Entraînez-vous comme un olympien: April Ross, joueuse de beach-volley

Si vous avez déjà vu un joueur de volleyball de plage olympique, il est probablement assez clair qu'il travaille dur pour se mettre en forme - vous ne réalisez peut-être pas à quel point. Pour April Ross, médaillée d'argent aux Jeux Olympiques de 2012 à Londres et prétendante à la médaille d'or aux Jeux Olympiques d'été de 2016 à Rio, tout est question de renforcement de la force.

«Avant, je détestais prendre du muscle - Je pensais que ça me faisait juste paraître volumineux. Mais plus je suis devenu fort, plus je l'ai vu passer sur le court et sur la performance », déclare Ross, 33 ans. "Je sens que je suis sur le point d'être dans la meilleure forme que je connaisse. Je travaille plus que jamais et je suis vraiment ravi de voir comment cela porte ses fruits."

Voici un aperçu du programme d'entraînement intense de Ross, ainsi qu'un entraînement sur la plage que vous pouvez essayer par vous-même.

Alors, à quoi ressemble une semaine d'entraînement typique pour Ross? Le natif de Californie de 6 pi 1 po passe beaucoup de temps au gymnase et sur le court. "Nous sommes sur le sable à pratiquer deux heures et demie par jour, six jours par semaine et notre entraîneur organise spécifiquement un entraînement cardio très élevé, donc vous êtes mort de fatigue après", dit-elle. Mais ce n’est que l’entraînement du matin. Ensuite, elle conduira une heure pour se rendre à sa séance d'haltérophilie, qui dure encore deux heures et demie, quatre fois par semaine.

«J'avais l'habitude de m'abonner aux représentants les plus élevés, au poids inférieur type d'entraînement, mais maintenant avant ces Jeux olympiques, j'ai fait moins de répétitions avec des poids plus élevés, et j'aime vraiment ça pour l'explosivité », dit Ross. Certains de ses mouvements de force préférés incluent les nettoyages puissants et les deadlifts roumains à une jambe avec des haltères. «Je sens que je peux faire ça n'importe où, si je suis coincée dans un hôtel ou quelque chose comme ça», dit-elle. Ross admet qu'il n'y a rien de mieux que de bonnes vieilles pompes et des fentes. «Je ne peux pas faire de fentes, quelle que soit ma forme physique, sans que mes fesses ne me fassent mal», dit Ross. (Nous ressentons votre douleur.)

Lorsqu'elle ne s'entraîne pas avec ses entraîneurs olympiques, Ross se rend à la plage pour faire des entraînements sur sable qu'elle a elle-même conçus. «Nous venons juste de commencer officiellement l'entraînement, mais avant décembre et les deux premières semaines de janvier, je courais moi-même à travers mes propres séances d'entraînement sur la plage, juste des circuits sur le sable», dit Ross. «J'ai adoré et j'ai pensé que c'était vraiment, vraiment efficace.»

Vous voulez un avant-goût de la routine d'entraînement de cet olympien? Commencez par une course de sable de 10 minutes et étirez-vous. (Ou, essayez cet échauffement de mobilité, si vous avez besoin d'idées.) Ensuite, Ross choisit trois ou quatre des exercices démo-édités dans la vidéo ci-dessus, et fait deux répétitions de chaque sprint, 5 répétitions de burpees et 15 répétitions de montagne grimpeurs pour 10 circuits au total. Essayez-le (ou, vous savez, faites simplement ce que vous pouvez) - vous en ressentirez les bénéfices de toute façon. "Une fois que c'est fait ... vous êtes fier d'avoir pu sortir et vous sentir bien dans votre peau", dit Ross.