web. Plus il y a de certifications et de distinctions, mieux c'est. »

Mais les informations d'identification ne font pas tout. Le style de leadership, les compétences en communication et l'accent mis sur la forme et la sécurité en classe sont ce que Wagner dit le plus important. "Vous devriez trouver un endroit où vous vous sentez personnellement à l'aise pour répondre à toutes vos questions."

N'ayez pas non plus peur de faire des emplettes. «Chaque boîte a une communauté et une ambiance différentes», déclare Lipson. «Certains sont plus jeunes, certains sont plus âgés. Certains sont plus compétitifs, tandis que d'autres ont une ambiance plus communautaire. » Si vous ne vibrez pas avec un espace CrossFit particulier, essayez-en un autre.