Voyager pour une course? Voici votre liste de colisage

Ils disent que la meilleure façon de voir une nouvelle ville est à pied, alors quelle meilleure façon de le faire qu'en s'inscrivant pour courir une course dans un nouvel endroit? Il y a quelques années, j'ai décidé d'utiliser les courses comme excuse pour voir le monde, et j'ai voyagé à trois courses internationales, et une ici aux États-Unis. J'ai découvert ma nouvelle ville préférée, Vancouver, lors de mon voyage au semi-marathon SeaWheeze. J'ai aussi appris au marathon Safaricom au Kenya que courir aux côtés d'animaux sauvages est aussi effrayant et exaltant que cela puisse paraître.

Mais voyager pour une course a ses défis, surtout quand il s'agit de ce qui se passe. votre valise. En fin de compte, vous devez emballer tous vos essentiels du jour de la course, jusqu'au tout dernier gel. En même temps, vous devez apporter tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour explorer la ville.

Avant d'entrer dans tous les articles spécifiques que vous devez emballer, voici un conseil important: Emportez tout ce que vous pourriez besoin - jusqu'à la pince à cheveux - dans votre bagage à main. Soyez prêt à emporter à la fois un bagage à main et un bagage enregistré si vous avez besoin d'espace supplémentaire pour tout ce dont vous n'aurez pas besoin pendant votre course. Pourquoi? Imaginez ceci: vous vous entraînez depuis des mois et vos chaussures de course parfaitement rodées sont soigneusement rangées dans votre bagage en soute - et lorsque vous atterrissez dans votre ville de course, vous apprenez que votre sac n’a pas été reste de votre vol. Maintenant, vous devez faire face à la ligne de départ avec de toutes nouvelles chaussures de course, ce qui vous rend sujet aux ampoules,

Outre vos vêtements et vos chaussures, voici un bref aperçu de ce qu'il faut emporter, y compris ce que vous pourriez oublier, alors vous pouvez être sûr d'avoir une course (et des vacances) sans stress.

En plus de vos sneaks de course, vous aurez besoin d'une paire de chaussures confortables et de soutien que vous pourrez porter en ville. Vous ne voulez pas souffrir pendant votre course avec des arches douloureuses et des jambes douloureuses parce que vous étiez coincé avec des chaussures qui ne vous soutenaient pas dans les jours qui ont précédé la course. Vous ne voudrez peut-être pas du tout apporter vos talons hauts, peu importe leur confort, mais vous pourriez bénéficier de sandales et de baskets de mode recommandées par les podologues.

Se battre dans une paire de chaussettes de compression peut se sentir comme un entraînement en soi, mais après votre course, vous allez vouloir faire un effort supplémentaire pour les faire glisser sur vos pieds. Une étude dans le Journal of Strength & amp; La recherche sur le conditionnement a révélé que les coureurs qui portaient des chaussettes de compression dans les 48 heures suivant un marathon obtenaient de meilleurs résultats à un test sur tapis roulant que ceux qui n'en portaient pas, ce qui signifie que les coureurs portant des chaussettes avaient amélioré la récupération fonctionnelle. De plus, étant donné que vous serez probablement dans une voiture ou à l’étroit dans un avion pour aller et revenir de votre course, vous pourriez bénéficier d’une circulation accrue. Cette paire de Vitalsox (20 $ - 35 $; amazon.com) couvre tout votre pied jusqu'au dessous de votre genou et se décline dans une multitude de couleurs vives.

Il est essentiel de rester hydraté dans les jours qui précèdent et après ta course - mais tu le savais déjà. Si vous voyagez en avion, vous pouvez emporter une bouteille d’eau vide avec vous et la remplir d’eau après avoir franchi le contrôle de sécurité. Au-delà du vol, emportez votre bouteille d'eau partout avec vous.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) note que le faible taux d'humidité dans une cabine d'avion (généralement inférieur à 20%) peut provoquer une déshydratation, mais uniquement de l'extérieur. Ainsi, même si votre peau et vos yeux peuvent sembler secs et irritants, il n'y a aucun risque pour votre santé. Mais si vous vous sentez déshydraté, c'est probablement parce que vous ne buvez pas assez d'eau en premier lieu.

Vous avez passé des mois à vous entraîner pour votre grande course et avez trouvé le type de nutrition qui vous convient parfaitement, alors vous voulez vous assurer que vous êtes équipé de ce dont vous avez besoin. Ne pensez pas que vous pourrez trouver vos gels préférés là où vous allez (surtout si vous voyagez à l'étranger ou dans un endroit éloigné).

Emportez des bouchées nutritives que vous utilisez à manger avant une grande course d'entraînement, ainsi que les aliments que vous aimeriez manger le matin de la course. Vous ne devriez rien changer à votre routine établie pour le jour de la course, alors assurez-vous d'avoir le type de nourriture que vous pouvez digérer. Avoir des collations saines à portée de main est également utile pour les longs trajets en avion ou en voiture, lorsque les choix de collations peuvent autrement être moins que stellaires. Vous pouvez les stocker dans votre chambre d'hôtel ou dans votre sac pour accéder facilement à la nutrition pendant que vous êtes en déplacement.

Les prévisions indiquent qu'il n'y a pas de pluie? Génial! Emportez quand même un imperméable. Vous ne savez jamais ce que Dame Nature fera le jour de la course (ou les jours qui l'ont précédée), et vous devriez emporter tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour rendre votre voyage aussi fluide que possible. Le suremballage est OK. Pour cette seule fois de votre vie, ne vous sentez pas coupable d'avoir trop emballé pour votre course.

Même si vous ne dormez pas trop bien la nuit avant une course de toute façon, prenez des précautions pour vous assurer que rien ne perturbera le repos que vous obtenez. Vous ne saurez pas tant que vous ne vous présenterez pas si votre chambre d'hôtel donne sur la cour tranquille ou la rue bruyante, ou si les invités au bout du couloir organiseront une fête bruyante. (Quand j'ai couru au Kenya, il y avait des singes arboricoles qui hurlaient devant ma fenêtre toute la nuit.)

Si vous apportez également des bagages enregistrés, il est beaucoup plus facile que vous ne le pensez d’emballer un rouleau en mousse. Si vous en avez un qui est creux, comme celui de TriggerPoint (40 $; amazon.com), vous pouvez ranger vos vêtements à l'intérieur et ne pas perdre trop d'espace dans votre sac.

Vous voudrez être mousse roulant dans les jours précédant votre course et immédiatement après. Essayez ces 5 mouvements suiveurs de mousse qui préviennent la douleur et les blessures pour vous assurer de rester en bonne santé pour le jour de la course.