Courir ou ne pas courir? DNF et quand arrêter une course

Le dicton «la vie, c'est ce qui vous arrive lorsque vous êtes occupé à faire d'autres projets» n'est nulle part plus vrai que dans les sports d'endurance. Pour une course comme un semi-marathon ou un marathon, vous devez souvent vous inscrire plusieurs mois à l'avance juste pour garantir votre place.

Au cours des prochains mois d'entraînement (oh, et cette petite chose appelée la vie ), une myriade d'obstacles peuvent vous gêner, des grands projets au travail aux blessures. Mais déterminer quand vous devriez prendre un DNS (n'a pas commencé), ou même un DNF (n'a pas fini) - et quand vous devriez serrer les dents et le supporter - peut être un appel difficile à faire. Lorsque les émotions sont fortes et que l'intuition passe par la fenêtre, écoutez ce que nos experts en course ont à dire sur la question de savoir si vous devriez - ou ne devriez pas - respecter la ligne.

Les coureurs sont connus pour être un peu grinçants autour bords des kilomètres d'usure qu'ils mettent sur leur corps. Il n'est pas rare de ressentir un certain degré de douleur ou de douleur au cours d'un cycle d'entraînement. "Mais si la douleur augmente pendant que vous courez ou si elle est d'un niveau modéré à sévère avant de commencer la course", explique Michael Conlon, le propriétaire de Finish Line Physical Therapy, "cela vaut la peine d'y prêter attention." Il recommande de choisir une forme d'entraînement croisé sans douleur, comme le vélo ou la natation, ou de courir sur un tapis roulant anti-gravité Alter-G si vous en avez accès.

Si vous vous entraînez pour une course plus longue, comme un semi-marathon ou un marathon, vous devriez être encore plus prudent en cas de blessure. «Je suis trop prudent et je recommanderais à un coureur de ne pas courir la course si une blessure jette un doute sur sa capacité à terminer, à courir sans douleur ou à vivre une expérience agréable», déclare Jason Fitzgerald, un USA Track & amp; Entraîneur certifié sur le terrain et fondateur de Strength Running.

Vous pouvez voir si votre course offre des options pour reporter à l'année prochaine ou transférer votre dossard à quelqu'un d'autre. Si vous avez encore des amis ou de la famille qui participent à la course, vous voudrez peut-être aller les encourager - ce qui est bien si c'est ce que vous êtes vraiment là pour faire. «Si vous êtes juste là pour vous torturer», déclare le psychologue clinicien et sportif diplômé Bhrett McCabe, PhD, alors ne le faites pas. "C'est agréable de voir une course sous un autre angle, alors assurez-vous d'avoir un but si vous y allez."

Un DNF est toujours une décision très difficile, dit Fitzgerald, "d'autant plus que la plupart des coureurs J'adore finir les courses pour la fierté, la camaraderie et potentiellement une belle médaille. Mais c’est une bonne idée d’arrêter et de quitter la course si une douleur apparente ou persistante est vive, lancinante ou très intense. » Il est probable que vous pourriez causer des dommages supplémentaires en poussant, en aggravant encore la blessure ou en en créant de nouvelles.

Michele Gonzalez a appelé lors du semi-marathon de Staten Island l'année dernière qu'elle devait abandonner. Son mollet s'était serré au mille neuf et sa foulée a changé pour qu'elle continue à courir. Pour elle, «terminer une course de mise au point n'était pas l'objectif», dit-elle. «C'était pour parcourir 13,1 milles de course dure et rapide et pour s'entraîner à pousser quand les choses se compliquaient.» Elle a décidé d'abandonner parce qu'elle pense qu'aucune course ne vaut une blessure grave.

Elle a également remporté un DNF au marathon du New Jersey l'année dernière, en raison de problèmes de nerfs, de ravitaillement et d'hydratation. C'était une course au but pour Gonzalez, qui a abandonné quand elle s'est rendu compte qu'elle n'atteindrait pas le temps qu'elle visait. L'appel n'était pas clair, cependant. «Vous devez faire la différence entre frapper le mur et avoir quelque chose de réellement blessé», dit-elle. «Mes mollets avaient des crampes, mais c'était plus une fatigue qu'une blessure. Je regrette encore aujourd'hui d'avoir abandonné. »

Bien sûr, les problèmes se présentent parfois bien avant le jour de la course. Cela arrive: vous êtes inscrit au marathon, mais ce n’est tout simplement pas dans les cartes. La vie s'est en quelque sorte gênée et il n'y a aucune chance que vous puissiez courir 26,2 milles d'un seul coup. Mais si vous avez de la chance, votre événement pourrait avoir d'autres options comme un semi-marathon, une course de 10 miles ou 5 km.

«Certains athlètes pourraient décider de passer à une course plus courte», explique le Dr. Amanda Visek, psychologue du sport à l'Université George Washington. Si vous avez pris cette décision suffisamment loin, vous pouvez réduire votre kilométrage et ajuster votre entraînement pour la nouvelle distance. Elle recommande également d'accepter et d'embrasser le nouvel objectif de course, puis de faire tout ce qui est nécessaire en termes de préparation mentale ou physique pour atteindre votre objectif.

Nous savons, nous savons - la partie de type A de vous ne le fait pas. veux entendre ça. Mais si vous pouvez toujours terminer confortablement la distance, mais pas à un rythme de course, vous pouvez toujours la transformer en une course plus détendue. Et parfois, dit McCabe, vous vous surprendrez et vous courrez mieux que vous n'auriez pu espérer.

«Les attentes sont des droits, elles augmentent donc la pression et limitent la capacité de compétitionner naturellement», dit McCabe. «Ils vous obligent à lire chaque expérience et à évaluer vos performances par rapport à vos désirs.» Au lieu de cela, il encourage ses athlètes à se faire des «exigences» pendant la course, par exemple: «Je sais qu'aujourd'hui sera difficile, mais je vais travailler pour rester dans l'instant plutôt que de m'inquiéter pour l'avenir.»

Vous avez également la possibilité de vous concentrer pour aider les autres. Si vous avez un ami qui fait la course, cela signifie peut-être que cela signifie le faire passer à un PR (si son rythme rapide est un rythme plus confortable pour vous), une expérience qui peut être presque aussi enrichissante que de battre votre propre record personnel. Ou, si vous êtes vraiment déterminé à courir pour le plaisir, transformez la course en jeu. Combien de photos pouvez-vous prendre? Combien de high fives pouvez-vous obtenir?

Que vous ayez complètement sauté la course ou que vous ayez chuté en distance ou en rythme, vous pourriez avoir envie de votre prochaine aventure.

"Dès à mesure que quelqu'un abandonne une course, il peut immédiatement commencer à ajuster son objectif ou commencer un nouvel objectif pour une course différente », déclare Visek. «Tenez compte de toutes les variables à ce moment-là - votre entraînement, votre conditionnement, votre prochaine course - et commencez à formuler un plan», dit Visek.

Mais ne vous précipitez pas prématurément. McCabe suggère d'attendre plusieurs jours pour ne pas vous inscrire en raison d'une réaction émotionnelle. Prenez le temps de comprendre ce qui a conduit à votre abandon ou à votre décrochage.

Cependant, si vous évitez de courir par peur, il est important de revenir le plus tôt possible. «Nous savons grâce à la recherche sur l'anxiété que plus nous évitons, plus la peur est forte», dit McCabe. "Plus vous essayez d'éviter cette adversité, plus la peur deviendra pire, alors affrontez-la de front."

Vous saurez grâce à votre entraînement physique et mental lorsque vous serez prêt pour votre prochaine course.
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.