Ce flux de yoga peut aider à soulager le stress et l'anxiété

Définissez vos intentions de bien-être pour la nouvelle année en essayant des habitudes saines, comme une pratique régulière du yoga. Ces poses, organisées par Sangeeta Vallabhan, instructeur de yoga sur la plateforme en ligne Connective et Yoga Vida à New York, devraient calmer votre esprit et restaurer votre énergie. «Toutes ces poses peuvent aider les gens à se sentir plus présents dans leur corps et les déplaceront certainement dans le sens de la réduction du stress et de l'anxiété, ainsi que de la tristesse ou de la colère», dit-elle.

Vallabhan suggère de suivre ce flux dans un espace calme, avec une musique douce. Elle recommande également de commencer l'entraînement avec l'état d'esprit que vous utiliserez cette fois pour prendre soin de vous. «Bougez de manière confortable, sans forcer le corps ou votre respiration», dit-elle.

Vallabhan s'est d'abord tournée vers le yoga à l'université, et il y a sept ans, elle a commencé à étudier le yoga tenant compte des traumatismes. Elle dit qu'elle a appris que ralentir sa pratique - faire des mouvements plus petits, faire attention à chaque inspiration et expiration - et ne pas avoir un objectif tangible en tête (en plus de peut-être s'ancrer) peut aider à approfondir la connexion corps-esprit et vous guider dans les moments difficiles . Utilisez ces poses pour créer votre propre pratique à la maison.

Asseyez-vous sur un bloc de yoga ou sur le sol, les jambes croisées. Placez la main droite sur le sol du côté droit des jambes. Atteignez le bras gauche vers le haut et au-dessus de la tête, en vous penchant de la taille vers la droite. Levez les yeux vers le ciel et maintenez pendant 3 à 5 respirations. Puis changez de côté.

Tenez-vous debout avec les pieds écartés, le pied droit en avant et les orteils pointés vers l'avant, le pied gauche tourné à environ 45 degrés. Pliez le genou droit à 90 degrés, la cuisse parallèle au sol. Penchez-vous sur le côté à la taille, amenant l'avant-bras droit à la cuisse droite ou la main droite à un bloc de yoga situé à l'extérieur du pied droit. Étendez le bras gauche vers le ciel ou le long de l'oreille, en ouvrant la poitrine. Tenez pendant 3 à 5 respirations. Répétez de l'autre côté.

Tenez-vous debout, les pieds écartés, le pied droit en avant et les orteils pointés vers l'avant, le pied gauche tourné à environ 45 degrés, les deux genoux droits. Penchez-vous latéralement à partir des hanches, en atteignant le bras droit vers le bas et en plaçant la main droite sur le tibia droit ou sur un bloc de yoga situé à l'extérieur du pied droit. Atteignez le bras gauche vers le ciel. Tenez pendant 3 à 5 respirations. Répétez de l'autre côté.

Tenez-vous debout avec les pieds écartés, le pied droit en avant et les orteils pointés vers l'avant, le pied gauche tourné à environ 30 degrés. Pliez le genou droit à 90 degrés, la cuisse parallèle au sol. Étendez les bras sur les côtés, paumes vers le bas, en atteignant le bras droit en avant et le bras gauche en arrière. Tenez pendant 5 respirations. Puis changez de camp.

Commencez sur le côté, main droite placée sous l'épaule droite, hanches et chevilles empilées. Soulevez les hanches pour créer une ligne diagonale droite des épaules aux hanches aux chevilles, et atteignez le ciel avec la main gauche. Tenez pendant 3 à 5 respirations. Puis changez de côté.

Commencez en position de push-up, les épaules sur les poignets, créant une ligne droite des épaules aux hanches aux talons. Engagez le tronc, allongez le torse et appuyez sur les talons. Tenez la planche pendant 3 à 5 respirations.

Allongez-vous sur le dos, avec une serviette ou une couverture roulée ou pliée et placée horizontalement sous les genoux. Une autre serviette ou couverture doit être placée sous la tête. Fermez les yeux, détendez le corps. Restez à Savasana pendant 5 à 10 minutes.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de janvier / février 2021 du magazine Health. Cliquez ici pour vous abonner aujourd'hui!