Troubles du sommeil? Un masque de sommeil pourrait changer la donne

• Fonctionnement
• Que rechercher
• Affections oculaires
• Avantages
• Conclusion

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De nombreux nouveaux gadgets de sommeil de haute technologie sont actuellement disponibles sur le marché.

Des accessoires portables aux lampes fantaisie en passant par les capteurs de matelas et le bruit blanc apaisant, il y a beaucoup de produits à choisir.

Mais que se passe-t-il si tout ce dont vous avez besoin pour obtenir ces insaisissables Zzz un petit morceau de tissu couvrant vos yeux?

Bien sûr, les masques de sommeil ne sont pas quelque chose de nouveau ou de bourdonnant, mais cette solution simple peut être exactement ce dont vous avez besoin pour fermer les yeux.

Ils peuvent vous aider à maintenir vos cycles de sommeil naturels et à rattraper un sommeil réparateur très important.

Comment fonctionnent les masques de sommeil

Les masques pour les yeux ou les masques de sommeil fonctionnent en bloquant la lumière artificielle.

«La lumière, en particulier la nuit, peut perturber notre« horloge »biologique interne qui aide à réguler nos schémas veille-sommeil», explique la Dre Wendy Troxel, spécialiste du comportement à la RAND Corporation.

L'exposition à la lumière artificielle supprime la mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil ou des troubles tels que l'insomnie.

«Le travail de la mélatonine consiste à signaler au cerveau qu'il est temps de s'endormir, donc l'exposition à la lumière, en particulier la nuit, envoie le mauvais signal au cerveau, ce qui peut profondément perturber sa capacité à s'endormir rapidement et à rester endormi », explique Troxel.

Selon l'endroit où vous vivez, cette lumière artificielle peut inclure des lampadaires, des lumières ambiantes dans la chambre (comme la lumière d'une horloge) et le plus grand coupable de perturbation sommeil prolongé: lumière bleue des téléphones et des appareils électroniques.

Une lumière intrusive peut entraîner des périodes de sommeil moins profondes.

Les masques pour les yeux aident à bloquer cette lumière artificielle en agissant comme un bouclier. Ils réalignent l’horloge interne de votre corps avec le lever et le coucher du soleil.

Que rechercher dans un masque de sommeil

Il est important de trouver un masque de sommeil qui vous convient.

Lorsque vous choisissez un masque de sommeil, faites attention à sa forme, sa taille, sa matière et son poids.

Vous voulez que votre masque de sommeil soit suffisamment confortable pour ne pas vous déranger ou vous empêcher de vous endormir. S'il est trop serré ou provoque une irritation, il ne sera pas très utile.

Forme

Il existe une gamme de formes différentes sur le marché en ce qui concerne les masques de sommeil, il est donc important d'en trouver un qui s'adapte à votre visage et repose confortablement pendant que vous dormez la nuit.

Vous pouvez opter pour quelque chose de plat, comme le masque de sommeil de voyage en soie Fishers Finery.

Une autre option est un masque profilé, comme le masque pour les yeux Nidra Deep Rest, qui a des bonnets qui reposent sur vos yeux. Ceci est utile si vous trouvez que le tissu de vos paupières est chatouilleux.

Taille

Vous voulez vous assurer que votre masque repose confortablement sur votre visage tout en étant suffisamment serré pour faire son travail. L'idée est de garder la lumière à l'écart tout en n'étant pas si serré que cela vous donne mal à la tête.

De nombreux masques de sommeil sur le marché sont livrés avec des bretelles réglables, ce qui est parfait pour vous assurer que votre masque est bien ajusté sur votre tête.

Essayez le masque de sommeil en soie COLD POSH avec bretelles réglables. Il est fait d'un mélange de soie de mûrier et de coton pour une sensation ultra douce.

Matériau

Les masques de sommeil sont disponibles dans différents tissus, chacun avec ses propres avantages.

Le coton procure une sensation de douceur et est assez bon marché. Essayez le masque pour les yeux en coton Mavogel.

La soie est peut-être un peu chère, mais elle ne mange pas les produits de soin de la peau comme les crèmes pour les yeux et les hydratants pour le visage. Il réduit également la friction autour de la zone délicate des yeux.

Si vous préférez la soie, essayez le masque de sommeil Slip pour une somptueuse sieste.

Vous pouvez également obtenir des masques combinés, tels que le masque en soie lavable Lunya, qui a un extérieur en soie et un rembourrage en polyester.

Certains masques sont également fabriqués avec de la mousse, comme le masque de sommeil Wild Essentials Escape. Cela aide le masque à garder sa forme et l'empêche de brosser vos paupières.

Poids

La plupart des masques pour les yeux indiqueront la légèreté comme un avantage.

Cependant, si vous recherchez quelque chose d'un peu plus lourd, il existe sur le marché des masques pour les yeux lestés qui ajoutent une légère pression pour soulager le stress.

Pour aider à détendre la tension dans les yeux, essayez le masque de sommeil pondéré Gravity Blanket ou le masque pour les yeux Therapedic Weighted.

Blocage de la lumière

Certains masques sont faits de tissu de couleur claire ou ne couvrent pas assez de surface pour bloquer complètement la lumière . D'autres masques de sommeil sont conçus pour avoir un effet occultant qui ne laisse entrer aucune lumière.

