Cet entraînement de grossesse à couper le souffle est censé faciliter le travail et l'accouchement

Avez-vous vu une femme enceinte faire un mouvement baptisé pompe à ventre? Cette technique demande à une future maman d'engager ses muscles abdominaux et d'inhaler très profondément, ce qui dans certains cas fait presque disparaître sa bosse jusqu'à ce qu'elle expire. Cue jaw drop.

N'appelez pas cela un tour de fête amusant. La pompe abdominale est l’une des nombreuses techniques fondamentales conçues pour renforcer le tronc d’une femme pendant la grossesse et après l’accouchement. Les mouvements ont été créés par Brooke Cates, spécialiste de l'exercice pré et postnatal, de la méthode Bloom à Boulder, Colorado, et les images de femmes qui les font deviennent virales.

L'idée derrière la méthode Bloom est de combiner profondément, respiration abdominale contractant le diaphragme avec activation du tronc (ce qui signifie que vous expirez tout en contractant vos muscles abdominaux centraux), dit Cates. "Il réorganise les muscles du tronc profond appelés abdominaux transversaux pour qu'ils entrent comme un corset, et apprend aux muscles externes à se mettre à plat", dit-elle.

Les avantages, selon Cates, comprennent un risque réduit de séparation abdominale (lorsque les deux bandes musculaires qui se rejoignent au niveau de l'abdomen se séparent, souvent à cause de la pression exercée par l'utérus en croissance d'une future maman), plus de force pour pousser pendant le travail et l'accouchement, et une guérison plus rapide après la naissance. Le site Web de la méthode Bloom dit également qu'il peut réduire les vergetures et la peau lâche.

Oui, les images d'une femme très enceinte inspirant et expirant alors que sa bosse rétrécit et grandit à nouveau sont assez bizarres. Mais la technique est-elle sûre et est-elle à la hauteur de ses prétentions?

«Il n'y a aucun danger à la faire», déclare Michael Cackovic, MD, directeur du programme de cardiopathie maternelle pendant la grossesse à l'Ohio State Centre médical de l'université Wexner. «Le bébé est extrêmement protégé - il n'y a rien que vous puissiez faire du point de vue de l'utilisation de votre paroi abdominale qui pourrait blesser le bébé», dit-il.

Bien que le Dr Cackovic ne soit au courant d'aucune recherche à l'appui les avantages supposés, il soutient le concept global. Pendant la phase de poussée du travail, les médecins passent généralement les 15 à 20 premières minutes à enseigner aux femmes comment pousser, explique-t-il. Si vous avez renforcé vos muscles abdominaux tout au long de la grossesse, vous pourrez peut-être pousser plus efficacement et ne pas avoir besoin de ces minutes supplémentaires pour apprendre à le faire.

Cates dit également que la méthode Bloom apprend aux clientes à rester connectées à leurs muscles abdominaux profonds, quelque chose qui aide le corps d'une femme à rebondir plus rapidement après la naissance, ajoute-t-elle. La «mémoire musculaire» apprise en entraînant votre tronc aidera également vos muscles à retrouver plus rapidement de la force après la naissance, ce qui vous aidera à retrouver la forme de votre pré-bébé.

«Mes mamans m'envoient des photos deux semaines après la naissance et parfois leur pack de six se montre », dit Cates.

Que cela soit effectivement vrai pour la plupart des femmes ou non, le Dr Cackovic convient que faire de l'exercice et être plus en forme tout au long de la grossesse est un indicateur de la vitesse à laquelle vous récupérer. "Sur la base du fait que cela se concentre sur le développement de base, je pense qu'il serait plus efficace que d'autres entraînements que vous ayez un accouchement par voie vaginale ou par césarienne", dit-il.

En fin de compte, si une femme pratique une technique comme la méthode Bloom ou un autre type d'exercice peut ne pas avoir autant d'importance que si elle faisait de l'exercice. Les recherches montrent que les femmes qui s'entraînent enceintes pendant 35 à 90 minutes trois à quatre fois par semaine réduisent leur risque de césarienne, de diabète gestationnel et d'hypertension, sans augmenter leur risque de complications.