Cette balance sans nombre a changé ma façon de penser la perte de poids

Comme tous ceux qui surveillent leur poids peuvent vous le dire, monter sur une balance n'est pas toujours la meilleure partie de votre journée. Vous montez, retenez votre souffle et espérez le meilleur. Cela peut être une source d'anxiété, de frustration et même de honte. Aussi génial que cela puisse paraître de voir ce nombre baisser, même une légère hausse peut vraiment gâcher votre tête et faire dérailler vos progrès. Et quand cela se produit, il est tellement plus facile de commencer à soustraire des séances d'entraînement et à ajouter des collations.

Mais, comme vous l'avez peut-être entendu, la santé est plus qu'un nombre sur une échelle - et c'est l'idée derrière Shapa ( 146 $; amazon.com), une échelle infinie qui vise à éliminer l'anxiété inutile afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte. Le cofondateur de Shapa, Dan Ariely, est professeur de psychologie et d’économie comportementale à l’Université Duke et a consacré ses recherches à décoder la prise de décision des gens. Avec Shapa, il s'est basé sur un principe connu sous le nom d'aversion aux pertes, qui stipule généralement que nous préférons éviter un résultat négatif plutôt que d'acquérir un résultat positif. En termes de perte de poids, cela signifie que les sentiments négatifs liés à l'ajout de quelques kilos ont plus d'impact que les sentiments positifs associés à la perte de quelques kilos.

Mais parfois, l'ajout de quelques kilos n'est qu'un facteur de la vie quotidienne. -les fluctuations journalières qui se produisent naturellement, que ce soit par rétention d'eau ou après avoir mangé un repas copieux. C'est pourquoi l'objectif de Shapa est de vous concentrer sur le long jeu plutôt que sur cette soi-disant variance de poids. La balance, avec son application correspondante, utilise un algorithme pour suivre votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle tout en tenant compte de vos modèles personnels de variance de poids - et au lieu de vous montrer votre poids, vous êtes noté avec l'une des cinq couleurs pour marquer votre progrès.

Je connais depuis longtemps le rôle que joue mon esprit dans ma capacité à avoir une alimentation équilibrée et à faire de l'exercice régulièrement. Je peux rationaliser à peu près n'importe quel choix de nourriture - «Quelle journée difficile, je mérite un Twix!» ou "C'est une excellente nouvelle, je devrais acheter un Twix!" - et je me suis dissipé de plus d'entraînements que je ne peux en compter. J'ai tendance à vouloir des résultats instantanés - une séance d'entraînement aujourd'hui devrait être une perte sur l'échelle demain - même si je sais que ce n'est pas ainsi que le corps humain fonctionne.

«La recherche scientifique montre que le corps, à travers divers mécanismes , résiste aux tentatives de perte de poids, et la plupart des gens qui perdent du poids le reprennent », explique Joan Chrisler, PhD, professeur de psychologie au Connecticut College qui se spécialise dans le poids et les troubles de l'alimentation. «Ainsi, lorsque les efforts de perte de poids ne fonctionnent pas, les personnes à la diète pensent qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec elles, se sentent comme des échecs et abandonnent après quelques semaines. Je comprends cela - et je mentirais si je disais qu’une série de pesées décevantes n’a jamais conduit à un cheeseburger. J'avais hâte de donner une chance à Shapa et d'essayer de changer mes perspectives.

Shapa reconnaît que changer notre comportement est essentiel pour atteindre nos objectifs. Après tout, l'échelle n'est que le reflet de ce que vous faites, donc l'application vise à encourager les utilisateurs à adopter de nouvelles habitudes et à vivre un mode de vie généralement plus sain. L'application Shapa, qui fonctionne à la fois sur Android et iOS et peut prendre en charge jusqu'à sept comptes, vous fournit des rappels, des conseils sains et des «missions» pour vous aider à changer votre comportement. «Se concentrer sur votre comportement s'est avéré plus bénéfique que de fixer un objectif de perte de poids spécifique», lit-on dans un article sur le site Web de Shapa. "Au lieu de vous concentrer sur un chiffre sur le pèse-personne ou de limiter vos calories, mettez-vous au défi de faire une promenade chaque jour, de tenir un journal alimentaire ou de boire un verre d'eau supplémentaire chaque matin."

