Regarder l'horloge? Comment rester calme et dormir plus vite

Il est normal de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Être pleinement alerte et s'inquiéter de se rendormir ne l'est pas. Savoir quoi faire - et ce qu'il ne faut pas faire - quand cela se produit, cependant, peut faire la différence entre se remettre sur la bonne voie et rester éveillé pendant des heures.

Se réveiller toute la nuit
Parce que les habitudes de sommeil cycle entre le sommeil paradoxal profond et des phases de sommeil plus légères toutes les 90 minutes environ, il est assez courant de se réveiller pendant les transitions.

La plupart des gens, lorsqu'ils sont dans une pièce sombre, ne réalisent pas consciemment qu'ils se sont réveillés et peut se retourner et se rendormir, dit Joyce Walsleben, PhD, professeur agrégé à la NYU School of Medicine.

Mais si vous êtes déjà anxieux de dormir ou si une horloge numérique attire votre attention , vous risquez de rester éveillé plus longtemps, à regarder les minutes passer.

L'horloge en tant qu'ennemi
Lorsque vous vous retrouvez réveillé bien avant le lever du soleil, les chances sont la première chose que vous faites est en fait la pire chose pour votre insomnie: vous vérifiez l'heure.

"L'horloge sert d'invite de réveil", dit Walsleben. «Cela augmente votre niveau d'excitation et ruine la nuit. Vous devez régler le réveil et le mettre hors de vue. Si la cloche ne s'est pas déclenchée, ce n'est pas votre affaire de savoir quelle heure il est; retourne-toi et retourne-toi dormir. »

Si vous avez peur de vous réveiller en plein sommeil, cachez votre horloge avant de vous coucher. Mettez-le dans un tiroir ou sous votre lit. Aussi frustrant que cela puisse paraître, résister à l'envie de jeter un œil est une étape importante pour surmonter le blocage de l'horloge.

Essayez de vous détendre ou de vous lever et de sortir
Pendant que vous combattez l'envie de vérifier l'horloge, distrayez-vous avec des techniques de méditation silencieuses. La respiration profonde et les images guidées peuvent vous endormir.

Après environ 15 minutes, cependant, il est temps de sortir du lit. La pire chose que vous puissiez faire est de rester allongé là-bas, d'associer votre lit à l'anxiété et à être éveillé.

«Les insomniaques se sont entraînés au fil des ans à se coucher et à s'inquiéter de s'endormir», explique Kenneth Lichstein, PhD, directeur du projet de recherche sur le sommeil du département de psychologie de l'Université de l'Alabama à Tuscaloosa.

Plutôt que de perpétuer ces inquiétudes, Lichstein recommande de se lever, d'aller dans une pièce faiblement éclairée et de faire une activité silencieuse telle que tricoter ou lire.

Jo Dickison, 38 ans, ne se soucie plus d'être éveillée au milieu de la nuit - et elle ne reste pas au lit en attendant que le sommeil vienne. Après avoir lutté contre l'insomnie pendant quatre ans, l'assistante de direction d'Arlington, en Virginie, a accepté qu'il y ait des nuits où elle devra s'amuser jusqu'à ce qu'elle puisse à nouveau dormir.

dormir assez vite, dit-elle, mais si je me sens particulièrement fatiguée, je vais regarder la télévision pendant une heure ou lire. Cela m'aide à ne pas suranalyser chaque détail de mon insomnie, et cela m'aide à me sentir plus en contrôle. "