Ceci est particulièrement important si vous constatez que même la plus petite quantité de lumière affecte la qualité de votre sommeil.

Le masque de sommeil Manta est l'une de ces options qui prétend bloquer 100% de la lumière.

Hot/cold

Il existe également sur le marché des masques de sommeil qui permettent des variations de température. Ceux-ci peuvent être utiles si vous avez des maux de tête.

Il peut être extrêmement apaisant d'ajouter un peu de chaleur supplémentaire aux yeux pendant le sommeil, et un masque frais peut aider à faciliter le sommeil par temps chaud.

De nombreux masques peuvent être mis au micro-ondes et conservés au congélateur afin que vous puissiez modifier vos options de température.

Essayez le masque pour les yeux Zomaple Gel Beads ou le Kimkoo Moist Heat Eye Compresse.

Affections oculaires

Certains masques de sommeil peuvent aider avec les yeux secs, les orgelets ou les problèmes de glandes, bien qu'il n'y ait aucune preuve à l'appui.

Ces masques sont conçus travailler en créant un joint entre la peau autour des yeux, empêchant l'humidité de s'échapper et les courants d'air, la poussière et l'air à faible humidité de s'infiltrer.

«Dormir avec des masques est généralement utile pour ceux qui ont une paupière incomplète fermeture », déclare Willy Gunawan, optométriste chez Collins St. Optometrists en Australie. Cette condition peut provoquer un dessèchement et des démangeaisons dans les yeux.

«Mais même en l'absence de fermeture des paupières incomplète confirmée, il n'y a pas de mal à essayer de dormir avec un masque pendant quelques nuits», dit Gunawan. «Vous pouvez continuer ou arrêter d'en porter un si vous trouvez / ne trouvez pas de soulagement de vos symptômes de sécheresse oculaire le matin.»

Gunawan est sceptique quant à leur utilisation pour d'autres conditions. «Je ne pense pas que les masques pour les yeux aideraient beaucoup les orgelets ou les problèmes de glandes», dit-il.

Si vous voulez essayer une option de masque d'étanchéité, jetez un œil au mini masque de sommeil Tranquileyes ou au masque de sommeil hydratant Eyeseals 4.0 .

Avantages d'un sommeil plus profond

Le sommeil est vital pour notre bien-être physique et mental. La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

La perte de sommeil peut avoir des effets majeurs sur votre santé. Si vous trouvez que couper la lumière vous aide à vous reposer, un masque de sommeil peut être exactement ce dont vous avez besoin pour profiter des avantages pour la santé ci-dessous.

Plus de sommeil paradoxal

Des recherches de 2010 ont montré que l'utilisation de masques pour les yeux peut entraîner plus de temps REM, une latence REM plus courte et des niveaux élevés de mélatonine. Cela aide à promouvoir des habitudes de sommeil saines et un équilibre hormonal.

Diminution du risque de maladie

«Le sommeil est vital pour tous les aspects de notre santé, de notre fonctionnement et de notre productivité. Nous savons que les problèmes de sommeil sont associés à un risque accru de problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, et peuvent même accélérer le risque de maladie d'Alzheimer », explique Troxel.

Les autres risques pour la santé associés à un mauvais sommeil comprennent le diabète et les maladies cardiovasculaires. problèmes.

Diminution du risque d'obésité

Il a été démontré que le fait de bien dormir régulièrement contribue au maintien du poids et au métabolisme.

Les preuves suggèrent que les changements de poids ont lieu lorsque les gens dorment moins de 7 heures par nuit. Selon une étude de 2008, une courte durée de sommeil a augmenté les risques d'obésité de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes.

Il est également démontré qu'une courte durée de sommeil affecte les niveaux des hormones de la faim, la leptine et la ghréline, ce qui signifie que ceux qui sont privés de sommeil sont plus susceptibles d'avoir faim.

Une meilleure immunité

Le sommeil joue un rôle dans le renforcement de la fonction immunitaire.

Une étude de 1996 a montré que les personnes qui manquaient de sommeil avaient une immunité réprimée, tandis qu'une étude de 2009 a montré que les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit étaient plus susceptibles d'attraper un rhume.

Amélioration de la santé du cerveau

Une bonne quantité de sommeil est associée à la vigilance, à l'attention et à la capacité de prendre des décisions.

Le sommeil affecte la mémoire et la concentration ainsi que les performances cognitives et motrices. Dormir suffisamment peut augmenter les capacités de résolution de problèmes.

Une étude de 2000 a même révélé que la privation de sommeil pouvait affecter le cerveau de la même manière qu'une intoxication alcoolique.

Amélioration de la santé mentale

La perte de sommeil a été liée à la dépression, environ 90% des personnes souffrant de dépression rapportant avoir des problèmes de sommeil.

Les personnes souffrant de troubles liés au sommeil rapportent également des taux plus élevés de dépression, et certaines recherches suggèrent que la perte de sommeil est liée à un risque accru de décès par suicide.

Un masque de sommeil peut faire l'affaire

Un masque de sommeil peut vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil en bloquant la lumière artificielle et en aidant à maintenir l'équilibre hormonal.

Il existe de nombreuses options, alors magasinez et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

Le bon masque de sommeil peut être la clé d'un sommeil profond et de tous les avantages pour la santé qui vont avec.