Fatigué tout le temps? Essayez ces boosters d'énergie naturelle

Si vous êtes fatigué tout le temps, vous n'êtes pas seul. Les Centers for Disease Control and Prevention sont allés jusqu'à qualifier le manque de sommeil des Américains d '«épidémie de santé publique». La fatigue chronique est également liée à une variété de conditions médicales, y compris les maladies auto-immunes, les troubles thyroïdiens, la dépression et l'anémie. Combinez n'importe laquelle de ces possibilités avec de longues heures de travail et il n'est pas surprenant que vous preniez une troisième tasse de café à 3 heures. Mais il existe d'autres moyens naturels pour augmenter l'énergie qui fourniront un ascenseur plus durable et qui ne compromettra pas votre capacité à vous détendre le soir afin que vous puissiez enfin obtenir le repos dont vous avez besoin. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques stratégies soutenues par la recherche pour rester énergique toute la journée.

Cette crise de l'après-midi peut se produire parce que vous vous ennuyez au travail, mais il est fort probable que cela ait beaucoup à voir avec ce que vous mangé pour le déjeuner. Votre corps et votre cerveau ont besoin de nourriture comme carburant, mais quand une grande partie des calories que vous consommez proviennent de glucides, comme le pain utilisé dans les sandwichs ou un copieux bol de pâtes, vous pouvez commencer à vous sentir somnolent environ une heure après avoir mangé. Les glucides sont absorbés dans votre circulation sanguine presque immédiatement après avoir mangé. Juste après un repas riche en glucides, votre glycémie subira une forte augmentation, puis, lorsque tous les glucides seront épuisés, votre glycémie chutera, provoquant cette sensation de fatigue. Cependant, les calories provenant des fibres, des graisses et des protéines mettent plus de temps à se libérer. Pour une énergie même toute la journée, mangez un mélange de nutriments à chaque repas et collation, y compris beaucoup de légumes et de fruits riches en fibres, des protéines maigres comme le poulet ou les haricots et des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les avocats et l'huile d'olive. .

Avez-vous déjà remarqué que les spas ont tendance à sentir les fleurs comme la lavande et l'ylang ylang? Des études montrent que ces parfums augmentent le calme, ce qui convient à ce cadre. Si vous cherchez une huile essentielle qui a l'effet inverse - une huile qui vous rend plus énergique et alerte - choisissez la menthe poivrée. Cette odeur distincte a l’effet opposé des huiles essentielles apaisantes, même si elle reste un parfum agréable. La menthe poivrée peut même améliorer votre mémoire, selon une étude publiée dans l'International Journal of Neuroscience.

Même si vous avez une alimentation équilibrée, vous risquez de manquer de nutriments importants. Si vous vous sentez paresseux, essayez d'augmenter votre apport en vitamine B12. Cette vitamine se trouve naturellement dans les aliments d'origine animale comme la viande, le poisson, la volaille et les produits laitiers, ce qui explique pourquoi de nombreux végétariens et végétaliens peuvent ne pas en avoir assez grâce à l'alimentation seule. (La vitamine B12 est également importante pour la prévention de l'anémie.) Des suppléments de vitamine B12 peuvent être trouvés dans l'allée des vitamines de la plupart des épiceries; vous pouvez prendre cette vitamine seule ou dans un mélange d'autres vitamines B.

Il peut sembler qu'être actif ne fera que vous sentir plus fatigué et cela peut être vrai - aller à un cours de bootcamp intense peut donne envie de faire une sieste. Mais s'engager dans une activité faible ou modérée - comme une courte marche ou une séance de yoga - peut augmenter les niveaux d'énergie, selon un article de la revuePsychotherapy and Psychosomatics. Ce genre d'exercice est suffisant pour augmenter votre circulation - et avec lui le sang et l'oxygène circulent vers votre corps et votre cerveau - sans vous fatiguer. La prochaine fois que vous vous sentez fatigué mais que vous avez vraiment besoin d'être réveillé, essayez-le: faites une marche rapide de 10 ou 20 minutes et voyez comment vous vous sentez après. Il y a de fortes chances que vous soyez beaucoup plus éveillé que lorsque vous êtes parti. Pour un yoga rapide, essayez quelques répétitions de la Salutation au Soleil A, illustrée dans la vidéo ci-dessous.

Si vous vous sentez stressé ou anxieux, tout ce bouleversement mental peut réduire votre niveau d'énergie - c'est l'équivalent de votre esprit courir un marathon. Déplacez vos pensées vers une promenade plus tranquille et vous vous sentirez beaucoup moins épuisé. Plus facile à dire qu'à faire? Essayez la méditation. Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous détendre et, selon une étude publiée dans les Annals de la New York Academy of Sciences, cela peut également augmenter votre vigilance. Pour commencer: fermez les yeux et observez vos inspirations et expirations pendant quelques minutes. Laissez vos pensées aller et venir, en essayant de ne vous concentrer sur personne.

Lorsque le canapé vous appelle, revenez à la nature. Une étude du Journal of Environmental Psychology a révélé qu'être à l'extérieur est un moyen simple d'augmenter le sentiment de vitalité. Dans l'étude, les personnes qui n'ont passé que 20 minutes à l'extérieur se sont senties plus éveillées que celles qui ont passé le même temps à l'intérieur. Être actif, comme marcher ou jardiner, peut contribuer à accroître ces sentiments. Aucune chance d'échapper à quatre murs? Imaginer simplement un cadre naturel peut aider, selon les chercheurs.

Pour mettre la puissance dans votre combinaison de puissance, vous devez donner à votre corps et à votre cerveau suffisamment de temps pour se reposer et se ressourcer la nuit. Si vous faites souvent la sieste le matin ou si vous vous réveillez en ayant l'impression de ne pas vous reposer suffisamment, avancez l'heure du coucher pour vous assurer de dormir au moins 7 ou 8 heures par nuit. (Vous avez du mal à éteindre votre temps d'écran? Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler qu'il est temps de vous détendre.) Une étude récente du Journal of Primary Health Care a révélé que se coucher plus tôt et pratiquer une meilleure hygiène du sommeil, comme limiter le temps d'écran avant de se coucher, améliorer le sommeil pour 73% des participants.

Si vous vous sentez fatigué, garder H2O à portée de main vous aidera à recharger vos réserves d'énergie. Même une légère déshydratation peut vous fatiguer et diminuer votre capacité à vous concentrer, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition. Des maux de tête ou une sensation de léthargie peuvent indiquer que vous avez besoin de plus de liquides. La soif peut également être un signe que vous êtes déjà déshydraté. Essayez de boire environ huit verres de 8 onces (non, ce n'est pas un mythe!) Ou quatre bouteilles d'eau de 16 onces chaque jour. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous devrez peut-être boire plus.

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Cet article a été initialement publié sur www.sonima.com