Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice

Il arrive un moment dans la vie de presque tous les amateurs de fitness où ils envisagent de jeter l'éponge après une séance d'entraînement - au sens figuré et au sens propre. Blâmez-le sur vos échéances de travail imminentes, ou l'aiguille têtue sur la balance, ou même simplement un vieil ennui.

C'est normal. Mais voici pourquoi vous ne devriez pas donner suite à la tentation d’arrêter de fumer: il y a de nombreux avantages à faire de l’exercice, mais ils ne sont pas permanents. En fait, bon nombre de ces gains durement gagnés commenceront à disparaître en à peine deux semaines, déclare Farah Hameed, MD, médecin du sport chez ColumbiaDoctors.

Voici exactement ce à quoi vous pouvez vous attendre. votre corps si vous arrêtez de faire de l'exercice:

Pendant des années, les chercheurs soupçonnent que l'exercice est également bon pour votre cerveau. Selon une revue de 2013, il pourrait aider à compenser la perte de mémoire liée à l'âge. Maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revue Frontiers in Aging Neuroscience a révélé que même de courtes vacances après votre entraînement pouvaient entraîner des changements dans le cerveau.

Dans l'étude, lorsqu'un groupe de coureurs d'endurance de longue durée a pris un Hiatus d'exercice de 10 jours, leurs IRM ultérieures ont montré une réduction du flux sanguin vers l'hippocampe, la partie du cerveau associée à la mémoire et aux émotions. Les chercheurs soulignent que bien que les coureurs n'aient subi aucun changement cognitif au cours de la période, d'autres études à long terme sont nécessaires.

Après seulement 14 jours, vous pourriez avoir plus de mal à monter un escalier ou suivre vos collègues pendant le match de kickball mensuel. La raison pour laquelle vous êtes si essoufflé? Sauter des séances de transpiration entraîne une baisse de votre VO2 max, ou de la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser. Il peut chuter d'environ 10% après deux semaines, explique le Dr Hameed. Cela ne fait qu'empirer à partir de là: après quatre semaines, votre VO2 max peut chuter d'environ 15%, et après trois mois, il peut chuter d'environ 20% - «et ce sont des estimations prudentes», note le Dr Hameed.

Rester même légèrement actif peut aider: une étude de 2009 a révélé que les kayakistes masculins qui ont pris une pause de cinq semaines de leur entraînement ont vu une baisse de 11,3% en moyenne de leur VO2 max, tandis que ceux qui ont travaillé dans une poignée de séances d'exercice pendant chaque semaine n'a vu qu'une baisse de 5,6%.

Même si vous ne remarquez pas de changement dans votre vitesse ou votre force, vous pourriez constater une forte augmentation de votre tension artérielle et de votre glycémie, ce qui pourrait être plus grave pour les personnes atteintes de diabète ou d'hypertension artérielle, dit le Dr Hameed.

Des chercheurs d'Afrique du Sud ont constaté qu'une pause d'exercice de deux semaines était suffisante pour compenser les avantages de la pression artérielle de deux semaines de haute intensité entraînement par intervalles; Une autre étude de 2015 dans le Journal of Applied Physiology a révélé que les personnes qui ont fait un combat de huit mois de résistance et d'exercice aérobie ont constaté une amélioration de leur glycémie, mais ont perdu près de la moitié de ces avantages après 14 jours d'inactivité.

Dr. Hameed estime que certaines personnes remarqueront que leur force diminue après environ deux semaines d'inactivité, tandis que d'autres commenceront à voir une différence après environ quatre semaines. La lueur d'espoir: notre force diminue probablement à un rythme plus lent que notre endurance, et une étude de 2011 dans le Journal of Strength and Conditioning a révélé que lorsqu'un groupe d'hommes arrêtait de faire de l'entraînement en résistance, ils avaient encore une partie de leurs gains de force jusqu'à 24 semaines plus tard.

Dr. Hameed estime que les gens commenceront à remarquer un changement physique - soit en se regardant dans le miroir, soit en regardant le nombre sur l'échelle - après environ six semaines. Même les athlètes d'élite ne sont pas immunisés contre le rebond. Une étude de 2012 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les nageurs de compétition qui ont pris une pause de cinq semaines après leur entraînement ont constaté une augmentation de 12% de leur taux de graisse corporelle et ont vu leur poids corporel et leur tour de taille augmenter. (Nous devons également souligner que ces athlètes n'étaient pas totalement sédentaires - ils faisaient quand même des exercices légers et modérés.) Et une étude de 2016 a révélé que les athlètes d'élite de Taekwondo qui ont pris une interruption de huit semaines de l'exercice ont connu une augmentation de leurs niveaux de la graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire aussi.

Cela dit, il y a une différence entre rompre définitivement avec l'exercice et prendre un repos bien intentionné. La distinction: «Vous devez faire un certain type d'activité», explique le Dr Hameed. Par exemple, peut-être que vous venez de courir le marathon de Chicago et que vous ne pouvez pas courir encore 16 milles, encore moins 26 - dans ce cas, dit le Dr Hameed, vous devriez faire un entraînement croisé. (Pensez: faire du vélo, utiliser l'elliptique ou même marcher légèrement.) N'arrêtez pas de bouger complètement - votre corps, votre cerveau et votre tour de taille vous remercieront.