Les entraînements au trampoline sont aussi efficaces que la course à pied, mais se sentent plus faciles et plus amusants

Vous détestez courir? Besoin d'une pause du vélo? Selon de nouvelles recherches, s'entraîner avec un trampoline peut fournir une combustion de calories et une stimulation cardio tout aussi efficaces, mais cela pourrait sembler plus facile et plus amusant.

Nous ne parlons pas de ces gros trampolines de jardin liés aux blessures et visites à l'urgence, cependant; cette étude s'est concentrée spécifiquement sur les mini trampolines conçus spécifiquement pour le fitness. Ils sont disponibles dans le commerce pour un usage domestique et peuvent également être trouvés dans les gymnases et les studios de fitness.

L'American Council on Exercise (ACE), qui a parrainé l'étude, affirme que cet exercice non conventionnel peut être bénéfique pour les personnes qui n'aiment pas les entraînements cardio traditionnels, qui veulent essayer un autre type d'entraînement croisé ou qui recherchent une alternative à faible exercice pour battre le trottoir. (Les entraînements au trampoline peuvent être plus faciles pour les articulations, dit le directeur scientifique de l'ACE Cedric X. Bryant, Ph.D., même si vous devriez toujours être autorisé par un médecin ou un physiothérapeute si vous avez des blessures ou des problèmes persistants.)

Ce n'est pas la première fois que des scientifiques étudient l'efficacité des séances d'entraînement sur mini trampoline: leurs avantages ont été vantés pour la première fois par des chercheurs de la NASA à la fin des années 1970, ce qui a conduit à une augmentation des cours d'exercices basés sur le trampoline et des vidéos de fitness. «Nous savons que ce type d’entraînement engage tout le corps et implique beaucoup de masse musculaire», dit Bryant, «et plus vous pouvez engager de manière dynamique de masse musculaire, plus vous allez dépenser de calories.» De plus, dit-il, l'instabilité d'une surface gonflable offre également des avantages pour l'entraînement en force.

Mais les recherches des décennies suivantes ont été mitigées: deux études dans les années 1990, en particulier, ont remis en question si ces programmes étaient vraiment bons. un entraînement comme ils le prétendaient.

Donc, ACE, la plus grande organisation de certification à but non lucratif dans le domaine de la santé et du fitness au monde, a décidé de mener une étude qui mettrait fin à la situation. Pour ce faire, le groupe s'est associé à des chercheurs de l'Université du Wisconson – La Crosse et a recruté 24 étudiants en bonne santé et actifs. Avant le début de l'étude, les chercheurs ont mesuré la fréquence cardiaque et l'apport d'oxygène maximum de chaque volontaire - des indications sur la forme physique d'une personne - alors qu'il courait sur un tapis roulant.

Ensuite, tous les volontaires ont terminé une séance de 19 minutes entraînement de trampoline complet, mis en musique de motivation et conçu par JumpSport, une entreprise qui vend des trampolines de fitness, des accessoires et des DVD. Leurs fréquences cardiaques et leurs niveaux de mise à jour d'oxygène ont été collectés chaque minute pendant l'entraînement, que les chercheurs ont utilisés pour calculer leur consommation de calories.

Ces calculs ont montré que les hommes et les femmes brûlaient en moyenne 11 et 8,3 calories par minute , respectivement. Cela a mis l'entraînement sur le point de passer d'une intensité modérée à vigoureuse - similaire à la course sur terrain plat à six miles à l'heure (ou à une allure de 10 minutes à un mile), au vélo à 14 miles à l'heure, ou au football, au basketball ou à l'ultime Frisbee.

Fait intéressant, cependant, l'entraînement ne semblait pas intense comme il l'était vraiment. Sur la base de la consommation de calories et du niveau d'intensité, les chercheurs s'attendaient à ce que les participants donnent à l'activité un taux d'effort perçu (EPR) d'environ 13. Au lieu de cela, leur classement était en moyenne de 11,7 - ce qui se traduit par un entraînement d'intensité légère à modérée.

«Cela peut être dû au fait que, pendant que les muscles travaillent dur, le trampoline rend l'activité moins discordante», a déclaré l'auteur principal John Porcari, PhD, professeur de science de l'exercice et du sport, dans un article publié sur le site Web de l'ACE. "Le facteur plaisir peut aussi rendre les choses plus faciles."

L'étude a également révélé que pendant la partie entraînement de la routine trampoline (sans compter l'échauffement et la récupération), les participants étaient en moyenne 79% de leur fréquence cardiaque maximale et 59 pour cent de leur VO2 max, une mesure de la quantité d'oxygène que le corps peut utiliser pendant l'exercice. Ces valeurs se situent toutes deux dans les fourchettes stipulées par l'American College of Sports Medicine pour améliorer la condition cardiorespiratoire.

«Cela signifie que, oui, l'entraînement est suffisant pour améliorer l'endurance», dit Bryant. «Nous avons également constaté que les participants pensaient systématiquement que l'entraînement était plus facile que les fréquences cardiaques mesurées et les niveaux de consommation d'oxygène, ce qui devrait probablement avoir un impact positif sur l'observance à long terme de l'exercice.»

Lorsque les gens effectuent d'autres types de exercice dans la gamme d'intensité modérée à vigoureuse, ils ont tendance à signaler des taux d'effort significativement plus élevés, ajoute Bryant. «Cela peut être dû en partie au fait que les trampolines sont une forme d’exercice unique et que les participants se sont sentis à l’aise très rapidement», suggère-t-il.

En effet, les participants à l’étude ont rapporté que s’exercer sur le mini -trampoline était très amusant, et que la chorégraphie JumpSport était facile à apprendre. Et si s'amuser n'est peut-être pas la priorité absolue pour quelqu'un qui cherche à brûler des calories et à améliorer sa santé cardiaque, Bryant dit que c'est la clé pour prendre des engagements réussis à long terme.

«Nous ne devons pas sous-estimer le facteur plaisir», dit-il. "Nous pouvons faire des choses par pure détermination pendant une période de temps limitée, mais si nous voulons développer des habitudes d'exercice de longue date, nous devons trouver des choses que nous aimons vraiment faire."