Vous essayez d'avoir un «octobre sobre»? Voici ce que vous devez savoir

• Origines
• Règles
• Avantages
• Trucs et astuces
• À emporter

Si vous avez trouvé l'année passée stressante, vous n'êtes pas seul.

En plus de relever de nouveaux défis, comme travailler à domicile ou ne pas pouvoir voir vos proches, vous avez peut-être également remarqué un augmentation des sentiments d'ennui, de solitude ou d'anxiété.

Si vous vous êtes tourné vers l'alcool pour aider à gérer certains de ces sentiments, vous n'êtes pas non plus seul.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à prendre un verre occasionnel pour se détendre, boire régulièrement au-delà des recommandations recommandées pour une consommation modérée d'alcool (un verre par jour pour les femmes, deux par jour pour les hommes) peut nuire à votre santé mentale et physique.

Si vous cherchez une raison de réduire - ou simplement de réévaluer votre relation avec l'alcool - rejoindre le défi d'octobre sobre pourrait être la motivation parfaite.

D'où l'idée est née

Le mois d'octobre sobre a débuté en 2014 en tant que campagne de financement pour Macmillan Cancer Support, une organisation caritative basée au Royaume-Uni qui apporte un soutien aux personnes atteintes de cancer.

L'objectif principal de cette campagne est de collecter des fonds, mais le mouvement insiste également sur l'importance de vérifier avec vous-même votre relation avec l'alcool.

Ces dernières années, Sober October est devenu un mouvement plus général dans le monde entier.

Les «règles»

Si vous avez déjà essayé un Janvier sec, octobre sobre, c'est à peu près la même chose - vous ne buvez tout simplement pas pendant le mois.

Si vous souhaitez participer au défi officiel de collecte de fonds pour collecter des fonds pour le soutien et le traitement du cancer, vous avez le possibilité de s'engager à 14, 21 ou 31 jours sans boire.

Donc, même si vous commencez un peu tard cette année, vous pouvez toujours participer.

Que vous participiez ou non à un défi de collecte de fonds, la clé est d'utiliser le mois pour vous rapprocher regardez l'impact de l'alcool sur votre vie.

Cet impact peut être assez insignifiant, car tout le monde qui boit n'a pas de problème de consommation d'alcool, selon Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, une thérapeute de Virginie qui a cofondé Insight Into Action Therapy et Insight Recovery Centers, se spécialise dans l'aide aux personnes travaillant vers la modération de l'alcool.

«La consommation d'alcool se produit sur un spectre», explique-t-elle, "Et le rétablissement ne signifie pas nécessairement l'abstinence totale."

Les bienfaits pour la santé d'un mois de congé

En plus de vous aider à mieux comprendre votre relation avec l'alcool, prenez une pause d'un mois de l'alcool offre plus que quelques avantages.

Il n'y a pas de gueule de bois, pour un. Mais l'alcool peut aussi affecter la santé de bien d'autres façons.

Une consommation excessive d'alcool peut:

• endommager votre foie
• augmenter votre risque pour certains les cancers et les troubles liés à la consommation d'alcool
• causent des problèmes de sommeil
• affectent votre concentration
• contribuent à la dépression et à l'anxiété
• diminution de la santé immunitaire

En devenant sobre pendant seulement 1 mois, vous constaterez probablement au moins quelques avantages, comme:

• plus d'énergie
• un meilleur sommeil
• amélioration de la concentration
• baisse du cholestérol
• réduction du risque de cancer
• meilleur contrôle de vos émotions
• moins d'irritabilité et l'anxiété
• capacité accrue de lutter contre la maladie (particulièrement importante à l'entrée de la saison grippale et d'une éventuelle deuxième vague de COVID-19)

En tirer le meilleur parti

Prêt à essayer un octobre sobre? Ces stratégies peuvent contribuer à en faire un mois enrichissant.

