Ce type de yoga peut aider à atteindre les articulations

Il existe peut-être enfin un nouveau remède non médicamenteux contre l'arthrose. Il s'avère que le yoga sur chaise - qui consiste à utiliser une chaise pour soutenir les postures de yoga modifiées - pourrait avoir de réels avantages pour les personnes qui en souffrent. Des chercheurs de l'Université Florida Atlantic ont découvert que le style doux aidait à soulager la douleur et à augmenter la mobilité chez les personnes âgées.

Pour l'étude, 131 personnes âgées souffrant d'arthrose (du type causé par l'usure permanente des articulations) en les genoux, les hanches, les pieds ou les chevilles ont été divisés en deux groupes. Un groupe a participé à Sit N ’Fit Chair Yoga, un programme développé par l’instructrice Kristine Lee, deux fois par semaine. Le reste des participants a suivi un programme d'éducation sanitaire deux fois par semaine, selon le rapport du Journal of the American Geriatrics Society.

Après huit semaines, les personnes prenant du yoga sur chaise ont connu une plus grande diminution de la fatigue, la douleur et l'interférence de la douleur (ou la mesure dans laquelle leur inconfort interférait avec leurs activités quotidiennes). Ils ont également eu une plus grande amélioration de leur vitesse de marche par rapport au groupe témoin.

«Pour la plupart des personnes souffrant d'arthrose, la douleur chronique est un problème majeur, et elles comptent sur de nombreux analgésiques qui peuvent vraiment affecter leur santé », Déclare le co-auteur JuYoung Park, PhD, professeur agrégé au College for Design and Social Inquiry de la Florida Atlantic University. «Nous savons que l’exercice, comme l’aérobic, peut aider à gérer la douleur, mais beaucoup de gens ne peuvent pas faire ces exercices parce qu’ils ont peur de tomber ou de s’équilibrer. Le yoga sur chaise leur offre un système de soutien pour faire des exercices. »

Le cours de yoga Sit N 'Fit comprenait des poses assises et debout, ainsi que des exercices de respiration, avec un accent sur la relaxation et la méditation. Pour voir si les avantages du programme de 8 semaines dureraient, les chercheurs ont suivi les participants trois mois plus tard.

À ce moment-là, la douleur, la fatigue et la vitesse de marche des participants étaient revenues à leur état d'origine les niveaux. C'est probablement parce qu'ils n'ont pas continué leur pratique du yoga sur chaise à la maison, dit Park. «Ils aimaient venir en classe, voir l'instructeur démontrer les mouvements et en avoir l'aspect social», explique-t-elle.

Mais l'effet positif sur l'interférence de la douleur est resté. Park croit que la pratique du yoga a appris aux participants à mieux gérer l'inconfort lors des activités quotidiennes, telles que les tâches ménagères. «Lorsqu'ils ressentent de la douleur, ils peuvent utiliser leurs techniques de relaxation et de méditation pour s'en sortir», dit-elle.

Kristin McGee, instructrice de yoga célèbre et rédactrice en charge de la santé, a trouvé que le yoga sur chaise était utile pour beaucoup de ses clients - pas seulement ceux qui souffrent d'arthrite, mais aussi les personnes blessées ou handicapées, les femmes enceintes et les clients qui ont aussi un excès de poids. McGee est l'auteur du nouveau livre, Chair Yoga: Asseyez-vous, étirez-vous et renforcez votre chemin vers un vous plus heureux et en meilleure santé (19 $, amazon.com).

«L'instinct est de ne pas bouger un joint c'est douloureux, mais vous devez maintenir le mouvement dans l'articulation pour permettre au liquide de s'écouler et ainsi ne pas s'atrophier », explique McGee. «Le yoga sur chaise est donc une excellente option à faible impact. De plus, la respiration aide à gérer la douleur et calme le système nerveux. »

Si vous souhaitez l'essayer, assurez-vous d'aller lentement et d'écouter votre corps, dit McGee:« Faites attention à la différence entre l'inconfort d'un étirement et la douleur réelle. Vous pouvez respirer par inconfort; mais si quelque chose vous fait vraiment mal, vous devriez arrêter de le faire.

Pour commencer, elle suggère trois étirements simples: la pose de l'aigle, la posture de l'alternance haute et l'étirement des triceps. Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez regarder McGee démontrer ces poses dans un flux de yoga relaxant et réparateur sur chaise qui ne prend que 10 minutes environ:

Étendez votre bras droit devant vous pour créer une forme en «L», avec vos doigts pointés vers le plafond. Ensuite, enroulez votre bras gauche sous et devant votre bras droit, et essayez d'amener vos paumes en position de prière. Éloignez vos bras de votre visage et maintenez l'étirement pour ouvrir vos épaules.

Soulevez vos bras au-dessus de votre tête, entrelacez vos doigts et poussez les talons de vos mains vers le ciel. Penchez-vous d'un côté, avec la hanche opposée ancrée sur la chaise. Allongez le bas du dos. Revenez au centre et répétez de l'autre côté.

Prenez votre bras droit au-dessus de la tête et tirez le coude droit avec la main gauche pour étirer votre triceps, votre coiffe des rotateurs et votre épaule. (Pour modifier cette pose, tenez l'une des extrémités d'une serviette.) Répétez de l'autre côté.

Ces mouvements peuvent être effectués à votre bureau ou pendant votre trajet, dit McGee, que vous cherchiez un soulagement des courbatures et de la douleur, ou vous avez juste besoin d'un répit.

L'étude a été financée par les National Institutes of Health et le National Center for Complementary and Integrative Health.