À quoi ressemble vraiment une fracture de stress et comment l'empêcher de vous arriver

En octobre de ma première année de lycée, j'étais au sommet de mon jeu de cross-country. Je courais cinq à six jours par semaine, passant de plus en plus de temps sur mon kilométrage et me préparant pour une grande course qui allait enfin prouver que j'avais ce qu'il fallait pour atteindre le statut d'université. Alors quand des opportunités se sont présentées pour courir quelques kilomètres supplémentaires et me pousser plus fort, je les ai prises sans réfléchir.

Puis vint le jour de la course. J'avais remarqué de la douleur et des battements dans mes tibias pendant quelques jours, mais j'ai supposé que je n'avais que des attelles de tibia - quelque chose que j'avais traité à plusieurs reprises dans le passé. Alors avant mon événement, j'ai sauté un couple d'ibuprofène et me suis visualisé en train de dominer totalement la course. Spoiler: Ce n’est pas ce qui s’est passé.

Au début de la course, j’ai décollé et pris la tête du peloton. J'ai maintenu mon rythme pendant que je parcourais le sentier, l'adrénaline traversant mon corps. C’est-à-dire jusqu’au kilomètre 1 environ, lorsque le sommet de mon coureur a été interrompu par une douleur atroce au tibia gauche.

J'ai essayé de l’ignorer, ne voulant pas abandonner pour le moment. Mais la douleur n'a fait qu'empirer et bientôt j'ai boité. Les filles m'ont dépassé à gauche et à droite, mais j'ai continué à me frayer un chemin à travers le chemin herbeux jusqu'à ce que j'atteigne la ligne d'arrivée et que je m'effondre.

Avance rapide grâce à deux visites chez le médecin, une radiographie et une scintigraphie osseuse. Le verdict a été que j'avais sept petites fractures de stress au tibia gauche.

Mon cas n'a certainement rien d'extraordinaire. En fait, la podiatre certifiée ABPM Melissa Lockwood, DPM, affirme que près d'un coureur sur cinq qu'elle voit est pour une fracture de stress. Mais pourquoi des personnes jeunes et en bonne santé se retrouvent-elles avec cette blessure? Ici, elle explique ce qui cause les fractures de stress et partage des conseils pour les prévenir et les traiter.

Les fractures de stress sont caractérisées comme des «blessures par surutilisation». Ils surviennent lorsqu'un os subit une force répétée et inhabituelle, explique le Dr Lockwood, basé à Bloomington, dans l'Illinois: «Par exemple, lorsque les coureurs augmentent leur distance et leur vitesse - essentiellement tout ce qui change la pression exercée sur le corps. . ”

Dr. Lockwood voit généralement ces blessures se produire dans les métatarsiens, qui sont les petits os juste derrière vos orteils, et la jambe inférieure (comme dans mon cas). Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, plus de 50% surviennent dans la partie inférieure de la jambe.

Bien que les fractures de stress soient associées à la course à pied, «elles peuvent aussi être causées par la force régulière, si les os sont affaiblis par d'autres problèmes, comme l'ostéoporose ou un autre problème systématique comme un trouble de l'alimentation », ajoute le Dr Lockwood. Les recherches suggèrent que les femmes sont plus sensibles, peut-être parce qu'elles sont plus sujettes aux conditions mentionnées ci-dessus.

Mais en réalité, les fractures de stress peuvent toucher n'importe qui. Le Dr Lockwood en a eu un dans son pied après avoir parcouru Disney World toute la journée. (Voir ses radiographies ci-dessous.)

«Le plus important est de surveiller une augmentation de la douleur avec une activité accrue», explique le Dr Lockwood. "Ce qui signifie que ça ne fait pas si mal en début de matinée, mais plus vous y êtes tout au long de la journée, ou après avoir couru, la douleur s'aggrave, voire atroce."

Contrairement à une tension ou à une traction, la douleur associée aux fractures de stress n'a pas tendance à se résoudre après quelques jours ou à disparaître avec le repos. Donc, si vous ressentez toujours une douleur lancinante après vous être assis, c'est aussi un très bon indicateur.

Mais diagnostiquer une fracture de stress peut devenir un peu délicat: «En général, vous ne pouvez pas voir une fracture de stress sur un X- ray jusqu'à deux semaines après la blessure initiale. Pour cette raison, les médecins prescrivent souvent d'autres tests, comme une IRM ou une scintigraphie osseuse, pour identifier la blessure.

Si un patient décrit des symptômes de fracture de stress, le Dr Lockwood le traite toujours comme tel, dit-elle, sauf si elle trouve une autre explication.

Une fois que vous avez eu une fracture de stress, cela vous expose à un plus grand risque d'en subir une autre, explique le Dr Lockwood. Mais heureusement, il existe un certain nombre de stratégies intelligentes que vous pouvez utiliser pour garder vos os en bonne santé.

Pour commencer, investissez dans des baskets solides. Si vous êtes un coureur, rendez-vous dans un magasin de course à pied et trouvez une paire qui fonctionne de manière optimale pour votre foulée et votre type de pied.

Il est également crucial de retirer vos chaussures après une certaine utilisation, Dr. Lockwood met en garde. Soit les lancer en fonction du temps (pas plus de 6 mois), soit des miles (pas plus de 300).

Et que vous soyez un athlète ou non, si vous avez subi une fracture de stress dans le passé , vous voudrez peut-être envisager de vous procurer des orthèses personnalisées pour vous assurer que vous bougez avec la bonne biomécanique, dit le Dr Lockwood.

Au moment de ma propre blessure, je portais stupidement une paire de baskets qui ont dépassé leur date d'expiration. Alors s'il vous plaît, ne faites pas la même erreur et faites vraiment attention à vos chaussures!

Après ma blessure, je me sentais vraiment déprimé. Je craignais que mon corps n’ait pas été fait pour courir et que ce soit un signe que je devais jeter l’éponge.

Mais comme le dit le Dr Lockwood, «avoir des fractures de stress ne signifie pas que votre carrière de coureur est terminée.» Cela peut signifier que vous devez changer la façon dont vous vous entraînez, qu'il s'agisse d'ajuster la distance ou la fréquence de vos courses, ou de courir sur des surfaces plus molles (pensez à l'herbe ou au béton).

Pour moi, revenir à courir impliquait tout ce que le Dr Lockwood mentionnait: réduire mes courses, faire plus attention à ma forme et changer régulièrement mes chaussures. Aujourd'hui, la course à pied fait toujours partie de mon style de vie. Je cours même parfois pour me rendre au travail. Mais je suis bien mieux d'écouter mon corps maintenant, et de prendre note quand il a besoin d'une pause.

Si vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre corps, «ne vous asseyez pas et n'attendez pas pour l'obtenir vérifié », déclare le Dr Lockwood. "Ou plutôt, ne courez pas et n'attendez pas."