Comprendre et surmonter la peur de l'inconnu

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• Causes
• Qui est à risque
• Surmonter la peur
• À retenir

L'incertitude fait partie de l'expérience humaine. Certaines personnes prospèrent en des temps incertains; d'autres deviennent paralysés émotionnellement. La façon dont les gens réagissent à l'incertitude peut dépendre de leur peur de l'inconnu.

Si vous craignez les araignées ou les serpents, c'est basé sur ce que vous avez appris: certaines de ces créatures sont venimeuses et peuvent littéralement tuer toi. Mais toutes les craintes ne sont pas fondées sur des informations aussi concrètes.

Certaines peurs sont basées sur ce que vous ne savez pas.

Prenons l'exemple de Wall Street. Les cours des actions chutent lorsque les investisseurs craignent qu'un événement nuise à l'économie. Un exemple plus personnel? La peur de parler en public. Une partie de la terreur que beaucoup de gens ressentent sur scène est de ne pas savoir comment le public va réagir.

La peur de l'inconnu fait partie intégrante de nombreuses autres angoisses, peurs et phobies. Dans cet article, nous explorerons les symptômes courants, qui est à risque et comment surmonter votre peur.

Quand ce que vous ne savez pas vraiment peut vous blesser

Le terme psychologique car la peur de l'inconnu est la «xénophobie». Dans l'usage moderne, le mot a évolué pour signifier la peur des étrangers ou des étrangers - mais sa signification originale est beaucoup plus large. Cela inclut tout ce qui est inconnu ou inconnu.

Les chercheurs définissent la peur de l'inconnu comme la tendance à avoir peur de quelque chose sur lequel vous n'avez aucune information à quelque niveau que ce soit. Pour certaines personnes, craindre l'inconnu peut aller plus loin.

Si vous vous sentez profondément bouleversé et anxieux lorsque vous rencontrez une situation inconnue ou inconnue, vous avez peut-être développé un état d'esprit appelé «intolérance à l'incertitude». Cela signifie que des circonstances incertaines vous semblent insupportables.

Quels sont les symptômes les plus courants de ce type de phobie?

Les effets de la peur sur le corps sont bien connus. Ils comprennent:

• fréquence cardiaque rapide
• respiration rapide et superficielle
• muscles tendus
• sentiments de faiblesse
• pics de glycémie (sucre)

Lorsqu'une menace est de courte durée, ces symptômes disparaissent rapidement. Cependant, si vous ressentez une peur quasi constante de l'inconnu, cela pourrait nuire à votre santé.

Si vous avez tendance à vous inquiéter de l'inconnu, vous avez peut-être pris l'habitude de catastrophiser ou d'imaginer le pire - scénarios de cas. La catastrophe est connue sous le nom de distorsion cognitive. C'est une façon de penser qui crée une vision inexacte de la réalité.

Qu'est-ce qui cause la peur de l'inconnu?

Manque de prévisibilité

Le sentiment de ne pas disposer de suffisamment d'informations pour faire des prévisions précises peut augmenter votre anxiété. Une façon de contrer le manque de prévisibilité est d'obtenir plus d'informations.

Par exemple, si vous avez peur de l'inconnu lié à une nouvelle école ou un nouveau quartier, vous pouvez envisager d'explorer la région avant votre déménagement. Vous pouvez faire des expéditions de reconnaissance en personne ou en ligne pour en savoir plus sur votre nouvelle vie.

Manque de contrôle

Le sentiment que vous ne pouvez pas contrôler votre situation est assurera une augmentation de votre niveau d'anxiété. L'âge et le handicap peuvent tous deux diminuer votre sens de l'action (la croyance que vous pouvez prendre en charge votre propre vie).

Pour retrouver votre sens de l'agence, vous pouvez commencer par analyser votre situation et énumérer les choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez réduire l'incertitude en élaborant un plan qui comprend des mesures que vous pouvez prendre dans les domaines sous votre contrôle.

Qui est à risque pour ce type de phobie?

Bien que n'importe qui puisse développer une peur de l'inconnu, les spécialistes du comportement ont découvert que certains groupes de personnes peuvent être particulièrement vulnérables à ce type d'anxiété. Ces personnes comprennent des personnes souffrant de:

Troubles anxieux et anxieux

Si vous souffrez d'un trouble de la peur, vous pourriez être plus sensible à la peur de l'inconnu.

Dans une étude de 2016, des chercheurs ont testé le réflexe de sursaut en soumettant 160 adultes à des sons et des chocs imprévisibles. Ils ont constaté que les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale et de phobies spécifiques clignaient des yeux de plus en plus fort lorsqu'elles anticipaient une expérience inconnue et désagréable.

Cela a conduit les chercheurs à conclure que ces personnes étaient plus sensibles à l'anxiété face à l'inconnu. Les enfants souffrant de troubles anxieux semblent être particulièrement vulnérables.

Dépression

Les personnes souffrant de dépression se sentent plus anxieuses face à l'incertitude que les personnes non dépressives.

Mais certains psychologues remettent en question le lien entre la peur de l'inconnu et la dépression, car la dépression est considérée comme un sentiment de certitude. Le sentiment de désespoir, par exemple, vient de l'idée qu'il est certain que rien de bon n'est en route.

Certains psychologues pensent qu'il est plus probable que la peur de l'inconnu chez les personnes dépressives provienne de l'anxiété qui accompagne la dépression majeure.

