C'est toi sur le stress

J'étais en retard au travail. Et si je perds mon emploi? Comment vais-je trouver le temps de faire mes courses? Ma famille va mourir de faim. Ce mal de tête pourrait-il signifier que j'ai un cancer?

Même si votre tête ne tourne pas avec ces inquiétudes exactes quand elle touche l'oreiller la nuit, il y a probablement quelque chose de similaire qui vrombit dans votre cerveau, vous empêchant de dormir juste au moment où vous devrait être mis hors tension. En tant que psychiatre et contributrice à l'émission Today , je vois beaucoup de femmes qui luttent contre les angoisses, et pas seulement la nuit. Ils sont obsédés par leurs enfants, leur mariage, leurs finances, leur travail, leurs parents; sur la maladie, les accidents, les déceptions et divers autres bouleversements qui entrent dans la rubrique Mauvaises choses qui pourraient arriver. Telle est la nature de l'anxiété - une expérience émotionnelle désagréable causée par l'imprévisibilité et l'incontrôlabilité de l'avenir et les façons dont cela pourrait vous blesser.

Nous tous souffrons d'anxiété. C'est la partie mentale de la peur, qui est une réponse biologique à une menace ou à un danger. Du point de vue de l'évolution, la peur est ce qui nous a aidés à survivre pendant si longtemps: elle nous pousse à fuir ou à nous cacher si nous voyons, disons, un ours s'approcher. Et si vous êtes dans un parc connu pour avoir de nombreux ours, il est tout à fait normal et logique de se sentir anxieux même si vous n'en voyez pas, car cela vous rend prudent et vous empêche de laisser de la nourriture à votre camping. Mais que se passe-t-il si vous êtes au travail et que vous commencez à penser à un voyage de camping que vous pourriez faire avec votre famille et que vous craignez de rencontrer un ours qui pourrait vous blesser, vous ou vos enfants, entraînant une tragédie totale? C'est à ce moment que l'anxiété ne remplit plus une fonction utile et devient un réel problème - lorsque vous ne pouvez pas arrêter d'être obsédé par la possibilité que quelque chose de terrible se produise, aussi petit ou distant soit-il.

Essayer d'avoir tout cela ne fait qu'ajouter à l'anxiété ressentie par de nombreuses femmes. J'entends fréquemment de la part des observateurs Aujourd'hui et de mes patients de la région de New York dire que le fardeau d'équilibrer une relation saine et de devenir de bons enfants tout en restant financièrement à flot (et en ayant l'air jeune et en restant en forme, bien sûr) part les frits et les fretting. Un patient que j'appellerai S.W. est venue en rapportant qu'elle était épuisée de se réveiller au milieu de la nuit, inquiète de ne pas avoir le prochain grand projet au travail, son fils ne ferait pas l'équipe de basket-ball, son mari n'obtiendrait pas cette augmentation et ils ne serait pas en mesure de payer un acompte sur la maison qu'elle voulait. Puis, lorsqu'elle était réveillée, elle a ressenti de nouveau de petites secousses de stress. S.W. n'avait pas de trouble anxieux en soi, mais plutôt une dose normale, quoique lourde, d'inquiétude.

Il est cependant possible de recycler un cerveau anxieux. J'ai aidé S.W. apprenez à réduire à la fois la fréquence et l'amplitude de son inquiétude afin qu'elle puisse mieux dormir et être beaucoup plus productive pendant la journée, et vous pouvez aussi apprendre comment.

Pourquoi nous nous inquiétons
L'histoire de SW n'est pas unique, ni le fait que son mari n'a pas tendance à s'inquiéter à propos de ce genre de choses: croyez-le ou non, c'est en partie à cause de la façon dont le cerveau des femmes est câblé. Le cortex limbique d'une femme - la zone responsable du traitement émotionnel - est en moyenne plus grand que celui d'un homme, laissant plus d'espace potentiel pour l'inquiétude. Le cerveau des hommes a également tendance à produire plus de sérotonine, un neurotransmetteur apaisant. Ensuite, il y a l'impact psychologique des attentes de la société envers les femmes. Si, au fil des ans, les maris ont certainement renforcé les tâches domestiques qu’ils accomplissent, les femmes se sentent encore responsables du ménage. Et même si les hommes peuvent considérer que c'est un travail bien fait s'ils ont fait un effort, nous sommes souvent stressés si nous ne faisons pas chaque petite chose parfaitement - de préparer un repas équilibré sur la table à nous assurer que les cheveux de nos enfants sont peignés. - même si la perfection n'est pas toujours sous notre contrôle. Un groupe de soucis que je vois grandir, en fait, est la femme intelligente et qui réussit. Elle jongle beaucoup et elle comprend non seulement combien de balles elle a en l'air, mais aussi combien peuvent tomber. Elle peut aussi s'inquiéter autant de s'inquiéter, ce qui la fait se sentir plus mal.

