Ce simple test d'escalier pourrait prédire votre risque de mourir

L’année dernière, à cette époque, j’ai pris la résolution du Nouvel An de prendre une volée d’escalier supplémentaire chaque jour au bureau. J'arrive chaque matin en me félicitant béatement d'être un être humain supérieur pour ne pas avoir pris l'escalator. Oh, et je vis aussi dans un appartement sans ascenseur au troisième étage. Rien n’aurait pu me préparer davantage à faire les gros titres ce matin selon lequel votre efficacité lors d’un nouveau test d’escalier pourrait déterminer votre risque de mourir.

Ces gros titres font échouer une nouvelle étude présentée lors d’une réunion de la Société européenne de cardiologie à Milan cette semaine. Des chercheurs espagnols ont découvert que les personnes très performantes à un test d'effort avaient un risque plus faible de décès par maladie cardiaque, cancer ou autres causes, et le niveau de forme physique requis pour ces avantages prolongeant la vie s'avère être à peu près le même que celui de grimper rapidement quatre vols. d'escaliers sans s'arrêter.

Voici comment l'étude a fonctionné: les chercheurs ont recruté plus de 12 000 personnes qui avaient été diagnostiquées ou qui étaient soupçonnées d'avoir une maladie coronarienne, c'est-à-dire des lésions ou une maladie des artères qui transportent le sang vers le cœur. Les participants à l'étude ont marché ou couru sur un tapis roulant pendant un test appelé échocardiographie d'effort pour mesurer la réaction de leur cœur à l'effort physique.

Leurs niveaux de forme physique ont été calculés en ce que l'on appelle les MET, ou équivalents métaboliques. Un maigre MET est l'énergie qu'il me faut pour m'asseoir (relativement) calmement devant cet ordinateur. Les personnes de l'étude qui pouvaient gérer 10 METs d'activité sur tapis roulant ont été jugées très performantes lors du test - ou comme ayant une bonne «capacité fonctionnelle».

Ces personnes dans la recherche ont remporté de gros gains en matière de santé: Par rapport aux personnes ayant une faible capacité fonctionnelle, les plus performants étaient moins susceptibles de mourir d'un cancer, d'une maladie cardiaque ou d'autres causes au cours des cinq années suivantes environ. Pour chaque MET supplémentaire obtenu dans le test, leur risque de mourir de ces causes a diminué de 9%, 9% et 4%, respectivement.

Sans accès à une configuration de tapis de course de science-fiction sophistiquée, comment les normales calculent-elles nos METs? C'est là que les escaliers entrent en jeu. "Il existe des moyens beaucoup moins chers d'estimer si vous pouvez atteindre 10 METs sur le test du tapis roulant", a déclaré l'auteur de l'étude Jesús Peteiro, MD, PhD, cardiologue à l'hôpital universitaire de La Corogne en Espagne, dans un communiqué. . «Si vous pouvez monter très vite trois étages d'escaliers sans vous arrêter, ou monter rapidement quatre étages sans vous arrêter, vous avez une bonne capacité fonctionnelle. Sinon, c'est une bonne indication que vous avez besoin de plus d'exercice. " Essayez de faire ces quatre étages en moins d'une minute, a déclaré le Dr Peteiro AUJOURD'HUI.

Me sentant particulièrement arrogant, je me suis rendu au cinquième étage de mon immeuble de bureaux, j'ai fait sauter la minuterie de mon iPhone et je me suis mis à courir . Un seul spectateur naïf m'a regardé bizarrement, et j'étais de retour dans ma chaise avant que mes collègues ne remarquent même que j'étais parti - bien que mon haletant m'ait peut-être trahi. Combien d'années ai-je encore si je peux exécuter quatre vols en 32 secondes?

Bien sûr, il n'est pas si surprenant que les personnes en bonne forme physique dans la nouvelle recherche aient plus de chances de vivre plus longtemps, même si le test d'escalier lui-même est plutôt amusant. «Nos résultats fournissent une preuve supplémentaire des avantages de l'exercice et de la forme sur la santé et la longévité», a déclaré le Dr Peteiro dans le communiqué. «En plus de réduire le poids corporel, l’activité physique a des effets positifs sur la tension artérielle et les lipides, réduit l’inflammation et améliore la réponse immunitaire du corps aux tumeurs.» Vous avez déjà entendu tout cela avant, bien sûr, mais seulement 19% des femmes font suffisamment d’exercice, donc cela vaut la peine de le répéter.

Combien d’exercice est suffisant? Selon les directives récemment mises à jour pour les Américains, nous devrions viser au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine, en plus de quelques exercices de musculation. Ce que vous pouvez même faire dans les escaliers.