Vous voulez vous asseoir moins? Voici ce qu'il ne faut PAS faire

Vous savez probablement maintenant que rester assis pendant de longues périodes est un non-non pour la santé. Non seulement s'asseoir peut faire grossir, mais en 2012, des chercheurs australiens ont découvert que les personnes qui s'assoient plus de 11 heures par jour ont un risque accru de 40% de décès, quelle qu'en soit la cause, selon une étude des Archives of Internal Medicine. / p>

Plus récemment, une étude publiée dans le Journal of the National Cancer Institute a révélé que les personnes qui passaient la majeure partie de la journée sur leurs fesses avaient un risque de cancer du côlon 24% plus élevé - et ce nombre jusqu'à 54% pour les personnes qui ont enregistré le plus d'heures assis devant la télévision. Et les risques sont restés même pour les soi-disant «patates de canapé actives» - les personnes qui s'entraînent mais passent encore la majeure partie de leur journée sans repos. Les auteurs de l'étude ont déclaré que cela suggère que l'exercice régulier ne peut pas compenser les risques d'une trop grande position assise.

Donc, si la position assise est si mauvaise, pourquoi ne pas rester debout tout le temps? S'il est important de se lever et de bouger quand vous le pouvez, rester debout pendant une journée entière n'est pas non plus bon pour vous.

C'est ce que l'écrivain Dan Kois a appris, selon un article récent du magazine New York. Kois a essayé de se tenir debout 95% du temps pendant 30 jours d'affilée, et avait des crampes aux mollets au coucher et des douleurs dans les hanches, les talons et les jambes, même après avoir utilisé des semelles intérieures rembourrées et se tenir debout sur un tapis anti-fatigue au travail. Le message à retenir? Le but n'est pas de passer complètement de l'un à l'autre. Comme l'a dit un professeur de l'Université de Pittsburgh à Kois, les emplois qui nécessitent beaucoup de position debout (comme les soins infirmiers ou la vente au détail) sont liés à leurs propres problèmes de santé, notamment les varices, les douleurs lombaires et un risque accru d'accident vasculaire cérébral.

En fin de compte, vous avez vraiment besoin des deux pour rester en bonne santé. Il existe des moyens simples d'intégrer la position debout dans votre routine quotidienne pour une meilleure santé. Il vous suffit de faire un pas à la fois.

Voici quelques conseils pour sortir d'un mode de vie principalement sédentaire:

Cela semble idiot, mais vous devez littéralement vous rappeler de vous lever. Régler l'alarme de votre téléphone ou utiliser une application comme BreakTime pour les appareils Mac sont des moyens simples d'encourager plus de mouvement tout au long de la journée. Même les scientifiques à qui Kois a parlé pour son article ont utilisé cette stratégie pour se lever pendant 10 minutes toutes les heures. De plus, vous ne pourrez pas ignorer ce ping bruyant sur votre smartphone ou votre ordinateur le moment venu.

Une activité que vous pouvez certainement faire debout: parler au téléphone. C'est particulièrement utile pour les employés de bureau qui sont constamment embourbés par les appels ou les personnes qui ont beaucoup de rendez-vous téléphoniques avec leurs amis et leur famille. Au travail, vous avez juste besoin d'un long cordon téléphonique ou d'un casque de qualité pour être plus mobile. Même le fait de prendre un appel debout aidera vos jambes à bouger plus naturellement.

Vous seriez surpris du nombre de façons dont vous pouvez vous faufiler dans votre routine quotidienne. Une marche rapide après un repas peut être une façon relaxante de faire bouger les pieds. Après avoir mangé, les niveaux de graisse dans votre circulation sanguine sont à leur maximum, alors le simple fait de vous déplacer après le repas augmente l'activité de la lipoprotéine lipase, un gène qui stimule votre métabolisme.

Si vous vous rendez au travail, garez votre voiture. à quelques pâtés de maisons du bâtiment, suggère Roshini Raj, MD, rédacteur médical de Health. De cette façon, vous pouvez faire travailler vos jambes avant même de franchir la porte. Il en va de même pour les conducteurs de train et de métro. Descendez un arrêt ou deux tôt ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator pour ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée. Le Dr Raj recommande également de marcher pour prendre votre déjeuner au lieu de commander. C'est aussi simple que cela!

La prochaine fois que vous sortez pour manger ou boire un verre, sautez la table et essayez de vous asseoir au bar. Vous asseoir sur le tiers avant d'un tabouret de bar peut vous aider à maintenir la forme en S dans votre colonne vertébrale et à répartir votre poids plus uniformément (c'est-à-dire plus de poids soutenu par vos pieds et moins par vos fesses). Pour imiter cette position, appelée «perché», écartez vos pieds juste au-delà de la distance des hanches et faites doucement rouler vos hanches vers l'avant, en cambrant légèrement le dos.

L'été est définitivement le moment des concerts, des hayons et des jours de farniente Au parc. La prochaine fois, ne transportez pas de chaise avec vous. Laisser vos chaises pliantes à la maison vous obligera à vous lever plus souvent à l'extérieur. Ayez simplement une couverture sous la main pour vous reposer de temps en temps, mais n'ayez pas peur de rester debout tout le temps non plus - mieux encore, faites une courte promenade pendant que vous êtes debout.

Parfois, c'est la meilleure façon de faire poser une question est en face à face. Oui, il est très facile d'envoyer des e-mails, des appels ou des messages instantanés à quelqu'un au travail. Mais se rendre au bureau de votre collègue prend-il vraiment autant de temps? Vous pouvez même obtenir une réponse plus rapide à une question simple de cette façon. Lorsque vient le temps de mettre au point un projet, choisissez de discuter avec votre collègue en personne ou même suggérez de vous rendre à la machine à café. Les deux sont d'excellents moyens de vous permettre de bouger et de travailler en même temps.

L'idée ici est de donner à votre corps la possibilité de pivoter entre différentes positions tout au long de la journée. Commencez par créer un espace à votre bureau où vous pouvez vous lever et travailler. Une boîte ou une caisse à lait recouverte de tissu peut être un excellent lieu de repos pour votre ordinateur portable, ou vous pouvez laisser des mémos à lire sur une étagère à hauteur debout. Si vous êtes assez audacieux, vous pouvez même essayer un bureau debout.

Voilà une bonne position!