Quels sont les dangers de l'étirement excessif?

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Pour améliorer la flexibilité et éviter les blessures, il est recommandé de suivre une routine d'étirement avant et après vos entraînements.

Certains entraînements intègrent même des étirements spécifiques, comme le yoga ou le Pilates.

Cependant, un étirement excessif ou un étirement significatif de vos muscles au-delà de leur amplitude de mouvement normale peut entraîner des blessures.

Dans cet article, nous allons passer en revue ce que l'on ressent lorsque vous étirez vos muscles trop loin, et comment traiter et prévenir les blessures qui peuvent survenir à la suite d'un étirement excessif.

Comment le faire vous dites si vous vous êtes trop étiré?

Lorsque vous vous étirez correctement, vous pouvez généralement ressentir une légère traction dans le muscle. Bien que l'étirement correctement puisse sembler moins de 100% confortable, vous devriez pousser un peu pour augmenter la flexibilité au fil du temps.

Selon l'Université de Rochester, commencez votre étirement lentement jusqu'à ce que vous atteigniez un point de tension musculaire, puis maintenez-le pendant 20 secondes maximum. «Les étirements ne devraient pas être douloureux.»

Une douleur vive ou lancinante signifie que vous étirez vos muscles au-delà de leur capacité de flexibilité. Vous vous étirez excessivement et vous pourriez vous blesser.

Un autre signe d'étirement excessif, selon le Massachusetts Institute of Technology (MIT), est de vous sentir endolori le lendemain de votre étirement. Si vous vous sentez mal le lendemain de vos étirements, le MIT suggère de réduire l'intensité de certains (ou de tous) vos étirements.

Souches et entorses

Parfois pendant une routine d'étirement, mais plus probablement pendant une séance d'entraînement ou en pratiquant un sport, un surétirement peut apparaître sous la forme d'une foulure ou d'une entorse:

• Une souche est causée par un étirement excessif ou une surexercice d'un tendon (attache le muscle à l'os) ou d'un muscle.
• Une entorse est causée par un étirement excessif ou une déchirure d'un ligament (relie l'os à l'os ).

Traiter les foulures et les entorses

La première chose à faire si vous pensez avoir une foulure ou une entorse est d'arrêter l'activité que vous faisiez lorsque vous avez subi la blessure et le repos. C'est la première étape du célèbre R.I.C.E. traitement.

Les autres étapes de R.I.C.E. sont:

• Ice. Plus vite vous pouvez appliquer de la glace ou des compresses froides sur la zone blessée, mieux c'est. Si possible, appliquez la glace (15 à 20 minutes sur, 15 à 20 minutes de repos) pendant 48 à 72 heures après la blessure.
• Compresser. En prenant soin de ne pas le rendre trop serré, enveloppez la zone blessée avec un bandage élastique. Soyez prêt à desserrer le bandage si le gonflement le rend trop contraignant.
• Élever. Soulevez la zone blessée au-dessus de votre cœur. Gardez-le surélevé même pendant le glaçage et pendant le sommeil.

Si vous ressentez de la douleur, envisagez de prendre de l'acétaminophène (Tylenol), de l'ibuprofène (Advil) ou d'autres douleurs en vente libre (OTC) médicament selon le mode d'emploi de l'étiquette.

Si, après quelques jours de traitement par RICE, vous ne ressentez aucune amélioration, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un plâtre ou, si vous avez une déchirure, une intervention chirurgicale peut être recommandée.

Comment éviter un étirement excessif

Étant donné que l'étirement excessif est causé par la poussée des muscles, des tendons et des ligaments au-delà leurs limites normales, la meilleure façon d’éviter les étirements excessifs est de rester dans les limites de votre capacité de flexibilité.

Vous pouvez réduire votre risque d’étirement excessif en vous échauffant complètement avant de pratiquer un sport ou de commencer tout autre entraînement. Essayez un cardio léger et envisagez des exercices spécifiques pour réchauffer les muscles que vous allez travailler.

Vous pouvez également vous positionner pour éviter les blessures dues à un étirement excessif:

• rester hydraté
• utiliser une forme appropriée pour vous étirer et vous entraîner
• utiliser un équipement et des chaussures appropriés
• éviter de faire de l'exercice lorsque vous êtes trop fatigué ou si vous avez mal

À emporter

Un étirement excessif peut entraîner des blessures, comme une foulure ou une entorse.

Pour éviter d'étirer ou de pousser votre amplitude de mouvement au-delà de votre capacité de flexibilité, prenez des mesures, telles que:

• vous échauffer correctement avant de vous entraîner
• en utilisant la forme correcte pendant les entraînements et lors des étirements
• en utilisant des chaussures bien ajustées
• rester hydraté

Si vous vous blessez en vous étirant excessivement, essayez le RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation). Si quelques jours de R.I.C.E. les traitements ne sont pas efficaces, consultez votre médecin.