Essayez ces activités simples pour réduire les crises de migraine liées au stress

Lorsque je suis incapable de gérer pleinement les sentiments difficiles et stressants, j'ai tendance à vivre une crise de migraine comme une libération cumulative.

Il y a environ 10 ans, j'ai joué un rôle de premier plan dans l'organisation d'une grande collecte de fonds caritative un événement. En tant qu'élève du secondaire, j'étudiais simultanément pour des examens importants et je me sentais extrêmement dépassée et stressée.

Le lendemain de l'événement, j'ai vécu ma première crise de migraine. J'ai ensuite continué à en avoir jusqu'à sept par semaine pendant les 3 mois suivants.

Au fil des ans, la fréquence de mes crises de migraine a changé, mais j'ai pu établir que, comme ce premier combat il y a dix ans, mes crises sont presque toujours déclenchées par le stress et l'anxiété.

Je ne suis pas seul. Environ 80% des personnes atteintes de migraine identifient le stress comme un déclencheur.

Ce n’est pas seulement la présence du stress dans ma vie, mais comment je le gère - ou pas - à mesure qu’il survient. Lorsque je suis incapable de gérer pleinement les situations, les conversations, les événements, les sentiments et les émotions difficiles et stressants qui se produisent sur une période prolongée, j'ai tendance à vivre une crise de migraine comme une libération cumulative.

Pour prévenir pour arriver à ce point, j'ai essayé et testé des remèdes maison qui m'aident vraiment à mieux gérer le stress et l'anxiété et à réduire la fréquence de mes crises de migraine.

Bains sonores

La méditation est largement suggérée pour soulager le stress. Cependant, si vous ressentez déjà de l'anxiété, l'idée de rester assis et d'essayer de ne pas penser peut sembler impossible.

Si cela vous ressemble, les bains sonores pourraient être une bonne alternative. Un bain sonore est une forme de méditation guidée où les participants sont allongés dans une position confortable tandis que des sons doux et apaisants sont joués sur des bols, des gongs et des carillons en cristal et en métal.

Les instruments émettent des sons de fréquences variables en fonction du matériau et de la taille, créant des vibrations qui vous submergent (d'où un «bain») pendant que vous vous détendez et que vous vous concentrez sur les sons.

Pendant ce temps, votre subconscient peut vrombir et agir tranquillement en arrière-plan. Comme le souligne une étude publiée en 2017 dans le Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, l'effet est une relaxation mentale et physique profonde qui aide à réduire la tension, l'anxiété et la dépression tout en augmentant le bien-être spirituel.

Bien que sonore les bains fonctionnent mieux en personne, vous pouvez toujours profiter grandement des bains sonores virtuels à la maison avec une bonne paire d'écouteurs.

Il existe de nombreuses ressources gratuites sur Instagram. Je recommande les bains sonores quotidiens en direct de Jasmine Hemsley et les bains thématiques de Phyllicia Bonanno (également disponibles sur YouTube).

Marcher ou courir sur de la musique sans destination

L'exercice, en général, est un puissant remède pour gérer le stress. Cependant, j’ai découvert que la marche et la course ont quelque chose de spécifique qui peut être particulièrement puissant.

Non seulement la marche et la course à pied sont un excellent moyen de soulager le stress, mais la recherche montre que faire des exercices d'aérobie peut entraîner beaucoup moins de jours de migraine par mois.

Dans une petite étude, les personnes qui ont amélioré leur forme physique grâce à trois entraînements aérobies par semaine ont subi moins de stress, moins de jours de migraine par mois et des crises moins intenses.

Pour moi, la concentration nécessaire pour faire un entraînement, aller à la salle de sport ou suivre une routine spécifique nécessite de la concentration, tandis que marcher ou courir sans destination particulière produit un effet de zone. Cela donne à mon esprit l'espace et le temps de travailler à travers les pensées et les sentiments plus inconsciemment.

Le fait que mon corps et mon esprit bougent tous les deux à un rythme similaire empêche également cet épuisement mental paralysant qui peut survenir lorsque je suis trop immobile physiquement pour mes pensées anxieuses.

I recommande de créer une liste de lecture de chansons que vous connaissez et que vous aimez sur lesquelles vous concentrer et chanter dans votre tête.

Si vous trouvez que vous êtes trop pris dans vos pensées, essayez de courir en vous concentrant sur votre respiration et votre environnement lorsque vous bougez.

L'exercice peut être un déclencheur de migraine pour certains, alors assurez-vous de vous détendre et de surveiller les effets que cela a sur vos symptômes.

Tâches ménagères

Semblable à la course ou à la marche, il y a quelque chose d'apaisant dans les tâches banales et insensées qui me permettent pour atténuer mon stress et surmonter des difficultés internes.

De plus, les recherches suggèrent qu'un espace propre peut vous aider à vous sentir plus détendu et stable.

Je trouve que passer l'aspirateur et faire la vaisselle sont tâches particulièrement apaisantes en raison de leur répétitivité, mais essayez tout ce que vous avez l'intention de faire depuis un moment.

Mettez un podcast léger, écoutez la radio ou écoutez vos chansons de karaoké préférées et chantez-les.

Liste de vos émotions

Tout en trouvant des opportunités de zone out peut être vraiment efficace pour gérer le stress, il peut parfois être nécessaire de faire face aux choses plus frontalement.

Tout comme la rédaction d'une liste de tâches est un moyen productif d'aborder les courses ou les projets de travail, il peut être tout aussi bénéfique de noter une liste de sentiments difficiles les jours de stress.

Nommer vos émotions signifie que vous devez mettre les émotions embouteillées au premier plan de votre esprit et les combattre activement.

De plus, le fait de les écrire peut aider à externaliser des pensées confuses et à introduire un certain sentiment de contrôle sur vos émotions plutôt que de les laisser vous submerger.

Vous pourriez vouloir écrire juste un mot qui exprime un sentiment - comme de la colère, de la tristesse ou de l'anxiété - ou une expression plus détaillée de votre état d'esprit.

Vous pouvez également aller plus loin et écrire sur vos sentiments, en faisant de cette tâche la tâche de votre liste de choses à faire. La journalisation est une excellente technique thérapeutique qui permet de soulager les difficultés émotionnelles.

Vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul

Les crises de migraine déclenchées par le stress peuvent parfois sembler inévitables, en particulier pendant une pandémie, où tant de choses sont hors de notre contrôle.

Ces activités simples permettent à mon esprit de traiter inconsciemment le stress de ma vie et de s'y attaquer de front. Cependant, ils ne fonctionneront pas pour tout le monde.

Pour de nombreuses personnes, il est préférable de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un psychiatre pour faire face au stress, à l'anxiété et à d'autres troubles de l'humeur. Il est normal d'avoir besoin d'une aide supplémentaire pour la thérapie et les médicaments, et vous n'avez pas besoin de vous occuper seul des problèmes de santé mentale.