La «constipation pendant les vacances» est réelle: voici comment l’empêcher de gâcher votre prochain voyage

Vous avez bloqué une semaine, activé votre réponse aux e-mails d'absence du bureau et vous vous êtes félicité mentalement d'avoir pris une pause bien méritée. Maintenant que vous êtes réellement en voyage, vous devriez vous sentir bien, mais quelque chose ne va pas bien.

Peut-être vous sentez-vous gonflé, gazeux ou même mal à l'estomac. Et maintenant que vous y pensez, cela fait quelques jours que vous n'êtes pas numéro deux.

Que se passe-t-il? Cela s'appelle la constipation pendant les vacances (c'est-à-dire la constipation des voyages), et les experts disent que c'est très courant, même si vous êtes du genre à ne jamais avoir de mal à faire caca. Alors pourquoi cela frappe-t-il lorsque vous voyagez? «Souvent, ce n'est que le changement de routine, associé au stress supplémentaire lié aux voyages», déclare la gastro-entérologue Vijaya Rao, MD, professeure adjointe de médecine à la faculté de médecine de l'Université de Chicago.

Constipation pendant les vacances peut démarrer pendant que vous êtes en transit; faire un long voyage en voiture ou en avion signifie souvent un accès limité aux salles de bain (en particulier la variété propre et confortable). Une fois que vous êtes installé dans votre hôtel, ce n'est toujours pas tout à fait à la maison, donc vos intestins peuvent être timides. Les changements alimentaires sont également un facteur majeur, car vous mangez probablement des aliments différents de ceux que vous mangez à la maison.

Perturbations du sommeil, surtout si vous avez changé de fuseau horaire ou vous êtes retrouvé sur un canapé-lit bosselé —Peut également avoir un impact sur votre capacité à faire caca régulièrement, car la recherche a révélé une association entre les troubles du sommeil et les symptômes intestinaux.

Bien que la constipation pendant les vacances ne soit pas la pire chose qui puisse arriver lorsque vous êtes loin de chez vous, ce n'est pas vraiment amusant. Heureusement, il existe des moyens de l'empêcher ou de faire bouger à nouveau vos intestins s'il frappe. Voici votre plan en 3 parties.

Dr. Rao dit que des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais il ne peut pas faire de mal de prendre un supplément probiotique ou de manger du yogourt avec des cultures vivantes avant de prendre la route. Pour de meilleurs résultats, prenez l'habitude de consommer des probiotiques (le kimchi, la choucroute, le tempeh et le yogourt sont de bonnes options) au moins quelques jours avant votre départ et continuez tout au long de votre absence. Certaines recherches suggèrent que les bonnes bactéries contenues dans les probiotiques pourraient ramollir les selles et soulager la constipation.

Si vous prenez l'avion, ne restez pas assis là: levez-vous et marchez dans les allées pour que le sang coule dans vos jambes. et ainsi que dans votre intestin. Si vous voyagez en voiture, faites des pauses fréquentes pour vous dégourdir les jambes pendant quelques minutes. «L'exercice régulier favorise les mouvements intestinaux quotidiens», explique le Dr Rao.

Pendant ce temps, évitez l'envie de grignoter des collations junky d'aéroport comme des croustilles et des barres de chocolat; votre côlon sera plus heureux si vous grignotez des plats riches en fibres comme les fruits secs et les noix. Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Rester hydraté est essentiel pour une bonne motilité intestinale.

«Essayez de préserver autant que possible votre routine régulière», explique le Dr Rao. Elle conseille également de porter une attention particulière à vos choix alimentaires tout au long de votre voyage. Bien sûr, vous voudrez vous faire plaisir et goûter aux spécialités locales, mais essayez d'incorporer des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les flocons d'avoine et les lentilles à chaque jour. Se promener autant que possible est également utile, tout comme continuer à siroter de l'eau. Passez également une bonne nuit à la fin de chaque journée.

Si tout le reste échoue et que vous vous sentez mal à l'aise, le laxatif de choix du Dr Rao est Miralax, qui, selon elle, est beaucoup plus sûr et plus doux que le stimulant laxatifs. Mélangez simplement la poudre dans au moins huit onces de liquide. Cela aidera à attirer de l'eau dans votre côlon. . . et encouragez le processus de caca.