Attendez, le Congrès a un gourou de la méditation?

Vous pensez que vous êtes complètement occupé? Rencontrez Tim Ryan, le représentant américain du 13e district de l'Ohio qui purge son septième mandat. Au milieu de la double exigence de légiférer et de changer de couche (il a un bébé de 10 mois avec sa femme, plus deux beaux-enfants plus âgés), il trouve encore le temps de méditer 30 minutes chaque jour, une habitude qu'il a gardée ces sept dernières années. . Cela a conduit le représentant Ryan à devenir de facto le gourou de la pleine conscience du Congrès, organisant régulièrement des séances de méditation pour les collègues législateurs et membres du personnel.

En plus de soulager le stress et d'améliorer la concentration, la méditation peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque, soulager l'anxiété et même traiter la douleur chronique. Et le représentant Ryan, pour mémoire, a également d'autres intérêts en matière de bien-être: en plus de son livre de 2013 A Mindful Nation (11 $, amazon.com), il a également publié un opus de la nourriture propre l'année dernière appelé The Real Food Revolution (18 $, amazon.com).

Il se peut que ce soit le Mois national de la méditation, nous avons donc discuté avec le représentant Ryan pour obtenir ses conseils pour commencer une pratique durable et comment l'intégrer dans votre journée.

J'avais l'habitude de le faire tous les matins. Je prenais une tasse de café, je me réunissais et je m'asseyais pendant 30 à 40 minutes. Mais maintenant, avec le bébé à la maison, je l'adapte quand je le peux. J'essaie toujours pendant 30 minutes à la fois, et au cours de la dernière année, j'ai ajouté 5 ou 10 minutes de respiration profonde à l'avance pour aider mon corps à se calmer, lui donner beaucoup d'oxygène et équilibrer le système.

L'essentiel est d'apprendre à éliminer la pleine conscience du coussin et à entrer dans votre vie. Maintenant, que je change une couche ou que je poursuive Brady dans la maison, j'essaie simplement d'apporter de l'attention à ces moments.

Bien sûr. Même si vous ne méditez pas, la pleine conscience consiste à reprendre votre souffle, à revenir dans votre corps et à essayer d'observer dans quel état se trouvent l'esprit et le corps. Vous travaillez à construire une habitude dans laquelle vous êtes conscient dans n'importe quelle situation. Maintenir un sens de l'humour sur la vie aide aussi.

La clé est de commencer. Ne vous sentez pas obligé de prendre 45 minutes ou de vous rendre dans une grotte de l'Himalaya. Commencez simplement par prendre une minute ou deux, éteignez tous vos appareils électroniques, ressentez un peu de silence, respirez profondément. Faites-le à nouveau pendant quelques minutes chaque nuit. Il n'y a aucune excuse pour ne pas respirer profondément avant de se coucher.

Même si vous commencez par petits incréments, vous commencerez à remarquer que les choses changent. Vous allez commencer à dire: «Wow, que deux minutes du matin m'aident à me comporter différemment pendant la journée. Une fois que vous ressentez cela, vous pourriez dire: "La prochaine fois, je le ferai pendant quatre ou cinq minutes."

Si vous faites du sport, comme moi, vous entendez toujours que le jeu est 90 % mental. Si vous prenez du temps pour l'entraînement physique, comme beaucoup d'entre nous le font, pourquoi ne devrions-nous pas aussi consacrer du temps à l'entraînement mental? Tant de sentiments d'anxiété physique viennent de l'esprit, donc cette pratique mentale est très importante pour le bien-être général des gens, en particulier ceux d'entre nous qui ont une vie trépidante.

L'une des clés du succès est réguler son état émotionnel, et pour ce faire, il faut être conscient de ses émotions. En utilisant la pleine conscience et la respiration, grâce à un processus appelé apprentissage social et émotionnel (SEL), nous pouvons aider les enfants à prendre conscience de leur état émotionnel. Ils apprennent à répondre à des questions telles que: «Si je suis en colère contre quelqu'un sur le terrain de jeu, comment puis-je l'exprimer sans frapper cette personne? En apprenant à être conscients de leurs sentiments et en utilisant la respiration profonde, ils cultivent les étapes dont ils ont besoin pour gérer une variété de situations et de problèmes.

Si nous voulons que nos enfants soient des leaders, soient indépendants, pour penser par eux-mêmes, éviter la pression des pairs, s'entendre et être connectés, nous devons leur apprendre à gérer correctement le stress dès le plus jeune âge.

Le plus gros pour moi est de travailler avec des vétérans . Vingt-deux vétérans par jour se suicident. Je suis impliqué dans un projet appelé Welcome Home Troops qui apporte la méditation respiratoire aux vétérinaires. Nous avons eu un groupe l'autre jour, des vétérans qui ont fait 2 ou 3 tournées, qui ont perdu des amis, qui sont dans une mauvaise passe depuis 10 ans. Et ayant trouvé cette approche de la pleine conscience, ils ont cessé de prendre des médicaments, ils dorment enfin toute la nuit. Nous voulons faire passer le message aux vétérinaires qu'il existe d'autres méthodes qui peuvent vous aider mieux que de prendre 10 ou 12 comprimés par jour.

Notre 'Quiet Time Caucus' régulier pour les membres du personnel est assez fréquenté . Nous recevons des démocrates, des républicains, des Tea Partyers, et ils sont tous curieux d'en savoir plus sur les différentes applications de la pleine conscience, d'entendre parler de la science derrière cela. Je vais demander aux membres du personnel de m'attraper dans la file d'attente du déjeuner et de dire: «Je suis un républicain conservateur, je suis stressé depuis longtemps, et cela m'aide vraiment.»

Je crois que l'anxiété personnelle que nous éprouvons dans nos vies se reflète dans notre approche collective des problèmes auxquels nous sommes confrontés, dans notre politique et dans notre discours public.

Il y a tellement de déconnexion dans notre société aujourd'hui. Les gens sont déconnectés de leurs familles, de leurs communautés, les uns des autres. Nous sommes tellement absorbés par notre travail que nous nous réveillons un jour et réalisons que nos enfants ont 20 ans et que nous ne savons pas ce qui s'est passé. Nous dressons des clôtures autour de notre arrière-cour et restons à l'écart de nos voisins.

La pleine conscience et la pratique du ralentissement nous aident à établir la connexion entre l'esprit et le corps, et à son tour, nous aident à retrouver des liens avec les autres les gens, à nos proches, à nos voisins. Lorsque nous reconnaissons les liens que nous entretenons avec les autres et que nous nous efforçons de nous reconnecter, cela changera la société pour le mieux.