Regardez une Canadienne battre le record du monde de planche en seulement 4 heures

Quatre minutes de planche semblent extrêmes pour la plupart des gens (le temps passe beaucoup plus lentement lorsque vous tenez votre corps au-dessus du sol, n'est-ce pas?), mais l'athlète canadienne Dana Glowacka ne ressemble pas à la plupart des gens - et sa version de la planche extrême dure un peu plus longtemps.

Quatre heures, 19 minutes et 55 secondes pour être précis, ce qui a été assez long pour établir un nouveau record du monde dans la catégorie féminine du «temps le plus long en position de planche abdominale» au 1er entraînement international de planche Conférence dans l'Illinois en mai 2019. La planche de la professeure de yoga Glowacka a battu le record féminin précédent - établi par Maria Kalimera, qui détenait le titre pour son temps de trois heures et 31 minutes en 2015 - de près d'une heure.

Selon l'entrée officielle sur le site Web Guinness World Records, le fils de Glowacka a trouvé le record dans un vieux livre Guinness World Records et lui a dit qu'elle pouvait le faire. À ce moment-là, la formation de Glowacka a commencé, y compris les instructions de George Hood, le détenteur de la plus longue planche abdominale en 2014.

Mais est-ce que maintenir la position de la planche pendant si longtemps est vraiment bon pour le corps? «La planche est sûre tant que le corps est bien aligné et que les muscles sont utilisés efficacement», coach de santé holistique, entraîneur personnel certifié et auteur de Let Your Fears Make You Fierce , Koya Webb , dit Santé. Pour les noobs de planche, «alignement correct» signifie une position neutre de la tête et des hanches alignées avec ou plus haut que les épaules. «Une bonne forme de planche signifie garder votre tronc et vos quads serrés et vos hanches soulevées. Vos pieds et vos bras doivent être écartés de la largeur des épaules, bien que certaines personnes aiment rapprocher les pieds », explique Webb.

Si vous voulez vous mettre au niveau de Glowacka, il est important d'avoir un programme d'entraînement progressif ( comme Glowacka, qui a pratiqué pendant des années avant sa tentative officielle de battre un record), Marcus Mitchell, entraîneur personnel certifié et co-fondateur de Modern Might, basé à New York, raconte à Health. «Un programme qui commence avec un temps de mise en plan court et qui vous fait constamment travailler jusqu'à une planche pendant des heures est probablement sans danger. Le corps est incroyablement adaptable lorsqu'il est correctement entraîné. »

Cependant, Mitchell met en garde contre les longues durées de planche si vous ne vous entraînez pas systématiquement et spécifiquement pour tenir une planche. Au lieu de cela, il conseille de viser à «créer une tension avec une bonne forme» pendant des périodes plus courtes. «Quand une planche est faite correctement, votre corps devrait être assez épuisé en 30 à 60 secondes», ajoute-t-il.

Et bien que ce soit plutôt cool de pouvoir dire que vous pouvez faire de la planche pendant des heures, les avantages physiques de la planche pendant plus de quelques minutes sont minces. «Vous devriez avoir un noyau plus fort que la plupart des gens, mais ce n’est pas le moyen d’entraînement le plus fonctionnel et certainement pas le plus efficace en termes de temps», dit Mitchell.

Évidemment, si vous ne surfez pas correctement, il y a un risque de blessure, comme c'est le cas pour tout exercice. «Si vous ressentez une douleur au cou ou au bas du dos pendant la planche, cela pourrait indiquer une faiblesse de la colonne vertébrale supérieure ou inférieure», explique Webb. Encore une fois, il est essentiel de se concentrer sur l'alignement correct du corps.

Que vous duriez 30 secondes, 30 minutes ou que vous ayez envie de battre le record de Glowacka, la planche est un excellent exercice isométrique, ce qui signifie qu'elle travaille à contracter les muscles en maintenant une seule position fixe. Explique Webb. «Cela encourage la stabilité du corps dans son ensemble, créant une amélioration globale de l'équilibre et de la coordination», explique Webb. «Si cela est fait régulièrement, le planking peut renforcer votre dos, votre poitrine, vos épaules, votre cou et vos abdominaux.»

Pour améliorer le temps de maintien de votre planche, Webb suggère d'incorporer quelques autres exercices à votre entraînement: redressements assis, crunches, hip-ups (impulsions de pont), pompes (toute variation fonctionne) et creux le corps tient. «Cette combinaison d'exercices renforce les différents muscles que vous utilisez lorsque vous planifiez», dit-elle.

«Je suis très reconnaissant», a écrit Glowacka sur Instagram après l'événement. "Vraiment, si vous mettez tout de vous dans ce que vous croyez, vous y arriverez!"