L'entraînement au triathlon est une douleur aux genoux

J'en ai peut-être un peu exagéré avec la course à pied au cours du dernier mois environ - en augmentant mes 10 à 12 milles normaux par semaine jusqu'à 16 ou plus, bien plus vite que je n'aurais dû - et ce n'était donc pas une surprise quand mon le genou a commencé à me déranger pendant les exercices de vitesse ou les répétitions en côte.

Vous voyez, j'avais sauté les entraînements de mon équipe du mardi soir au profit de mes propres courses tranquillement, en trouvant des excuses sur le fait que je n'aimais pas abandonner mes soirées et à quel point j'ai préféré les entraînements du matin. Mais la vérité est que je ne me pousse pas aussi fort quand je cours seul, et même si je déteste courir avec d'autres personnes, j'ai finalement décidé que c'était nécessaire si je veux aller mieux.

Il y a deux semaines après une intense balade à vélo stationnaire de 40 km au gymnase (pluie stupide!), j'ai sauté de la machine et je me suis presque effondré: mon genou gauche était bancal et instable, comme s'il céderait à n'importe quelle seconde . Le sentiment est parti au bout de quelques minutes, mais pendant mes matchs de football (trois!) Plus tard dans la journée, il s'est tordu lors d'un pivot rapide, et j'ai dû esquiver: j'avais l'impression de l'avoir coincé et je ne pouvais pas me redresser comme s'il fallait le remettre en place. Maintenant, j'ai mal aux genoux d'aussi loin que je me souvienne (on m'a dit l'année dernière que j'avais ce qu'on appelle le genou du cinéphile, un facteur de risque d'arthrose), mais cette étrange sensation de torsion s'était en fait produite à plusieurs reprises au cours des deux dernières. des mois, et j'avais peur.

Quelques étirements ont semblé m'aider et j'ai pu marcher après le match, mais cela a continué à me faire mal pour le reste de la journée; J'avais beaucoup de douleur lundi aussi, juste assise à mon bureau. Je me sentais bien pour ma course mardi soir (cette fois encore de mon côté; je ne prenais aucun risque et ne me poussais pas plus fort qu'un jogging facile et plat), mais je savais que je devrais voir un orthopédiste si je le voulais retrouver ma confiance.

Il m'a mis en garde contre le surentraînement et m'a rappelé la règle des 10% de course à pied, que je savais que j'aurais vraiment dû suivre tout le temps. Heureusement, se préparer pour un triathlon signifie beaucoup d'entraînement croisé automatique, donc je n'ai pas à m'inquiéter de la course à pied tous les jours - et le vélo et la natation sont deux excellents exercices alternatifs qui sont plus faciles pour les genoux. Il m'a également donné une prescription de médicaments anti-inflammatoires que je peux prendre lorsque la douleur commence à me déranger.

Le médecin a également prescrit une thérapie physique (PT) deux fois par semaine jusqu'à la course et un suivi ultérieur. visite avec lui. Quand il a dit cela, j'ai dû lutter contre l'envie de pleurnicher: deux fois par semaine? Vous pensez que j'ai du temps pour ça, en plus de l'entraînement et tout le reste? Mais je me suis surpris à me souvenir que sa solution alternative était probablement d'arrêter complètement de courir.

Donc, lundi est ma première séance de PT, à 8 heures précises. Je vais plutôt changer mon cours de yoga du matin pour un après le travail (si j'y arrive), et je travaillerai probablement pendant le week-end de vacances pour compenser le manque d'une heure ou deux au bureau ce matin-là. .

Je me rappelle à nouveau, comme je l’ai été tant de fois pendant les entraînements de triathlon, que tout est question de gestion du temps et de maintien de mes priorités. Et pour le moment, ma plus grande priorité est de traverser le mois - et la course du 26 juillet - sans me blesser davantage. Je peux aussi regarder le bon côté: au moins j'ai une excuse pour me détendre et décoller ce soir.