Cet entraînement de haute intensité super amusant vous fera oublier que vous faites de l'exercice

Si vous êtes fan de danse et que vous aimez HITT, alors cette séquence Strong by Zumba est votre alliée. Il prend le meilleur des deux mondes et le regroupe en un seul entraînement de fesses qui est également très amusant. Attendez-vous donc à des exercices axés sur le poids corporel, le conditionnement musculaire, le cardio et la pliométrie, combinés à des airs originaux et sympas qui facilitent le suivi. Et quand vous ajoutez cette boule d'énergie connue sous le nom d'entraîneur de célébrités Jeanette Jenkins, qui met tout le monde en forme, de Pink à Alicia Keys, c'est un bon moment garanti.

La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin un point d'équipement. (Traduction: il n'y a aucune excuse pour que vous ne transpiriez pas.)

Regardez la vidéo à suivre avec les mouvements créatifs et efficaces décrits ci-dessous, qui offrent un bon échantillon de ce qu'est une heure traditionnelle -long Strong by Zumba class (vous pouvez en trouver un ici) a à offrir. Ensuite, travaillez les mouvements dans votre prochaine séance de gym pour non seulement vous aider à devenir plus fort, mais aussi augmenter votre ticker.

Position de combat

Avec les pieds décalés l'un devant l'autre, et une légère flexion des genoux, déplace continuellement le poids de l'avant vers l'arrière du pied. Ceci est censé être une récupération active.

Katana Strike

Faites comme si vous attrapiez une épée de samouraï; tirez «l'épée» en arrière en reculant, puis abaissez-la tout en sautant simultanément.

Knee Heal

Soulevez le genou droit sur un angle, en le tapotant dans vos mains. Baissez le dos pour commencer, puis avancez immédiatement le pied droit en avant et en diagonale devant le gauche; appuyez sur le talon droit au sol. Ramenez le pied droit pour commencer, puis répétez la séquence entière.

Les genoux mobiles

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez le genou gauche aussi haut que possible et descendez. Répétez avec le genou droit. Continuez à alterner d'avant en arrière, en vous déplaçant d'un côté.

Battle Rope Smash

Faites comme si vous teniez les extrémités d'une corde à bout de bras devant les hanches avec les mains à la largeur des épaules. Préparez le noyau et agissez comme si vous frappiez des cordes en sautant d'un côté.

Battle Rope Squat Jump

Similaire au Battle Rope Smash, sauf que vous restez au même endroit, et sauter plus haut et faire une brève pause après avoir claqué des «cordes».

Sauter le cric à l'élévation du genou

Garder les mains à hauteur de la poitrine, sauter les jambes, puis rentrer et lever le genou gauche. Abaissez le genou, puis sautez les jambes de haut en bas, exécutez un autre cric, puis soulevez le genou droit. Baissez le dos pour commencer, puis répétez; continuez en alternant.

Fente de rideau à fente latérale

Tenez-vous debout, les pieds joints; placez le pied gauche derrière la jambe droite, et en même temps, laissez tomber votre genou droit en position de fente comme si vous faisiez une révérence. Appuyez sur les deux pieds pour vous mettre debout, pendant que vous poussez les fesses en arrière et que vous mettez le pied gauche sur le côté, en vous abaissant dans une fente latérale. Répétez.

Patineurs

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Pivotez vers l'avant à la taille lorsque vous soulevez le pied gauche. Poussez votre pied droit et explosez vers la gauche en atterrissant sur votre pied gauche avec les genoux légèrement pliés; touchez les orteils droits au sol derrière le pied gauche. Poussez le pied gauche et explosez vers la droite, en atterrissant sur le pied droit avec les orteils gauches se touchant derrière. Répétez, en alternant les côtés.

Poinçon + Jack cross

Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Lorsque vous frappez la main gauche vers le bas et vers le côté droit, faites pivoter le pied gauche en tournant le genou gauche. Revenez au départ, sautez les pieds dedans, les entrecroisant, puis sautez les pieds en arrière. Répétez.

Coup de poing + Coup de pied

Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Lorsque vous frappez la main gauche vers le bas et vers le côté droit, faites pivoter le pied gauche en tournant à gauche. Mettez le pied gauche dedans, faites pivoter le corps vers la gauche, tournez les hanches, puis frappez la jambe droite sur le côté; garder le pied fléchi. Bas de la jambe en arrière pour commencer.