Cette méditation de bain sonore vous donnera la pause zen de midi que vous méritez

Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, un peu de détente est exactement ce dont nous avons tous besoin. Mais se déconnecter et trouver la paix intérieure est plus facile à dire qu'à faire. Phyllicia Bonanno, monitrice de yoga basée à New York, est là pour vous aider à trouver un moment de pleine conscience grâce à la méditation du bain sonore, et elle a pris la santé à chaque étape lors d'un segment Fit Friday Live.

Qu'est-ce qu'un son exactement. une baignoire? C'est une forme de méditation qui vous fait «baigner» dans des vibrations sonores de relaxation créées par des instruments, explique Bonanno. Elle utilise des bols chantants fabriqués à partir de différents cristaux, dont chacun émet un son unique semblable à un carillon lorsqu'il est joué. Le but est d'utiliser les sons pour étouffer les distractions et aider à approfondir la méditation. Un bain sonore est particulièrement bénéfique pour ceux qui commencent tout juste à méditer et ceux qui ont du mal à rester concentrés, dit-elle.

Pour commencer, trouvez un espace confortable pour vous asseoir ou vous allonger, comme votre canapé ou votre lit. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Dans sa démo, Bonanno nous guide à travers la respiration guidée, en se concentrant sur les inspirations et expirations lentes et profondes. Elle recommande de placer une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre pour aider à stabiliser votre respiration. Concentrez-vous sur la sensation de votre corps lorsque vous respirez, en vous laissant couler dans la surface sur laquelle vous vous reposez et en vous abandonnant à la paix du moment présent.

Tout au long de la méditation, Bonanno vous encourage à lâcher prise. pensées ou sentiments négatifs qui vous empêchent d'atteindre un état de pleine conscience plus profond. Qu'il s'agisse d'un moment relationnel stressant ou d'un souvenir douloureux, Bonanno dit qu'imaginer activement le laisser aller fait partie du processus de méditation.

Alors que vous continuez votre respiration profonde et régulière, visualisez-vous en abandonnant la négativité et en embrassant l'amour et la bonté. C'est pour approfondir la méditation et ressentir tous les bienfaits du bain sonore, conseille Bonanno.

Lorsque vous atteignez la fin de la méditation, placez vos deux mains sur votre poitrine et prenez quelques respirations. Bonanno vous encourage à répéter trois fois la phrase «Je m'abandonne à mon vrai moi» tout en continuant à tenir vos mains contre votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vous dans une étreinte et amenez vos mains au centre de votre cœur pour terminer votre méditation.

Bien que cette méditation soit un moyen rapide de profiter d'un moment de paix pendant votre journée bien remplie, Bonanno dit que une pratique de méditation peut être aussi longue et aussi souvent que vous le souhaitez. Trouvez simplement un espace calme et permettez-vous de vous abandonner.