Pour améliorer considérablement votre santé, faites 1 de ces 4 choses

Maintenant que le mois de mars est arrivé, vos résolutions de perte de poids ont peut-être disparu depuis longtemps. Si tel est le cas, ne vous inquiétez pas: les régimes ne fonctionnent généralement pas de toute façon, explique la neuroscientifique Sandra Aamont, PhD. Aamont a donné une conférence TED qui est devenue virale sur les risques de notre obsession pour les régimes amaigrissants, et maintenant elle a un livre à paraître intitulé Why Diets Make Us Fat (28 $, amazon.com). Son message «basé sur les dernières recherches» est simple: mieux vaut être sain que mince, et améliorer radicalement votre santé pourrait être plus simple que de baisser les tailles des robes.

Dans son célèbre discours, Aamont a cité une étude publiée dans le Journal de l'American Board of Family Medicine qui a examiné quatre habitudes saines spécifiques et le risque de mortalité sur une période de 14 ans: les chercheurs ont constaté que les personnes en surpoids en général avaient un risque plus élevé de décès, quelle qu'en soit la cause. Mais les personnes en surpoids qui n'avaient adopté qu'une seule habitude saine avaient un risque de décès similaire à celui des personnes de poids normal. En d'autres termes, le nombre sur l'échelle faisait peu de différence. C'est une bonne nouvelle pour tous ceux qui ont du mal à perdre du poids et à ne pas le reprendre, a expliqué Aamont, car cela signifie `` vous pouvez prendre le contrôle de votre santé en prenant le contrôle de votre style de vie ''.

Curieux de connaître les personnes en bonne santé habitudes incluses dans l'étude? Nous l'étions aussi. Voici les quatre allongements potentiels de la vie.

Même si vous pensez que vous consommez beaucoup de produits, vous voudrez peut-être vérifier: les directives diététiques de l'USDA recommandent 5 à 13 portions par jour. Et selon le CDC, moins de 18% des adultes mangent suffisamment de fruits et moins de 14% consomment suffisamment de légumes. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'introduire plus de produits dans votre alimentation. Par exemple, vous pouvez commencer votre matinée avec un smoothie; grignoter des carottes et du houmous; ou remplacez les pâtes par de la courge spaghetti. Encore mieux? Essayez notre plan de 31 jours pour manger plus de légumes.

Il est possible qu'un peu d'alcool puisse faire du bien à votre corps, et le vin rouge en particulier a été associé à des avantages pour la santé. Mais encore, les experts disent qu'il est préférable de limiter l'alcool. L'USDA définit la consommation d'alcool «modérée» comme jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux pour les hommes. (Lorsque vous commandez un verre dans un restaurant ou un bar, il est utile d'être conscient de la taille des portions.)

Selon la norme de l'étude, c'est plus de 12 fois par mois (ou trois à quatre fois par semaine) . Même si vous ne disposez que de quelques instants, vous pouvez toujours participer à un entraînement stimulant, comme cette routine tabata de quatre minutes ou ce toner de 10 minutes de la tête aux pieds de Tracy Anderson. Vous pouvez également installer une salle de sport à domicile. Oubliez les machines chères », vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez vraiment besoin pour moins de 50 dollars.

Celui-ci va sans dire. Mais si vous êtes toujours coincé sur ces cigs, envisagez de quitter dès que possible. Essayé et échoué dans le passé? Vous voudrez peut-être examiner différentes stratégies.