Qu'est-ce qu'un runner’s high exactement?

Définition
Comment le corps réagit à la course
À propos des endorphines
À propos des endocannabinoïdes
Autres avantages
À emporter

Si vous avez déjà terminé une longue course et que vous aviez l'impression que vous pouviez continuer quelques kilomètres de plus, vous avez peut-être connu le high d'un coureur.

Ce sentiment d'euphorie aide les athlètes à se sentir détendus et calmes. Cela peut aussi aider à protéger contre la douleur du long exercice, au moins temporairement.

Mais tous ceux qui courent ou font de l'exercice ne ressentiront pas ce bref moment de bonheur.

Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi un coureur se produit. Cet article passera également en revue ce qui est responsable de ce sentiment et pourquoi il n'est peut-être pas aussi facile à ressentir que vous pourriez l'espérer.

Qu'est-ce qu'un sommet d'un coureur?

Le sommet d'un coureur est un état d'euphorie bref et profondément relaxant. L'euphorie est un sentiment de joie ou de plaisir extrême.

Dans ce cas, cela survient après un exercice intense ou prolongé. Souvent, les personnes qui ressentent l’effervescence d’un coureur déclarent également ressentir moins d’anxiété et de douleur immédiatement après leur course.

Cependant, toutes les personnes qui courent ou s’exercent intensément ne se sentiront pas toutes sous le coup. Il est difficile de mesurer «l’euphorie» car l’expérience est subjective. Mais ce que nous savons, c’est que c’est probablement rare.

De plus, vous devrez peut-être courir plusieurs kilomètres à la fois pour atteindre le point où le sommet d’un coureur pourrait se produire. Pour beaucoup de gens, cette distance n’est peut-être ni facile ni possible.

Donc, si vous effectuez un long jogging et que vous n’avez pas l’impression de pouvoir recommencer votre course, vous n’êtes probablement pas seul. Mais bon pour vous de courir quand même.

Comment votre corps et votre cerveau réagissent à la course

Le high d'un coureur n'est pas le seul avantage possible de la course ou de l'exercice. En effet, il y a plusieurs avantages physiques causés par les produits chimiques libérés lorsque vous courez, et ils ne sont pas tous liés à votre système cardiovasculaire.

La course à pied et les exercices d'aérobie libèrent un flot d'endorphines dans votre sang. Les endorphines sont souvent appelées les produits chimiques du «bien-être», car elles produisent des sentiments de bonheur et de plaisir.

Elles vous aident également à ressentir moins de douleur pendant que vous courez. Cela peut agir comme un analgésique naturel, vous aidant à supporter de plus longues périodes d’exercice.

Pendant des décennies, les scientifiques ont cru que les endorphines étaient responsables de l’effet du coureur. C'est logique - elles ont beaucoup d'effets bénéfiques.

Mais ces dernières années, la recherche a révélé que les endorphines n'ont peut-être pas grand-chose à voir avec cela après tout. Au lieu de cela, de nouvelles recherches pointent vers un autre type de molécule: les endocannabinoïdes.

Ces molécules agissent sur votre système endocannabinoïde. C'est le même système qui est affecté par le tétrahydrocannabinol (THC), le composé actif du cannabis.

Comme les endorphines, l'exercice libère des endocannabinoïdes dans la circulation sanguine. Si vous vous sentez euphorique ou profondément détendu après une course, ces molécules peuvent être la partie responsable.

À propos des endorphines

Les endorphines sont des substances neurochimiques libérées naturellement par votre corps. Ils sont produits par votre système nerveux central et votre glande pituitaire.

Les endorphines agissent sur la même partie de votre cerveau que les opioïdes comme la morphine. C’est pourquoi on les appelle les produits chimiques «heureux». Ils sont libérés pendant l'exercice ou en période de douleur ou de stress, ainsi qu'en réponse à l'alimentation ou aux relations sexuelles.

Les endorphines, cependant, sont de grosses molécules. Bien sûr, ils sont microscopiques et ne peuvent pas être vus à l'œil nu - mais comparés à d'autres produits chimiques dans le corps, ils sont considérés comme grands.

Et leur taille les empêche de traverser le sang - barrière cérébrale. Il s'agit d'un obstacle dans le corps qui protège votre cerveau de certains agents pathogènes et molécules. Les endorphines sont l’une de ces molécules qui ne peuvent pas pénétrer dans votre cerveau.

Cela signifie que les endorphines ne peuvent pas être responsables de l’effet du coureur - cela doit être autre chose.

À propos des endocannabinoïdes

Ce quelque chose d'autre peut être des endocannabinoïdes. Ces molécules sont suffisamment petites pour traverser la barrière hémato-encéphalique et agissent sur les récepteurs de votre système endocannabinoïde. C'est le même système qui est activé par le THC, le composé le plus actif du cannabis.

Un type d'endocannabinoïde appelé anandamide se trouve à des niveaux élevés dans le sang des personnes qui ont récemment terminé une course. Certaines recherches suggèrent que l’anandamide peut déclencher l’effervescence d’un coureur. Cela entraîne des effets psychoactifs à court terme comme:

une diminution de l'anxiété
une euphorie
une sensation de calme

Cependant, les recherches sur la manière dont le cerveau et le corps réagissent aux endocannabinoïdes après l'exercice sont assez limitées.

En fait, l'étude la plus significative a été menée sur des souris en 2015. On ne sait pas si les mêmes résultats se produisent chez l'homme. Les recherches dans ce domaine sont toujours en cours.

Autres avantages de la course à pied

Le high d'un coureur n'est pas une garantie pour tous ceux qui se lèvent et décoller pour battre le trottoir. D'autres avantages sont plus probables et tout aussi bénéfiques à bien des égards.

Certains des avantages les plus courants de la course à pied sont les suivants:

réduction de l'anxiété
réduction des sentiments de dépression
augmentation de la mémoire et de la concentration
flexibilité accrue et mobilité améliorée
système immunitaire accru
réponse améliorée à l'insuline
perte ou maintien de poids

À emporter

Le high d'un coureur est une sensation de courte durée d'euphorie ou de bonheur qui survient après l'exercice ou la course. Tous ceux qui courent ou font de l'exercice ne ressentiront pas le high d'un coureur - mais ceux qui le font peuvent se retrouver à faire de l'exercice pour chasser cette sensation exquise.

Les personnes qui ressentent le high d'un coureur déclarent également ressentir moins d'anxiété et réduire la douleur, et elles disent qu'ils se sentent plus calmes et plus heureux après l'exercice.

Votre corps produit un certain nombre de produits chimiques pendant que vous courez, et les chercheurs commencent à comprendre les nombreuses façons dont votre corps peut réagir à l'exercice. Cela inclut des sensations comme le high d'un coureur.

Cependant, on ne sait pas pourquoi certaines personnes ressentent le high d'un coureur et d'autres pas. On ne sait pas non plus ce que vous pouvez faire pour que l’effet d’un coureur se produise. Mais même sans ressentir cet état euphorique, l'exercice comme la course est un choix sain pour la plupart des gens. Et c’est une bonne raison comme toute autre.