Weight Watchers vs le gymnase: une nouvelle étude révèle laquelle vous devriez rejoindre

J'adore la nourriture. En ce qui concerne mon poids, je choisirais de faire un entraînement supplémentaire le lendemain matin au lieu de refuser une part de pizza de fin de soirée.

D'autres personnes sont exactement le contraire; ils préfèrent de loin restreindre leur régime alimentaire que de mettre les pieds sur un tapis roulant. Quoi qu'il en soit, c'est un dilemme courant pour quiconque essaie de perdre quelques kilos: devrais-je rejoindre une salle de sport… ou suivre un régime? Une nouvelle étude révèle qu'il n'y a pas de réponse facile - et pour profiter des bienfaits pour la santé de la perte de poids, vous devez faire les deux.

Des chercheurs de l'Université du Missouri ont testé deux groupes de femmes sédentaires en surpoids en tête-à-tête. tête. Un groupe a reçu un abonnement de 12 semaines à Weight Watchers, l'autre à un club de fitness local. Leur objectif était de mesurer non seulement le poids global perdu pendant cette période, mais aussi la perte de graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale dangereuse.

Les membres de Weight Watchers ont perdu en moyenne 5% de leur poids corporel, soit environ neuf livres chacun, tandis que le nombre sur l'échelle pour le groupe de conditionnement physique n'a pas bougé. Cela confirme des recherches antérieures selon lesquelles, à court terme, réduire les calories est un meilleur outil de gestion du poids que l'exercice seul.

Mais une grande partie du poids perdu par le groupe Weight Watchers était de la masse musculaire maigre et non de la graisse. (Il s'agit de l'une des premières études à suivre exactement le type de poids généralement perdu dans le cadre d'un programme Weight Watchers.)

«Sans exercice adéquat, votre corps a tendance à se débarrasser des tissus maigres avant la graisse», Le chercheur principal Steve Ball, PhD, physiologiste de l'exercice, me dit. «Mais les tissus maigres sont associés à un métabolisme plus élevé, et avec moins de celui-ci, votre métabolisme pourrait en fait ralentir. Il y a donc des avantages et des inconvénients: oui, ces femmes ont perdu du poids et sont restées fidèles au programme, mais elles ne se sont peut-être pas vraiment améliorées. En d'autres termes, le groupe de remise en forme pourrait être plus gros «perdant» de poids au fil du temps.

Bien que le groupe du club de fitness n'ait pas perdu de poids globalement, il correspondait presque au groupe Weight Watchers en termes de quantité de graisse abdominale perdue - signifie que ces femmes réduisaient encore leur risque de maladie cardiaque, de diabète et même de démence.

Les taux d'abandon étaient deux fois plus élevés dans le groupe des clubs de remise en forme - une des raisons possibles pour lesquelles les membres ont vu moins de bienfaits pour la santé que prévu. Alors que les sujets Weight Watchers assistaient aux pesées et aux réunions hebdomadaires (et recevaient des informations sur la condition physique et l'exercice), les membres du gymnase ont reçu trois séances avec un entraîneur personnel, puis ont été laissés pour effectuer le reste des visites par eux-mêmes.

«Nous aurions pu surveiller les entraînements de plus près ou forcer les femmes à faire de l'exercice dans le laboratoire, mais nous voulions reproduire un scénario réel», explique Ball. "Le gymnase peut être un endroit vraiment intimidant, et sans conseils, beaucoup de nouveaux membres abandonneront."

Cela ne veut pas dire que rejoindre un gymnase est une mauvaise idée, note Ball. Mais obtenir un soutien similaire à ce que Weight Watchers offre lors de ses réunions hebdomadaires, comme rejoindre un ami ou suivre des cours d'exercice en groupe, augmentera probablement vos chances de succès. (Trouver le bon club ne fera pas de mal non plus.) Et si la perte de poids est votre objectif principal, vous aurez probablement aussi besoin d'un régime alimentaire sain.

En ce qui concerne mon compromis pizza / exercice, je réalise que je ne devrais pas travailler très dur pour justifier mes mauvaises habitudes alimentaires. De même, une personne ne devrait pas suivre un régime et s'asseoir toute la journée, s'attendant à maigrir et à être en bonne santé. Vous avez besoin de choix alimentaires intelligents pour démarrer votre perte de poids, mais vous avez également besoin d'une activité physique pour augmenter votre endurance, votre force, votre flexibilité et d'autres marqueurs de bonne santé.