Cet entraînement HIIT sans gymnase permet de faire le travail en 10 minutes

Il existe une notion selon laquelle vous devez appartenir à une salle de sport pour maintenir une routine de remise en forme, mais cela ne saurait être plus éloigné de la vérité. Bien qu'il n'y ait certainement rien de mal à quitter votre maison pour transpirer, il est également tout à fait possible de faire un excellent entraînement dans le confort de votre propre salon.

Cet entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est le complément parfait pour brûler les graisses à tout programme d'exercice que vous suivez actuellement. La meilleure partie? Cela ne vous prendra que 10 minutes, vous pouvez le faire devant le téléviseur, et le seul équipement dont vous avez besoin est un chronomètre (ou la minuterie sur votre téléphone).

Effectuez chaque mouvement ci-dessous pendant 20 secondes , en essayant d'obtenir autant de répétitions que possible, suivi de 10 secondes de repos. Faites deux séries complètes (c'est-à-dire 20 secondes de travail, 10 secondes de repos, puis répétez une fois) de chaque exercice avant de passer au suivant. Allons-y!

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous, en gardant le poids dans vos talons, jusqu'à ce que vous ayez atteint le bas d'un squat. De là, sautez directement dans les airs aussi haut que possible. Atterrissez doucement sur vos orteils et répétez l'opération.

Mettez-vous dans une position de planche standard, avec vos bras légèrement plus larges que vos épaules et vos pieds à quelques centimètres de distance. Abaissez-vous lentement, en vous rapprochant le plus possible du sol. De là, repoussez à travers votre poitrine et vos bras jusqu'à la position de départ. Gardez votre tronc serré pendant tout le mouvement et combattez l'envie de permettre à votre section médiane de se cambrer ou de s'affaisser.

Commencez en position de fente avec votre pied droit devant et votre pied gauche derrière vous avec votre genou gauche à environ un pouce du sol. De là, explosez tout droit hors de la fente, en changeant vos jambes en l'air et en atterrissant doucement sur vos orteils. Vous aurez maintenant votre jambe gauche devant et votre jambe droite derrière vous. N'oubliez pas de garder votre genou avant à un angle de 90 degrés et essayez de ne pas le laisser passer vos orteils.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête. Tout en gardant votre menton incliné vers le ciel, utilisez votre tronc pour vous asseoir jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux. Abaissez le dos au sol et répétez.

Tenez-vous debout avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous au sol et placez vos mains sur le sol devant vous. À partir de là, revenez en position pushup. Sautez vos pieds en avant jusqu'à ce que vous soyez à nouveau au bas d'un squat, puis sautez directement dans les airs.