Cet effet secondaire surprenant de trop peu de sommeil pourrait vous faire vous sentir encore plus mal le lendemain

Il est tout à fait normal de se sentir merdique après une nuit passée à se retourner ou à se lever trop tard. Mais de nouvelles recherches suggèrent qu'il peut y avoir plus qu'une simple privation de sommeil à blâmer: vous pouvez également être déshydraté, disent les chercheurs, et boire plus d'eau peut vous aider à vous sentir mieux.

L'étude, publiée cette semaine dans le journal Sleep , a révélé que les personnes qui déclaraient ne dormir régulièrement que six heures par nuit étaient de 16 à 59% plus susceptibles d'être «mal hydratées» (d'après les analyses de leurs échantillons d'urine) que celles qui disaient normalement dormi huit. Les adultes américains et chinois ont participé à la recherche - environ 25 000 personnes en tout - et les résultats étaient cohérents dans les deux populations.

Cela ne signifie pas que les personnes qui dorment moins boivent aussi moins; en fait, les auteurs de l'étude ont en fait contrôlé la consommation totale de liquide chez certains des participants. Ils ont constaté que même lorsque les gens déclaraient boire la même quantité, ceux qui dormaient moins étaient plus susceptibles d'avoir une urine plus concentrée et d'autres signes de déshydratation.

Alors, que se passe-t-il? Les auteurs de l'étude disent que cela a probablement à voir avec une hormone appelée vasopressine, qui aide à réguler l'état d'hydratation du corps.

La vasopressine est libérée jour et nuit, mais la production augmente vraiment plus tard dans le cycle de sommeil, a déclaré l'auteur principal Asher Rosinger, professeur adjoint de santé biocomportementale et d'anthropologie à la Penn State University, dans un communiqué de presse. "Donc, si vous vous réveillez plus tôt, vous risquez de rater cette fenêtre dans laquelle une plus grande quantité d'hormone est libérée, provoquant une perturbation de l'hydratation du corps", a-t-il ajouté.

Les auteurs soulignent que médiocre le sommeil a été associé dans des études antérieures à une maladie rénale chronique, et ils disent que la déshydratation peut être un facteur important de ce lien. La déshydratation à long terme peut également augmenter le risque de calculs rénaux et d'infections des voies urinaires pour une personne.

Étant donné que l'étude s'est appuyée sur des données de sommeil autodéclarées et n'a examiné les résultats d'urine qu'à un moment donné, il n'a pu trouver qu'une association entre les deux - pas une relation de cause à effet. Les études futures devraient examiner cette relation au cours d'une semaine, ont écrit les auteurs dans leur article, pour comprendre comment l'hydratation et l'état de sommeil des gens changent quotidiennement.

La National Sleep Foundation suggère que les adultes devraient avoir sept à neuf heures de sommeil par nuit et qu'il est préférable de garder votre heure de coucher et de réveil aussi cohérente que possible. (Dans cette étude, dormir plus de neuf heures par nuit ne semblait avoir aucun effet, dans les deux sens, sur l'état d'hydratation.)

Bien sûr, vous n'avez vraiment pas besoin d'un autre raison pour laquelle lésiner sur le sommeil est mauvais pour vous: il a également été associé à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de suralimentation, de prise de poids (même si ce n'est pas lié à la suralimentation) et de diabète, pour n'en nommer que quelques-uns. Cela peut également causer des problèmes à court terme, comme de l'irritabilité, des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire et de la somnolence au volant.

Mais il a également été démontré que la déshydratation elle-même provoque des maux de tête et de la fatigue et affecte l'humeur, la cognition et le physique la performance - qui peut s'ajouter aux effets déjà négatifs d'une nuit sans sommeil, disent les auteurs. "Cette étude suggère que si vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous sentez mal ou fatigué le lendemain, buvez plus d'eau", a déclaré Rosinger.