Trouble lié à la consommation d'alcool

Il semble y avoir un lien entre la peur de l'inconnu et le trouble lié à la consommation d'alcool. Dans une autre étude de 2016, les chercheurs ont utilisé les mêmes conditions expérimentales (chocs électriques prévisibles et imprévisibles) et ont constaté que les participants à l'étude ayant des antécédents de consommation problématique d'alcool étaient extrêmement sensibles à l'incertitude.

Ils ont conclu que les gens consommaient peut-être de l'alcool pour faire face à la peur de l'inconnu.

Les troubles de l'alimentation

Les psychologues ont étudié l'intolérance à l'incertitude chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Ce qu’ils ont découvert, c’est que les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ont tendance à se sentir très anxieuses en pensant aux inconnues à l’avenir.

Dans une étude de 2017, cette anxiété était la plus forte chez les personnes qui étaient plus introverties et moins sûres dans leur capacité à se connecter avec d'autres personnes.

Vous vous sentez anxieux face à l'inconnu? Posez votre téléphone pendant un moment.

Dans une méta-analyse de 2017, les chercheurs ont découvert un lien potentiel entre l'intolérance croissante à l'incertitude et l'utilisation croissante du téléphone portable et d'Internet.

Il semble que les gens utilisent leur téléphone comme une source constante de réconfort tout au long de la journée. Au fil du temps, cette habitude peut réduire votre tolérance aux incertitudes ordinaires, provoquant la montée de la peur de l'inconnu.

Trouble obsessionnel-compulsif

L'intolérance à l'incertitude est une anxiété courante chez les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

Dans une étude de 2013, 603 participants à l'étude atteints de TOC ont répondu à des questions sur leurs symptômes. L'intolérance à l'incertitude a motivé quatre des symptômes qu'ils ont signalés:

• commander et organiser
• vérifier et revérifier
• laver
• éviter contamination

Trouble de la thésaurisation

Les personnes qui se sentent obligées de collecter des biens peuvent le faire en réponse à la peur de l'inconnu. Les scientifiques ont étudié les personnes atteintes de troubles de la thésaurisation et ont découvert une intolérance accrue à l'incertitude.

Dans une étude de 2019, 57 personnes atteintes de troubles de la thésaurisation ont suivi des séances de thérapie de groupe. Les chercheurs ont constaté que lorsque les thérapeutes abordaient l'intolérance à l'incertitude, les résultats du traitement s'amélioraient.

Un cas particulier: les parents d'enfants atteints d'un trouble du spectre autistique

Dans une étude de 2016, les chercheurs ont trouvé un lien être parent d'un enfant atteint d'un trouble du spectre autistique et d'une intolérance à l'incertitude.

De plus, dans une étude de 2015, 50 mères d'enfants atteints d'un trouble du spectre autistique se sont classées sur des échelles mesurant l'anxiété et l'intolérance à l'incertitude. Les chercheurs ont observé à la fois l'anxiété et l'intolérance à l'incertitude chez ces mères.

Comment surmonter la peur de l'inconnu?

1. Remettez en question vos hypothèses

Si vous avez peur de l'inconnu, prenez le temps d'examiner vos croyances. Puis posez-vous quelques questions:

• Dans quelle mesure vos croyances sont-elles logiques?
• Avez-vous adopté des distorsions cognitives pour survivre aux difficultés passées?
• Ces distorsions cognitives vous gênent-elles maintenant?

2. Faites vos recherches

Vous pourrez peut-être réduire votre peur de l'inconnu en augmentant ce que vous savez. Armé de plus d'informations, il vous sera peut-être plus facile de prendre des décisions.

Cette étape est particulièrement importante si vous ressentez la peur de l'inconnu lié à vos finances. Il peut être effrayant de regarder les factures et les budgets directement dans les yeux, mais cela vous permettra de prendre de meilleures décisions.

3. Restez ancré dans l'ici et maintenant

Vous pouvez prendre des mesures dès aujourd'hui pour réduire la possibilité d'un résultat négatif sur la route. En énumérant les facteurs sous votre contrôle et en faisant un petit pas chaque jour, vous pouvez renforcer votre sens des responsabilités et votre contrôle sur votre vie.

4. Gérez le stress avec un mode de vie sain

Ces facteurs peuvent tous augmenter votre capacité à faire face au stress qui vient de l'incertitude:

• exercice
• repos
• aliments nutritifs
• bonnes relations
• pleine conscience

Dans la mesure du possible, prenez soin de vous lorsque vous faites face à des inconnues effrayantes.

5. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Un thérapeute peut vous aider à surmonter votre peur de l'inconnu et à concevoir des stratégies pour recadrer vos schémas de pensée de manière utile. Si ce n’est pas le bon moment pour vous d’essayer une thérapie, parlez-en à un ami de confiance ou notez vos préoccupations dans un journal privé.

Parfois, le fait de nommer vos peurs les réduit à leur taille.

Points clés à retenir

La peur de l'inconnu est la tendance à avoir peur lorsque vous n'avez aucune information à quelque niveau que ce soit sur quelque chose que vous affrontez. Cela peut dégénérer en une intolérance à l'incertitude.

Certaines personnes sont plus susceptibles d'éprouver la peur de l'inconnu, y compris les personnes souffrant:

• d'anxiété et de trouble de l'humeur
• de trouble de l'alimentation
• trouble de la thésaurisation
• trouble lié à la consommation d'alcool
• TOC

Pour gérer la peur, vous pouvez identifier les zones sous votre contrôle, faire un plan étape par étape, pratiquer la pleine conscience pour vous ancrer dans le présent ou parler à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Un mode de vie sain peut vous donner la force et la clarté d'esprit nécessaires pour prospérer au milieu de l'incertitude.

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