Soyez intentionnel à ce sujet

Réfléchir à ce que vous ressentez alors que les jours de sobriété s'additionnent peut vous aider à mieux comprendre votre consommation d'alcool. Garder une trace de vos sentiments dans un journal de sobriété peut vous aider à trier les émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent et à faire une exploration plus approfondie plus tard.

Peut-être que l'alcool ne vous manque pas beaucoup, au-delà d'un bref élancement de nostalgie pour l'agréable bourdonnement qui accompagne un verre de vin. Si vous ne trouvez pas difficile de vous en passer, vous avez probablement une relation saine avec l'alcool.

Mais que se passe-t-il si vous trouvez difficile de vous en tenir au défi?

Peut-être pensez-vous souvent à l’alcool, surtout aux heures où vous buvez habituellement. Vous pourriez vous sentir nerveux à propos de votre capacité à gérer des situations sociales ou à affronter le stress de la vie normale sans alcool.

Ces signes suggèrent que votre relation avec l'alcool mérite d'être explorée plus en détail.

Impliquez vos amis et votre famille

Parler aux gens de votre entourage de votre défi de sobriété peut avoir plusieurs avantages:

• Cela vous motive à vous y tenir. Lorsque les gens vous demandent comment se déroule votre mois d'octobre sobre, vous pouvez dire: «Génial!»
• Votre engagement pourrait inciter d'autres personnes à essayer. Tout le monde peut bénéficier de la réduction de la consommation d'alcool et de l'exploration des comportements de consommation d'alcool.
• Le partage de votre objectif vous aide à trouver des personnes partageant les mêmes idées avec qui vous connecter. Le soutien d'autres personnes qui souhaitent également reconsidérer leurs habitudes de consommation d'alcool peut être un excellent moyen de renforcer votre détermination.

Planifiez à l'avance les événements sociaux

Vous n'avez pas besoin d'éviter complètement les rassemblements avec de l'alcool, mais il est utile d'avoir un plan sur la façon dont vous allez gérer les réseaux sociaux des endroits où les autres boivent.

Pensez à apporter votre propre boisson, à décider à l'avance de ce que vous boirez lors d'une réunion dans un restaurant ou un bar, ou choisissez de vous en tenir à des collations.

Cela aide également à avoir une réponse prête. Un simple «Non, merci» ou «Non, merci, je suis sobre pour octobre» fonctionnera très bien. Essayez de passer du temps avec des amis qui respectent votre décision et ne continuez pas à vous pousser à boire.

Vous pouvez également profiter de votre mois d'abstinence pour essayer de nouvelles habitudes plus saines. Au lieu de prendre un verre au brunch du week-end ou aux cocktails du vendredi soir, créez de nouvelles traditions, telles que des repas-partage, des soirées cinéma ou une promenade après le travail.

Remplissez votre temps avec des activités agréables

Les précautions de sécurité COVID-19 limitant les endroits où vous pouvez aller et les personnes que vous pouvez voir en toute sécurité, vous pouvez avoir beaucoup de temps libre.

Vous pouvez faire beaucoup pour échapper à l'ennui sans vous tourner vers l'alcool. Choisir un nouveau passe-temps ou un nouveau projet domestique, par exemple, peut vous aider à occuper votre temps de manière plus productive.

Si vous ne savez pas quoi faire, essayez ces idées:

Le résultat final

Le mois d'octobre sobre est un excellent moyen d'examiner de plus près le rôle de l'alcool dans votre vie (et de collecter des fonds pour des œuvres caritatives, si vous le souhaitez).

Le maintien de la sobriété peut être un défi, et il n'y a pas de honte à passer plus de temps que prévu. Si vous terminez le mois avec des questions ou des préoccupations non résolues, parler à un professionnel du traitement ou à un thérapeute est une bonne prochaine étape.

Un professionnel de la santé qualifié peut vous conseiller sur les premiers signes d'un trouble lié à la consommation d'alcool et vous aider à obtenir le bon soutien.

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