États-Unis de surpoids: les diététistes partagent 5 conseils pour perdre du poids

Par Julie Upton, RD

De nouvelles données nationales récemment publiées par les Centers for Disease Control (CDC) montrent que le nombre d'Américains en surpoids est beaucoup trop élevé et nous coûte près de 150 milliards de dollars par an en soins de santé.

Aujourd'hui, près de 34% des adultes sont obèses, contre 23% en 1994. Ceux classés comme «extrêmement» obèses sont passés de 3% en 1994 à près de 6% dans les Les données. De plus, 34% sont en surpoids, contre 33% en 1994.

Ensemble, plus des deux tiers de la population est en surpoids ou obèse.

Je sais à quel point il est difficile de maintenir un poids corporel idéal. Je mène la bataille au quotidien car je suis sujette à la pudeur. Cependant, dans la plupart des cas, je sens que je gagne.

J'ai développé quelques stratégies clés qui aident à garder mon poids sous contrôle. Mais j'ai également demandé conseil à mes autres collègues diététistes spécialisés dans la perte de poids. Voici nos meilleurs conseils pour perdre et maintenir un poids santé:

1. Montez sur la balance! C'est ma solution infaillible pour perdre du poids. Je trouve que je dois me peser une fois par semaine pour rester sur la bonne voie. Si j'arrête de suivre mon poids, je pense que je n'ai pas à penser à ce que je mange. —Julie Upton, RD

2. N'oubliez pas d'attendre! avant cette première bouchée et interrogez-vous sur ce que vous mangez. Devenez un mangeur plus attentif en vous demandant: «Ai-je vraiment faim?» et "Ai-je vraiment besoin de ça?" Si vous avez faim physiologiquement, continuez avec le repas ou la collation. Si vous ne l'êtes pas ou si vous n'êtes pas tout à fait sûr, approfondissez votre recherche et essayez de choisir un autre mode de résolution du problème. —Heather Schwartz, MS, RD

3. Écris le! Tant de mes clients ne réalisent pas combien ils mangent chaque jour. En notant tout ce que vous mangez et buvez, vous devenez rapidement conscient de la quantité de nourriture que vous mangez et du nombre de fois que vous mangez - ce que vous pourriez faire sans même vous en rendre compte. —Felicia D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM

4. Mangez régulièrement. Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil, puis toutes les trois à quatre heures en étant réveillé le reste de la journée. —Janice Dada, MPH, RD

5. Soulevez comme vous l'entendez! Poids c'est. Mais pas les poids légers. Allez plus lourd pour vraiment fatiguer vos muscles. Cela stimulera la croissance musculaire, conduisant à plus de calories brûlées et, finalement, à une perte de poids. —Katrina Seidman, MS, RD, LDN