Voici à quoi ressemble le côté effrayant du perfectionnisme

Lors d'un entretien d'embauche, la réponse classique à "Quelle est votre plus grande faiblesse?" est «Je suis perfectionniste» - une échappatoire totale qui vous permet de porter votre «faiblesse» comme un insigne de fierté. Le fait est que les personnes qui ont des tendances perfectionnistes sont parfois plus que de simples personnes très performantes soucieuses du détail. Ils souffrent souvent d'anxiété, de dépression et de peur, et dans un article de 2014 publié dans Review of General Psychology, des chercheurs ont suggéré que le perfectionnisme peut être un facteur de risque de suicide.

Le perfectionnisme peut être une personnalité saine trait, dit Patricia Di Bartolo, PhD, professeur de psychologie clinique au Smith College qui recherche le perfectionnisme. Un exemple de perfectionniste «adaptatif» pourrait être Paris Geller, l'ennemi de Rory Gilmore sur Gilmore Girls. Elle est intensément motivée et organisée alors qu'elle vise l'excellence, mais elle accepte aussi généralement quand elle rate la cible (elle a finalement surmonté son rejet de Harvard). Un perfectionniste inadapté, en revanche, ne peut accepter rien d'autre que la perfection, et cela peut devenir un problème qui change la vie.

Ci-dessous, nous décomposons les signes que le perfectionnisme peut vous faire plus de mal que d'aider :

Dans les cas extrêmes de perfectionnisme inadapté, ils amènent la procrastination à un niveau bien au-delà de l'observation excessive de Stranger Things alors que vous devriez écrire un article, dit DiBartolo. «Ils sont tellement inquiets d’être parfaits et de réussir qu’ils sont presque paralysés», dit DiBartolo. Ils passeront des heures à s'attaquer à une mission pour rater la date limite, car rien de ce qu'ils créent ne répond aux normes impossibles qu'ils se sont fixés. "Ils s'engagent dans ce cercle vicieux où rien n'est jamais assez bon, donc ils ne font jamais de mouvement en avant."

Ceux qui ont des tendances trop perfectionnistes ne reçoivent pas de papillons typiques avant une présentation ou une sortie avec de nouveaux amis— ils ressentent une anxiété à part entière. DiBartolo dit que les perfectionnistes s'éloignent d'être au centre de l'attention dans les contextes sociaux parce qu'ils craignent de faire quelque chose que leurs pairs considéreront comme stupide ou stupide.

«C'est un problème relationnel et a toujours à voir avec la façon dont une personne perfectionniste se perçoit. par rapport aux autres », déclare Thomas S. Greenspon, PhD, psychologue, thérapeute conjugal et familial et auteur de Moving Past Perfect. «On a le sentiment que 'Si je ne suis pas exceptionnel dans ce que je fais, alors je ne serai pas autant aimé.'”

Si vous êtes constamment à la pointe lorsque vous socialisez et critiquez votre à chaque mouvement, cela pourrait être un signe que vous êtes trop perfectionniste.

Si vous trouvez des excuses pour sauter le cours d'entraînement à la mode, vos collègues raffolent ou refusent de prendre des cours de violon même si vous mourez d'envie apprenez, cela pourrait être un signe que votre peur de l'échec vous empêche de vivre pleinement la vie. «Ils éviteront de nouvelles situations d'apprentissage car ils ne peuvent pas faire quelque chose de l'extérieur, même s'il y a manifestement une courbe d'apprentissage qui va avec», dit DiBartolo.

Le besoin d'être parfait peut saboter relations avec les amis, la famille, les partenaires romantiques et même les collègues. Au bureau, les projets de groupe sont particulièrement problématiques; Puisqu'ils prennent le contrôle total de vos mains, votre besoin de microgérer les autres pourrait vous empêcher de former des liens significatifs. La même idée se transfère aux relations amoureuses. «Les perfectionnistes ont tendance à avoir raison tout le temps, et cela ne laisse pas beaucoup de place à un partenaire intime avec un point de vue ou une perspective différent», dit Greenspon. »

Agir en général détaché des autres pourrait être un autre signe que votre perfectionnisme a un impact négatif sur votre vie. Garder vos distances avec les personnes qui pourraient vous critiquer évite la possibilité de faire face à la honte qui vient de se faire rappeler que vous n'êtes pas parfait.

Si vous hésitez à parler aux autres, en particulier à vos amis proches ou à votre famille, vos erreurs ou vos inquiétudes, cela pourrait signifier que vous avez peur de révéler que vous êtes défectueux.

«Les perfectionnistes gardent leurs erreurs très proches d'eux», dit DiBartolo. «Ils n'obtiennent aucune bonne information sur le fait que nous échouons tous. Nous avons tous des moments où nous faisons des erreurs, mais leur manque de partage fait que les perfectionnistes se sentent les seuls. »

Afin de reconnaître qu'il n'est pas nécessaire d'être parfait, il est important de voir que non on peut atteindre le vrai perfectionnisme. «Essayer de faire des erreurs de manière réfléchie peut ébranler ces croyances perfectionnistes», déclare DiBartolo. Elle recommande de vous impliquer dans des activités pour lesquelles vous savez que vous n'êtes pas doué, puis reconnaître votre manque de perfectionnisme ne vous définit pas comme un échec total.

DiBartolo suggère également de participer à une thérapie cognitivo-comportementale afin pour contester votre pensée perfectionniste. «Est-il vrai que je serai viré si j'ai gâché une partie de ma présentation aujourd'hui? Est-ce que faire une erreur revient à échouer complètement? La thérapie cognitive fonctionne pour changer cet état d'esprit », dit-elle.