C'est ce que font les vrais cardiologues chaque jour pour rester en bonne santé

Vous connaissez les bases d'une vie saine pour le cœur: ne fumez pas, restez mince, mangez bien, faites de l'exercice. Mais à quoi cela ressemble-t-il dans la vraie vie? Voici les tactiques que les experts partagent avec leurs amis et leurs familles - et qu’ils utilisent pour prendre soin d’eux-mêmes - tout au long de l’année.

«J'essaie de dire à mes patients et à mes amis que je tiens beaucoup à être la santé est plus une question d'habitudes quotidiennes, et moins une cure de désintoxication intense de 30 jours. Je mange un régime de type méditerranéen, je ne mange pas de friture, je ne mange pas de frites et de malbouffe, j'essaie de ne pas manger de dessert souvent. Je pense que si vous vous en tenez à des choix alimentaires assez sains et que vous n'avez pas beaucoup d'aliments transformés - vous avez donc des salades et des légumes frais, des fruits et du poisson et que ce n'est pas frit dans du beurre - vous n'avez pas à faire grand-chose lecture d'étiquettes. ”

—Jennifer Haythe, MD, professeure adjointe de médecine à la Division de cardiologie du Center for Advanced Cardiac Care du Columbia University Medical Center et codirectrice du Women's Center for Cardiovascular Health, New York City

«Moins vous avez de temps complètement sédentaire, mieux vous vous portez. J'ai un bureau debout, et lorsque je prends des conférences téléphoniques ou des réunions téléphoniques, j'essaie de les faire en marchant. "

—Joshua Knowles, MD, professeur adjoint de médecine cardiovasculaire au Stanford University Medical Center

«Je trouve que si j'essaie de garder mon poids bas et de rester en bonne santé cardiovasculaire, la meilleure façon de le faire est de marcher vite, alors je marche vite pendant au moins une heure sur le tapis roulant cinq jours par semaine, et je regarde les nouvelles en même temps, donc je fais deux choses. Les gens disent: `` Je suis trop occupé, je suis trop occupé '' - Je dis aux gens, écoutez, si vous deviez recevoir un chèque de mille dollars tous les vendredis si vous marchiez vite pendant une heure cinq fois par semaine, pouvez-vous le faire? Presque tout le monde dit oui. Et vous pouvez toujours vous glisser quelque chose. Si vous faites la navette par les transports en commun, descendez du métro un arrêt ou deux plus tôt, ou si vous devez prendre le bus Crosstown, ne prenez pas le bus Crosstown, marchez! Portez des chaussures confortables et essayez de marcher pour vous rendre au travail ou en revenir. Si vous vous dirigez vers le supermarché, garez-vous au dernier endroit. Si vous conduisez partout, faites une pause déjeuner à pied. »

—Marc S. Eisenberg, MD, professeur clinique agrégé de médecine au College of Physicians and Surgeons de l'Université Columbia et cardiologue clinicien au Columbia University Medical Center / NewYork-Presbyterian Hospital

«Une chose que j'essaie de faire avec mes amis est de sensibiliser d'autres femmes aux maladies cardiaques, car j'ai 43 ans et ce n'est vraiment pas dans l'esprit des gens à cet âge - mais c'est la première cause de décès chez les femmes! Maladie cardiaque que vous considérez comme «vieille», vous pensez comme «des hommes qui sont paresseux, qui fument et qui mangent des aliments gras», et ce n’est tout simplement pas tout à fait vrai. Quand je parle aux gens, je demande: Y a-t-il quelqu'un dans votre famille qui a eu une maladie cardiaque? Comment les gens sont-ils morts? Oh, avez-vous réalisé que c'était un problème cardiaque? Si quelqu'un dit: «Ma mère a eu une très mauvaise pression artérielle et a fini par avoir de l’eau dans les poumons», eh bien, saviez-vous que c’est en fait une insuffisance cardiaque? »

—Dr. Haythe

«Il existe des données assez claires indiquant que les personnes qui ont de solides relations interpersonnelles vivent plus longtemps et ont une meilleure qualité de vie. Pour moi, la famille (y compris ma femme, les jeunes enfants, les frères et sœurs, les grands-parents, et cetera) et les amis et les collègues proches est ce dont il s'agit! »

