Cet entraînement pour tout le corps se faufile dans chaque mouvement

Un noyau solide vous aidera à réussir dans tous les types d'entraînement, qu'il s'agisse de course à pied, de spinning, de CrossFit, de boxe ou de yoga. C'est pourquoi il est si important de vous assurer que vous donnez la priorité au travail de base dans vos séances de gym hebdomadaires (en plus, ces abdos sculptés ne sont pas non plus une mauvaise motivation!).

Mais renforcer votre cœur n'a pas pour signifier que vous passez des heures à faire des craquements et des planches. En fait, il existe une variété de façons surprenantes de tonifier votre abdomen tout en renforçant simultanément d'autres muscles. Regardez cette vidéo pour un entraînement stimulant du corps entier de Mahri Relin, fondateur de Body Conceptions. Bonus: il intègre le travail de base dans chaque mouvement.

Vous n'avez pas le temps de regarder toute la vidéo? Voici un aperçu de la routine, ainsi que des conseils sur la façon de maximiser chaque mouvement.

Sauter les genoux avec le coude au genou: sauter de deux jambes à une avec un genou soulevé et traversant la poitrine tout en atteignant le coude opposé vers le bas pour toucher le genou. Faites 4 sauts d'un côté, puis 4 de l'autre. Alterner des séries de genouillères sautantes avec 3 torsions de saut différentes.

Twist # 1. Balancez vos bras bas d'un côté à l'autre avec les coudes pliés pendant que vous tournez votre corps dans la direction opposée.

Twist # 2. Alternez pour atteindre chaque bras vers l'extérieur et jusqu'au plafond avec votre corps se tordant dans la direction opposée.

Twist # 3. Tendez vos bras vers l'avant et vers l'extérieur de votre corps avec vos poignets fléchis, et tournez vos bras d'un côté à l'autre avec votre corps se tordant dans la direction opposée.

(essayez de tenir de petits poids ou des bouteilles d'eau pleines)

«Conduisez la voiture»: commencez par les bras tendus en «conduisant une voiture» dans des cercles plus ou moins grands. Pliez votre corps d'un côté à l'autre à chaque tour de bras. Alternez les grands et petits cercles avec des séries de craquements latéraux d'un côté, puis de l'autre.

Crunch latéral avec lifting des hanches: Commencez par un bras tendu vers le haut. Tirez votre coude sur le côté tandis que la même hanche se soulève pour rejoindre le coude. Répétez 8 fois.

Fente avec bras en diagonale et touche des orteils: Commencez en position de fente profonde avec votre jambe droite vers l'arrière et votre poids appuyé vers l'avant. Placez les deux mains sur votre genou, puis soulevez votre bras droit pour traverser votre poitrine et touchez votre coude avec le genou gauche. Répétez 8 fois. Tenez les deux mains en position de prière avec votre poids en avant tout en tapotant votre pied droit vers l'avant puis de nouveau dans la fente 8 fois. Revenez à la fente et répétez le bras croisé au genou 8 fois avant de changer de côté.

Second large avec le bras atteint: Commencez en position Wide Second avec les pieds un peu plus larges que la distance des hanches et les deux jambes sont tournées pendant que vous vous penchez dans un squat avec le haut du corps soulevé. Commencez à pulser légèrement de haut en bas dans cette position, d'abord sans bouger les bras, puis en levant les bras en diagonale élevée. Tenez un squat profond en atteignant un coude sur votre poitrine vers le genou opposé. Répétez 8 fois, puis changez de bras. Pulse à nouveau tout en abaissant lentement les bras sur les côtés.

Touche 1: Commencez en position de planche haute avec les deux bras tendus et les poignets directement sous les épaules. Tapotez la jambe droite vers l'épaule à l'extérieur du coude droit, puis revenez à la planche. Répétez 8 fois.

Appuyez sur 2: Ouvrez la jambe droite vers le côté droit. Tapotez les orteils sur votre poitrine vers la main gauche, puis revenez à nouveau vers la droite. Répétez 8 fois.

Appuyez sur 3: commencez avec la jambe droite sur le côté. Tapez-le vers l'autre pied, puis à nouveau sur le côté. Répétez 8 fois. Changez de côté.

Basculez en avant et en arrière avec une traction des genoux: commencez sur vos mains et vos genoux avec la jambe droite étendue en arabesque naturelle. Basculez votre corps vers l'avant tout en tirant le genou droit vers l'avant et sur votre poitrine. Basculez en arrière et étendez votre jambe vers l'arabesque. Répétez 12 fois.

Demi-planche bascule vers l'avant avec levée des jambes: commencez par la jambe en arabesque naturelle, puis balancez votre corps vers l'avant en position demi-planche. Gardez votre corps dans cette position pendant que vous pulsez votre jambe de haut en bas, d'abord avec une jambe droite, puis avec la jambe pliée et le genou tourné sur le côté. Faites les deux exercices sur une jambe, puis changez de côté.