Pensez-vous si calme
Ce genre de stress est normal, mais ce n'est pas inévitable: il y a des choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser des voiles de l'inquiétude. Tout d'abord, notez que l'anxiété a tendance à être orientée vers l'avenir (Et si quelque chose se passe?) et dégénère rapidement en conséquences les plus terribles (alors je serai brisé, divorcé, sans-abri, mort ). Mais y a-t-il vraiment des preuves de ces résultats? Remettre en question vos peurs avant qu'elles ne soient très loin les empêche de exploser et empêche de nouvelles d'apparaître. Demandez-vous: `` Est-ce quelque chose qui est sur le point de se produire ou quelque chose qui pourrait arriver dans un avenir lointain et imaginaire? Ai-je un contrôle sur le résultat? Essayez de prendre des mesures pour gérer ce que vous pouvez - enfin mettre en place votre 401 (k) pour ne pas faire faillite, passer plus de temps en tête-à-tête avec votre conjoint pour vous rappeler votre relation solide. Quand des pensées surgissent sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler, qu'il s'agisse d'un licenciement ou d'un veuf, dites-vous: «C'est juste mon esprit qui recommence à s'inquiéter. Ensuite, continuez.

Vous devriez également profiter de la connexion corps-esprit. Lorsque vous percevez un danger, l'adrénaline monte à travers votre corps, ce qui vous fait respirer plus vite et transpirer plus fort. Cette réaction dans le corps se répercute sur votre esprit, vous rendant nerveux et amenant souvent votre cerveau à inventer des résultats désastreux qui ne se produiront probablement pas. Briser ce cycle peut interrompre les pensées inquiétantes. Pour ce faire, essayez de respirer lentement et profondément pendant quelques minutes chaque jour ou chaque fois que vous paniquez. Mettez votre main sur votre abdomen et inspirez pour un nombre de cinq, puis expirez pendant cinq. La relaxation musculaire calme également le corps. Assis dans un endroit calme, resserrez chaque groupe musculaire de votre corps - en commençant par vos pieds et en remontant jusqu'à votre tête - pour un nombre de cinq, puis relâchez. Ou utilisez des images visuelles: imaginez un endroit magnifique et relaxant que vous avez visité ou vu.

La vérité est que la vie ne sera jamais sans souci. Mais si vous apprenez à combattre vos peurs, vous vous sentirez plus heureux ici et maintenant, au lieu de dépenser votre énergie à essayer de détecter un ours loin, très loin sur la route.

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S'agit-il uniquement de nerfs ou d'un trouble anxieux?
Tout le monde est stressé. Alors, comment savoir si c'est l'anxiété quotidienne ou un signe que vous avez besoin d'aide? Si l'inquiétude interfère avec votre travail (vous ne pouvez pas vous concentrer sur la tâche à accomplir), affecte vos relations (vous avez besoin d'être constamment rassuré ou ne faites pas confiance à votre partenaire) ou limitant votre capacité à vivre votre vie au jour le jour ( vous avez peut-être peur de conduire sur une autoroute ou vous évitez les situations stressantes en restant à la maison pendant plusieurs mois, alors vous pourriez avoir un trouble anxieux. Bien que très commun - dans une année donnée, 40 millions d'adultes américains en ont un - un trouble peut faire des ravages dans votre vie s'il n'est pas contrôlé; de nombreuses personnes non diagnostiquées se tournent vers les drogues ou l'alcool pour s'automédiquer. Prenez donc rendez-vous avec un psychologue ou un psychiatre spécialisé dans l'anxiété et qui pourra déterminer si vous avez besoin d'un traitement. Les personnes souffrant d'anxiété répondent souvent bien à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous apprend à recadrer vos pensées anxieuses, ou à la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), qui vise à désamorcer la peur que vos angoisses évoquent. Si l'anxiété est élevée, des médicaments peuvent être prescrits pour soulager les symptômes. La bonne nouvelle est que les troubles anxieux sont très traitables, vous n'avez donc pas à souffrir en silence.

Arrêtez le stress cette seconde
En mode panique? Ces quatre conseils fonctionneront immédiatement.

1. ÉCRIVEZ VOS PEURS.
Faites une liste de ce qui vous préoccupe en ce moment, puis rangez-la. Cet acte simple arrête le cycle obsessionnel de l'anxiété pour que vous puissiez passer à autre chose.

2. AMPLIFIEZ VOTRE ACTIVITÉ.
L'exercice vigoureux diminue le stress et, avec lui, l'inquiétude. Augmentez votre fréquence cardiaque pendant 20 à 30 minutes. Même marcher rapidement dans votre quartier après le travail compte.

3. SOYEZ VOTRE PROPRE MEILLEUR AMI.
Lorsque votre esprit commence à devenir incontrôlable, dites-vous: «Tout va bien, je suis inquiet. C'est ce que je fais. Mais tout fonctionne toujours. Certains acceptant le discours intérieur peuvent aider à réduire le nombre et l'intensité de vos séances de frettes.

4. LANCEZ VOTRE IPOD.
Écouter de la musique peut vous distraire du stress, selon la recherche. Il en va de même pour toute activité qui engage vos sens, comme lire, cuisiner ou regarder un film.