Ce flux de yoga calmera le stress des vacances et vous gardera centré

Des engagements sociaux accrus au début des achats de cadeaux, cette période de l'année peut vraiment faire monter en flèche les niveaux d'anxiété. Mais ce n’est pas obligatoire! En planifiant consciemment des moments pour vous reposer, vous ressourcer et vous ressourcer, vous pouvez garder votre fraîcheur et vraiment apprécier toute la joie que cette saison a à offrir. Une façon de faire exactement cela? Avec notre routine de yoga facile à suivre. «C'est le flux parfait pour ouvrir votre cœur et trouver votre centre», déclare Chelsea Jackson Roberts, PhD, instructeur de yoga certifié et fondateur du Yoga, Literature, and Art Camp for Teen Girls au Spelman College Museum of Fine Art, qui a créé la série suivante exclusivement pour la santé. Maintenant, allez-y et mettez votre nom.

Tenez-vous droit, les épaules vers le bas et le dos, et les paumes jointes au centre du cœur. Massez-vous aux quatre coins des pieds et, les yeux fermés, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Inspirez et soulevez les bras tout en atteignant le bout des doigts (A). Expirez et étendez les bras autour de l'arrière du corps tout en faisant pivoter les épaules vers l'extérieur pour étirer et ouvrir votre cœur. Interlock doigts derrière le bas du dos; inspirez en soulevant le centre du cœur et en poussant les articulations vers le sol (B).

En gardant les mains derrière vous et les doigts entrelacés, expirez en vous inclinant vers l'avant. Pliez légèrement les genoux, laissez le ventre être soutenu par des quadriceps tout en appuyant activement les quatre coins des pieds dans le sol.

Lors de votre prochaine inspiration, relâchez vos mains en les balayant vers le haut lorsque vous abaissez les hanches en arrière et en bas. Laisser les bras se soulever; allumez les quads et appuyez sur les quatre coins des pieds. Tirez les omoplates dans le haut du dos lorsque vous atteignez les coudes vers les oreilles. Dessinez le coccyx vers le sol, en gardant le bas du dos bien long.

Expirez en vous prosternant les mains vers le bas. Relâchez les quadriceps, permettant un léger étirement dans vos ischio-jambiers.

Lors de votre prochaine inspiration, écrasez les pieds. Revenez au Salut vers le haut avec les bras tendus en atteignant le bout des doigts. Debout, ramenez les mains au centre du cœur et ramenez vos épaules vers le bas et vers l'arrière.

Essayez ce post-flux:

Ce modèle de respiration est connu pour soulager l'anxiété. Fermez les yeux et commencez à prendre conscience de la façon dont vous respirez. Détendez votre mâchoire et courbez votre langue comme un taco (ne vous inquiétez pas si votre langue ne coopère pas, laissez-la!). Inspirez une longue inspiration comme si vous inspiriez avec une paille. À l'expiration, laissez la respiration s'échapper par le nez avec facilité. Continuez ce modèle pendant au moins 10 tours.