Yoga de voyage: 14 conseils pour faire du yoga en déplacement

La détente est primordiale pour un voyage réussi, même si ledit voyage part pour une ville animée pour affaires. Mais entre vous coincer dans une classe de bus exiguë, rester assis pendant des heures dans un train et le stress lié à la sécurité de l'aéroport ou explorer une nouvelle destination, les voyages peuvent faire des ravages sur votre tranquillité d'esprit, sans parler de votre corps. C'est là que le yoga peut vous aider.

«Voyager a des conséquences néfastes sur votre esprit et votre corps», déclare Jamie Kent, le fondateur de Yoga Download, un studio de yoga en ligne engagé à aider les gens à pratiquer le yoga n'importe où, à tout moment , dans le monde. «Nous ne mangeons pas toujours bien sur la route, nous avons des heures bizarres, c'est dur pour le système immunitaire et cela peut être pénible mentalement. Le yoga peut être un excellent moyen de rétablir l'équilibre. »

Yoga Download propose des cours avancés et rigoureux, en prenant même quelques minutes pour respirer profondément peut être utile. "Trouver ce moment de centrage tous les jours ne nous calmera pas seulement lors d'un voyage d'affaires, mais cela améliorera nos expériences en vacances: nous permettant de nous ressourcer et de créer des souvenirs significatifs."

Savitri Talahatu, le directeur du bien-être chez Bali's Spa Village Resort Tembok et un professeur de yoga avec plus de 30 ans d'expérience expriment une croyance très similaire. «Les voyageurs pratiquant le yoga et la méditation peuvent se sentir chez eux partout où ils vont. Lorsqu'ils seront détendus, ils pourront vivre le moment plus pleinement. »

Pour trouver votre yogi intérieur, détendre ces muscles contractés et se sentir rafraîchi pendant n'importe quelle étape de votre voyage, essayez l'un de ces experts trucs et voyages:
Apportez le bon équipement

«Je suis un emballeur léger», déclare Sky Meltzer, le PDG des accessoires de yoga Manduka, «et je m'assure toujours de prendre mon tapis de voyage Manduka eKO Superlite . » Ce tapis adhérent pèse environ deux livres et se plie en un carré soigné, de la taille d'un iPad.

Faites une «réservation importante pour votre santé et votre bonheur», suggère Kent. Que ce soit pour 20 ou 120 minutes, que vous soyez sur une plage ou confiné dans une chambre d'hôtel, trouvez le cours sur Yoga Download qui convient à votre temps et à votre configuration.

Même dans les plus exigus quarts (nous vous regardons, siège du milieu), vous pouvez toujours croiser les genoux, saisir l'accoudoir opposé et vous tordre. Respirez profondément, vous permettant de vous plonger plus profondément dans la pose. Et n'oubliez pas de répéter de l'autre côté. Une torsion de la colonne vertébrale assise, ou ardha matsyendrasana, aidera à étirer votre colonne vertébrale.

Talahatu recommande une série de mouvements dans un avion pour se détendre, s'étirer et améliorer la circulation sanguine. En plus de lever les épaules, de serrer les genoux contre votre poitrine et d'étirer les bras au-dessus de votre tête (doigts lacés et paumes relevées), n'oubliez pas de vous lever souvent et de vous promener. "Ce n'est pas une posture de yoga", dit Talahatu, "mais votre circulation sera meilleure."

"Accordez-vous 10 minutes par jour", recommande Meltzer. «Asseyez-vous les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration et créez une intention pour la journée.» Cela vous aidera non seulement à vous détendre, mais cela vous aidera également à vous fixer des objectifs et des plans pour la journée à venir et votre voyage en général.

Peu importe où vous vous trouvez dans le monde, il y a de fortes chances qu'il y ait du yoga studio à proximité. En utilisant des applications comme ClassPass, un programme d'abonnement mensuel conçu pour connecter les voyageurs actifs à des cours de fitness dans des villes du monde entier, vous pouvez rechercher du zen et vous connecter avec des yogis locaux.

«C'est amusant de pratiquer dans de nouveaux endroits », Déclare Kent. «Visitez le parc local, la salle de sport de l'hôtel ou faites du yoga dans une zone unique à la communauté.» Parce que les cours de téléchargement de yoga peuvent être joués sur votre téléphone portable, vous pouvez descendre votre chien à peu près n'importe où.

"Vous utilisez un foulard de type saraong comme tapis de yoga ou une serviette de bain dans votre chambre d'hôtel, »Suggère Talahatu. «Les serviettes enroulées sont idéales pour remplacer les blocs.» Lorsque vous vous entraînez dans des endroits inhabituels ou inconnus, vous voudrez faire preuve de créativité.

"Ma pose préférée est un poirier parce que c'est une inversion vivifiante - elle fournit un regain d'énergie naturel," dit Meltzer. "Ce n'est pas seulement mon préféré, mais cela peut être fait n'importe où." Ou presque n'importe où. Nous ne recommandons pas d'essayer celui-ci dans l'allée de la cabine lorsque le pilote a allumé le signe de la ceinture de sécurité.

De nombreux hôtels ont sauté sur le fit wagon et proposent des cours de fitness (y compris le yoga, de bien sûr) aux invités. Au Fairmont Scottsdale Princess, par exemple, vous pouvez essayer le yoga aérien, en utilisant des hamacs en soie plutôt que des nattes.

«Je préfère les poses qui sont ancrées (assis et couché) ou poussées vers l'intérieur (virages vers l'avant)», dit Talahatu. «Être sur la route, même si c'est excitant, peut être éprouvant pour le système nerveux.»

Si vous utilisez les bancs des terminaux d'aéroport pour vous aider avec vos asanas, assurez-vous de nettoyer avec un désinfectant pour les mains après . Pour les nattes empruntées ou le sol de la chambre d'hôtel, emportez une serviette de yoga. Ils sont légers et beaucoup plus agréables à mettre sur votre visage.

Incorporez d'autres locataires de yoga tout au long de votre voyage. Soyez conscient de boire et de manger aussi bien que possible (essayez d'emballer votre propre nourriture pour le vol et de sauter des cocktails sucrés au bar de l'hôtel) et gardez un œil sur votre posture. Assurez-vous de ne vous affaler sur aucune de vos photos.

De nombreux hôtels et complexes accueillent désormais des stages de yoga spécialisés. «Les gens affirment avoir littéralement changé leur vie», dit Talahatu. «Un facilitateur vous tiendra responsable», dit-elle, «et tous vos besoins (yoga, méditation, méditation et repas) ont été pris en charge - vous pourrez donc vous concentrer sur votre pratique, être dans l'instant présent. , détendez-vous et libérez-vous. Au Spa Village Resort Tembok, Bali, une retraite de yoga et de bien-être de trois nuits comprend des ateliers quotidiens de yoga Kundalini, de méditation et de bien-être, trois soins de spa et des activités comprenant un circuit de remise en forme, une marche de créativité et un swing de yoga.