—Dr. Knowles

"Vous avez toujours cette excuse lorsque vous rentrez chez vous à la fin de la journée que vous avez d'autres obligations, la famille, les jeunes enfants peut-être, et il y a toujours une raison de ne pas faire de l'exercice. Donc, s'il y a un moment en début de journée avant d'aller au travail, ou à une pause déjeuner, au lieu de rester assis et de regarder les nouvelles sur votre écran et de ne pas se lever, il vaut mieux se lever et s'étirer, faites une demi-heure de marche. Cela clarifiera l’esprit et c’est certainement bon pour le cœur. J'ai Central Park juste en face de l'hôpital, donc entre les opérations, je peux courir dans le parc - je trouve que c'est revigorant pour le reste de la journée. "

—Allan S. Stewart , MD, professeur agrégé de chirurgie cardiovasculaire à l'hôpital Mount Sinai de New York

«Parce que je trouvais vraiment difficile de faire de l'exercice après le travail ou même pendant le travail comme certaines personnes le font, j'ai embauché un entraîneur pour venir à ma maison trois matins par semaine à six heures et sonner à la porte, et je devais me lever parce que cette personne allait être là. Et c'était douloureux! Vous ne pouvez pas annuler la veille à moins que vous ne vouliez gaspiller votre argent! Évidemment, c’est cher, mais j’ai l’impression que cela valait mieux que de rejoindre une salle de sport où je n’ai jamais été. C'est comme de l'argent bien dépensé. »

—Dr. Haythe

«La prise de suppléments est clairement attrayante car vous n'avez pas besoin d'ordonnance, ils sont moins chers que les médicaments sur ordonnance et cela permet de se soigner soi-même, mais malheureusement, il n'y a pas beaucoup de preuves pour soutenir l'utilisation de suppléments. La supplémentation en vitamines pour la prévention des maladies cardiaques a été très décevante, et mis à part les résultats mitigés pour les suppléments d'huile de poisson, je ne peux penser à aucune qui ait un avantage démontré en termes de sécurité et de résultats à long terme, c'est-à-dire de prévention des crises cardiaques et améliorer la survie. »

—David J. Maron, MD, directeur de la cardiologie préventive au Stanford Health Care à Stanford, Californie

« Je pense que boire de l'alcool en société est évidemment bien, et c'est toujours agréable de déguster un bon verre de vin, ou une bière avec le match de football, mais je dirai que l'idée que le vin est bon pour le cœur est un peu un message déformé, car je pense que nous ne devrions pas vraiment promouvoir la consommation de vin rouge comme une méthode pour améliorer votre santé cardiaque. Nous savons que l'alcool peut être cardiotoxique; il y a des personnes qui sont des alcooliques lourds qui développent un syndrome d'insuffisance cardiaque uniquement à cause de la consommation d'alcool. Cela étant dit, je ne pense pas que si vous buvez quelques verres de vin pendant la semaine, vous faites des dégâts majeurs, je pense juste que vous devez le regarder et vous assurer que cela ne devient pas une chose régulière; il n'est jamais bon de faire autre chose que de la modération. "

—Dr. Haythe

«Les seuls régimes qui fonctionnent sont les régimes que vous pouvez intégrer dans votre vie normale et les maintenir et les rendre durables. Comment perdre du poids? Je suis vraiment bon jusqu’à l’heure du dîner. Pendant la journée de travail, je ne mange rien de mauvais pour moi. Je mange ce que je veux le week-end et je mange ce que je veux pour le dîner. Après le dîner, je ne mange que des desserts très sains - du maïs soufflé à l'air, du yogourt grec ou des Cheerios. Alors je peux toujours avoir l’impression de manger quand je regarde la télé, mais je ne mange rien de mauvais. »

- Dr. Eisenberg

«Il est assez clair qu'avoir un mauvais sommeil et être chroniquement fatigué sont mauvais, et ils sont mauvais pour un certain nombre de raisons; c’est un cercle vicieux. Si vous dormez mal, vous avez tendance à mal manger, et si vous mangez mal, vous êtes plus sédentaire et vous êtes plus susceptible d’être obèse, et vous avez alors tendance à mal dormir. Les troubles du sommeil et en particulier l'apnée du sommeil sont des problèmes très, très courants liés aux maladies cardiovasculaires. »

—Dr. Knowles

«Je dis aux gens tout le temps que peu importe ce que vous faites, l’équipement d’exercice le plus important est l’interrupteur marche / arrêt. C’est tout ce que vous allez faire religieusement. Votre tension artérielle baisse, votre fréquence cardiaque diminue, vous avez tendance à produire plus d'endorphines - vous obtenez plus de plaisir avec des exercices reproductibles. C’est malheureux au début, mais une fois que vous vous lancez dans un cycle d’exercice, vous commencez à le rater quand ce n’est pas dans votre vie. »