Après le téléchargement l'application et en répondant à un long questionnaire sur mes habitudes alimentaires et d'activité, j'ai fait ma première pesée. De par leur conception, vos premières pesées ne vous disent rien. Il y a une période d'évaluation de près de deux semaines pendant laquelle l'algorithme de Shapa apprend votre variance. J'ai trouvé cette étape fastidieuse. Psychologiquement, c’est bizarre de sortir de l’échelle sans rien apprendre. C’est anticlimatique. Finalement, j'ai obtenu ma première note de Shapa. L'échelle de couleur va du bleu (vous vous en sortez très bien!) Au gris foncé (vous glissez!). J'ai obtenu une note verte, neutre, ce qui signifie qu'il n'y a pas de changement significatif de mon poids ou de ma graisse corporelle.

Au début, j'ai été emballé par les résultats. Je suis resté dans le vert pendant quelques semaines. Le libellé des résultats est très positif, donc même si je ne m'améliorais pas nécessairement, je me sentais toujours bien de ne pas reculer. Je me suis même retrouvé à travailler plus souvent. Mais il ne fallut pas longtemps avant que mes démangeaisons pour les résultats aient besoin d'être grattées. Après tout, mon objectif était de perdre du poids, pas de rester exactement le même.

Après quelques semaines de pesées vertes, j'ai finalement atteint un plateau mental et je me suis retrouvé à peser moins fréquemment. Cette complaisance a conduit à des choix alimentaires plus incertains, suivis inévitablement par une série de lectures Shapa grises. De toute évidence, c’est moi. Je ne blâme pas Shapa pour mon amour des sandwichs au poulet frit. Mais bien que j'apprécie la philosophie de Shapa, je voulais voir plus de ce qui se passait. Cela peut sembler aller à l'encontre de l'objectif, mais j'ai trouvé un moyen de faire en sorte que l'application me dise mon poids et le changement de pourcentage de graisse corporelle - les deux mesures que la balance suit - dans les paramètres. Si j'avais un gris foncé, je voulais savoir pourquoi.

Les résultats proposés par Shapa sont une moyenne de vos 10 dernières pesées. Pour moi, c'était tout aussi frustrant, car tout changement se produisait si lentement. Une fois que je suis sorti de mon malaise de fitness et que je suis revenu sur la bonne voie, j'étais toujours en train d'accumuler les gris. C’est parce qu’il a fallu près de deux semaines pour que ces changements se reflètent dans ma moyenne. C'était un petit tronçon décourageant. Je me rends compte maintenant que ce que j'avais fait était de substituer une métrique à une autre. Mentalement, j'étais toujours en train d'épingler mes progrès sur l'échelle - sauf que le feedback était désormais une couleur au lieu d'un nombre.

En l'occurrence, je ne suis pas le seul à trébucher sur de tels obstacles. «Une erreur courante que font les gens est d'avoir des attentes impossibles et d'être trop strictes avec eux-mêmes», dit Chrisler. «Donc, quand quelqu'un dérape et ne respecte pas le plan, il semble que le« régime »est« ruiné », puis ils abandonnent. Il est important d'avoir une série d'énoncés à se dire quand ces dérapages se produisent afin de contrer le blâme et le découragement. » Elle recommande des affirmations telles que: "Tout le monde dérape, je vais revenir sur mon plan demain", "Un faux pas ne ruinera pas les progrès que j'ai réalisés" ou "Lentement et régulièrement remporte la course."

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Lorsque ma moyenne Shapa a recommencé à évoluer, J'ai remarqué que même si mon poids n'avait pas changé, ma graisse corporelle était en baisse de 0,1%. Maintenant, je ne sais pas si c'est bon ou maigre, mais cela m'a motivé. J'aurais aimé savoir quel était mon pourcentage de graisse corporelle de départ, et j'aimerais vraiment voir un tableau ou un graphique de mes progrès jusqu'à présent. En fin de compte, si Shapa offrait plus d'informations, ou même disposait de différents modes permettant à un utilisateur de choisir la quantité ou la lenteur des commentaires reflétés, je pense que j'aurais trouvé cet outil plus utile.

" Je pense qu'il serait préférable de se concentrer sur les changements de comportement - manger des aliments plus sains, bouger plus, être reconnaissant pour ce que nous avons, développer l'acceptation de soi - quelle que soit la façon dont ces changements affectent le poids », dit Chrisler. À travers leurs rappels et leurs missions, ce sont aussi des objectifs que Shapa espère cultiver. Depuis que j'utilise Shapa, je me suis davantage orienté vers cette perspective et je me suis concentré sur les résultats à long terme. Je suis définitivement moins préoccupé par ce que dit la balance et ma routine d’exercice est revigorée. Alors que je me concentre davantage sur ce que je ressens, le résultat le plus notable est que je suis capable de travailler plus dur et plus longtemps. Avec le long jeu à l'esprit, il ne peut y avoir que des résultats positifs sur toute la ligne.