Tonifiez vos obliques avec cet entraînement abdominal

Les rêves en pack de six sont tous très bien, mais obtenir une section médiane plus épurée ne devrait pas s'arrêter là. Selon l'entraîneur de Daily Burn 365, Dara Theodore, les obliques sont fondamentalement la sauce secrète pour maintenir la force, la mobilité et la stabilité de votre cœur.

«Les obliques externes et internes facilitent la flexion latérale du tronc, c'est-à-dire la flexion latérale, et rotation du torse. Ils stabilisent également la colonne vertébrale », explique Theodore. Cerise sur le gâteau: «Renforcer ces muscles contribue à des mouvements plus sûrs et à une meilleure posture», dit-elle.

Avant de vous garer les fesses pour cinquante craquements obliques, cependant, considérez ceci: «Plus le mouvement, plus les muscles sont impliqués », dit Theodore. C’est pourquoi ce formateur préfère cibler les obliques à l’aide de mouvements dynamiques. «Parce que le tronc est composé de plus que les abdominaux, y compris les muscles du dos et le complexe de la hanche, il est avantageux d'incorporer des exercices comme ceux-ci qui ciblent plus d'un muscle du tronc à la fois.»

Prêt essayer votre coffre à l'entraînement oblique préféré de Théodore? Affrontez tout le circuit en une seule fois, avec peu ou pas de repos entre les mouvements. Débutants, essayez-le une fois et au fur et à mesure que vous développez votre force, passez à deux à trois tours. Maintenant, montrez-nous votre côté fort!

Avant de pouvoir construire la force, vous avez besoin d'une base stable. Pour ce mouvement de rotation, assurez-vous de garder les hanches droites et votre épaule de stabilisation directement au-dessus de votre poignet. «Imaginez que vous ramassez votre cage thoracique inférieure sous vous à chaque rotation», dit Theodore. Répétez 10 répétitions de chaque côté.

C'est comme faire du vélo! Sauf que c'est à vous de rendre les choses plus difficiles. Après la torsion, «appuyez activement votre main sur votre jambe opposée et renvoyez la résistance à égalité avec cette jambe», dit Theodore. Pendant ce temps, restez informé de votre posture. «N'étirez l'autre jambe que le plus bas possible, tout en maintenant le bas du dos appuyé contre le sol.» Faites 10 répétitions, puis changez de jambe.

Vous vous sentez désagréable? Bien! Vous travaillerez sur toute la chaîne postérieure dans ce mouvement, tout en ciblant également les obliques. Conseil de pro: «Gardez les pieds fermement plantés sur le sol, permettant à la rotation de commencer par l'entraînement de la hanche et de se produire à travers le torse jusqu'au sommet de la tête», explique Theodore. Faites 10 répétitions par côté.

Vous atteindrez tous les endroits difficiles à atteindre avec ce mouvement difficile. «Initiez le mouvement en envoyant vos hanches sur le côté, puis en atteignant le sol avec une main tout en appuyant dynamiquement au-dessus de la tête avec l'autre», dit Theodore. «Essayez de planter fermement votre main du bas sur le sol, si possible.» Une fois que vous avez maîtrisé le mouvement, tenez un haltère avec le dessus. Stabilité de l'épaule, FTW! Effectuez 10 répétitions, puis changez de côté.