Top 10 des stratégies nutritionnelles énergisantes

Il y a une crise énergétique en Amérique - et je ne parle pas des ressources naturelles. Nous voulons tous nous sentir alertes, reposés et énergiques, mais pour beaucoup d'entre nous, il s'agit plus d'un rêve que d'une réalité. En tant que personnes occupées et productives avec des modes de vie surchargés et stressants (parfois combinés à un sommeil de qualité médiocre et de mauvaises habitudes alimentaires), il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous se sentent épuisés.

La fatigue nous décompose physiquement et émotionnellement. et fait des ravages sur le système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux maladies, à la dépression et même aux maladies chroniques comme les maladies cardiaques. Mais nous avons le pouvoir de changer nos habitudes, d'augmenter notre énergie et de nous sentir bien.

Nous savons tous que l'exercice régulier, la gestion du stress et un sommeil d'au moins huit heures sont essentiels pour lutter contre la fatigue. Il s'avère également que nos habitudes alimentaires affectent directement notre niveau d'énergie, et il existe des moyens d'utiliser la nutrition pour ressentir plus d'énergie tout au long de la journée.

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Le meilleur La façon de lutter contre cela est de choisir des aliments riches en nutriments par calorie. Ceux-ci comprennent les légumes, les haricots, les noix, les graines, les fruits, les grains entiers et les protéines animales maigres. Les pains raffinés, les aliments frits et gras, les sucreries et les desserts, et les grignotines transformées nous donnent beaucoup de calories avec peu de nutriments, c'est pourquoi vous vous sentirez tellement mieux si vous basez votre alimentation sur des aliments entiers peu transformés.

De plus, une trop grande quantité de certains nutriments peut être risquée - ce risque est atténué lorsque les nutriments sont conditionnés dans un aliment entier, naturellement équilibré avec des nutriments complémentaires et des milliers de composés bénéfiques pour la santé. Recherchez des fruits colorés et juteux comme les baies et les melons, et des légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le brocoli, le chou vert et les épinards.

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Alors, Pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et votre métabolisme accéléré, assurez-vous de répondre à vos besoins en calories chaque jour. Une perte de poids lente et régulière - obtenue avec suffisamment de calories et une activité physique régulière - est le moyen le plus efficace de maintenir un poids santé pour la vie. (Demandez à votre professionnel de la nutrition combien de calories vous devriez viser chaque jour.)

Remplacer les aliments transformés comme les beignets, les pâtisseries, les bagels blancs, les céréales et les gaufres pour des options plus saines, notamment des fruits frais, des céréales complètes chaudes ou des céréales froides avec des noix / graines, du pain de grains entiers avec du beurre de noix, ou même une casserole des dernières nuits sont de bonnes options.

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Une collation intelligente ne sera pas proviennent d'un distributeur automatique ou d'un pack de 100 calories; en fait, ces aliments ne fournissent généralement pas le regain d'énergie mental dont vous avez envie, et vous vous sentez souvent encore plus fatigué qu'auparavant. La vraie nourriture est la meilleure source d'énergie réelle. La combinaison de glucides complexes avec des protéines et des graisses fournit une énergie durable, car les fibres, les protéines et les graisses ralentissent la libération de sucre dans le sang, ce qui aide à éviter les baisses d'énergie et la suralimentation.

Certaines bonnes idées de collations incluent un mélange de noix et de fruits secs (environ une demi-once de chacun); un contenant de yogourt nature garni de 2 cuillères à soupe de granola naturel; 3 tasses de maïs soufflé à l'air mélangé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et une pincée de sel de mer; 5 craquelins de grains entiers avec 5 petites carottes et un quart de tasse de houmous; une demi-tasse de baies et une once de noix, une once de chips cuites au four ou de grains entiers avec salsa de tomates, ou une petite pomme tranchée et trempée dans 2 cuillères à soupe de beurre d'amande.

Si vous souhaitez vous faire plaisir occasionnellement, le vin rouge est un bon choix pour sa teneur en antioxydants. (Avertissement: les personnes qui prennent certains médicaments et celles qui souffrent de certaines formes d'anxiété, d'hypertension artérielle ou de problèmes de dépendance doivent éviter complètement l'alcool. Demandez à votre médecin.)

Ainsi, la caféine peut être utilisée occasionnellement comme stimulant temporaire, comme avant un long trajet en voiture ou pour être vigilant pour respecter une date limite, mais la surutilisation et la dépendance à long terme peuvent être problématiques.

Pour un effet plus doux, essayez le thé vert, qui fournit des antioxydants bénéfiques comme ainsi que l'acide aminé théanine, qui vous aide à rester calme et concentré. (Avertissement: les personnes qui prennent certains médicaments et celles qui souffrent de certaines formes d'anxiété, d'hypertension artérielle ou de problèmes de dépendance doivent éviter complètement la caféine. Demandez à votre médecin.)

1.Amandes (ou autres noix)
2.Avocat
3.Cresson d'eau (ou arrugula, chou frisé, chou vert, épinards, etc.)
4.Quinoa (ou autres grains entiers intacts tels que le millet, l'amarante, le riz brun, etc.)
5. Graines de lin (les broyer avant de les ajouter aux aliments)
6. Haricots blancs (ou lentilles, haricots blancs, haricots noirs, etc.)
7.Dates (ou autres fruits secs - avec modération)
8.Blackberry (ou fraises, framboises, myrtilles, etc.)
9.Légumes de mer (nori, dulse, hijiki, etc.)
10.Edamame (jeunes graines de soja entières)